ja teraz robię tak : -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 -wyciskanie sztangi z klatki 4x8 lub progresja 12/10/8/8 zmieniam sobie co jakis czas -podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8 tył barków robię z plecami
[...] ruchów pływackich z tymi, które wykonujesz jadąc rowerem. Stopy maksymalnie wyprostowane i skierowane do wewnątrz. W trakcie pływania kraulem najefektywniej pracują mięśnie barkowe, ramion i nóg. 4. MOTYLKOWY delfin - pływanie stylem motylkowym wymaga perfekcyjnej kondycji pracy rąk, nóg i tułowia. Na jeden cykl ruchu rąk przypadają dwa [...]
Witam Tak naprawdę kiedy stosujemy dobrą dietę z nadwyżką kaloryczną i odpowiednią ilością poszczególnych makroskładników to ciężko jest doprowadzić do spadku masy mięsniowej. Ta sprawa jest trochę przede monizowana i zalecałbym podchodzić do niektórych opinii z dystansem, szczególnie kiedy są one wypowiadane przez koncerny suplementacyjne. [...]
Witam FBW (Full Body Workout) to system treningowy, który zakłada trenowanie całego ciała na jednej sesji treningowej. Jest to najlepsza metoda dla początkujących osobników, choć osoby bardziej zaawansowane również mogą dużo wyciągnąc z tego schematu. W jakiej kolejności powinnismy ćwiczyć mięśnie ? Najczęściej zaczynami od największych partii a [...]
5. Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem? Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi, gdyż ile jest schematów treningu, tyle jest możliwych połączeń partii mięśniowych. Przykładowo w schemacie treningu FBW ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, angażując całe ciało 3x w tygodniu. Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco: • Ćwiczenie [...]
Zamiast szrugsów nie dokładaj nic bo nie ma potrzeby, szrugsy ja dokładam do planu treningowego tylko wówczas gdy faktycznie góra czworobocznego odstaje, a to się zdarza bardzo rzadko. Najczęściej martwy ciąg i wiosłowania załatwiają temat. Power wymach to takie wiosłowanie hantlem, ale prowadzisz łokieć w taki sposób, że między ramieniem, a [...]
Nie wystarczy duża grupa mięsniowa + mała grupa mięśniowa?? A jeżeli chodzi o zaangażowanie barków 2x tydzień przy klatce i barkach to nawet dobrze. Większe barki oznaczają dobrego sportowca Nie wiem jak można zrobić barki po klatce... raz próbowałem i nie mogłem nawet wycisnąć sztangi zza głowy przy ciężarze 20kg...
Ja aktualnie mam takie połączenie ale priorytenem jest boczny akton barków więc po klacie robię unoszenie na boki a wyciskanie sztangielkAmi idą na wykończenie dość małymi ciążarami. Gdyby było inaczej mogło by być ciężko porządnie zrobić barki.
[...] Sam od jutra sobie zaczynam wlasnie od takiego treningu: KLATA wyciskanie skos gora hantle 4s 10/10/10/max wyciskanie skos dol hantle 4s 10/10/10/max rozpietki skos gora z supinacja 2s (dobre jest na srodek klatki) BARY unoszenie hantli bokiem 4s 10/10/10/max wyciskanie hantli 4s 10/10/10/max odwrotne rozpietki na tyl barkow 10/10/10/max
Mam takie pytanie. Ogólnie to mam problem z podciągnięciem się 4x5 nachwytem. Dawno się nie podciągałem i siła poszła w piz.. :D Czy jak zacznę się podciągać podchwytem (na razie dam rade zrobić 6 powtórzeń) to zbuduję w jakimś stopniu siłę, aby podciągać się nachwytem? Obecnie robię negatywy, ale kiepsko to widzę. W ogóle dziwi mnie to, że nie [...]
rozni ludzie rozne metody - przyjmujac ze tyl barkow pracuje przy plecach (wioslowanie) a przod przy wszystkich wyciskaniach na klate sytuacja u niektorych osob bdzie taka jak z przedramionami i lydkami - po prostu trzeba bedzie barki skatowac wieksza iloscia powtorzen
Ja zamiast katowania barkow duza liczba powtorzen stosuje zasade zmeczenia wstepnego Zaczynam od wznoszenia sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt a nastepnie przechodze na wyciskanie Daje to podwojna korzysc Po pierwsze barki sa swietnie rozgrzane i czuje juz lekkie palenia a pozatym zmeczywszy juz je troche wyciskanie robie mniejszym obciazeniem [...]
1. SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY. 3. KRĄŻENIA BARKAMI DO TYŁU ZE SZTANGĄ. 4. UNOSZENIE BARKÓW DO GÓRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PRZED SOBĄ I ZA SOBĄ!!! 5. JEDZENIE I REGENERACJA.
Przy skoliozach gdzie indziej umieszczony jest tzw. trojkat- na innej wysokosci. Inna jest tez wysokosc barkow. Wszystko zalezy od rodzaju i wielkosci skrzywienia, ale- tak, to moze byc przyczyna. A mozliwe tez, ze za sprawa Twojego skrzywienia inaczej cwiczysz prawy i lewy miesien. Pozdrawiam.
Nie dobrze ćwiczyc barków w dzien po klacie , bicepsa po plecach , powinieneć zaczać stosowac równiez treningi regeneracyjne miedzy 6-8 tygodniowymi cyklami.Ćwiczenia też nie za dobrze dobrane , po co wyciskać na barki sztangę i sztangielki(sam nawet napisałeś ze to jest podobne) , tak samo podciąganie na drążku i ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] z wodą mineralna. Ściagnij maksymalnie łopatki (wyobraź sobie ze chcesz ścisnąc coś dwoma wewnetrznymi krawedziami łopatek, ułuż sie tak aby JEDYNIE górna cześć obreczy barkowej opierała sie o ławke, unieś klate do góry, wygnij sie max w całym grzbiecie, wygnij tak w biodrach jak byś chciał dotknąc JAJAMI do ławki , uniesiona własciwie dupa, [...]
[...] trenować naprwdę regularnie i do tego dużą proporcje treningu stanowi wyciskanie na ławce + inne nieodpowiednio dobrane ćwiczenia barków i najszerszych, to kontuzje obręczy barkowej masz GWARANTOWANE!!! Pogadaj z każdym kto wyciska już od naprawdę jakiegoś czasu. Zauważ, że juz samo ściągnięcie łopatek powoduje uniesienie klatki i spowodowanie [...]
A ja tam ZAWSZE każe ludką (i sam stosuje) ściągnąć łopatki, uwypuklić klatkę i nawet nieco unieść grzbiet! Bez względu na to czy to jest skos w górę, w dół, płaska czy podłoga! Samo ściągnięcie barków powoduje u mnie już mostek. Pozdrawiam,
Indy Pro 2019
