odrazu spytanie o skakanke jak ona wplywa na rozwoj posladkow ? czy warto skakac? jeszcze jest kolejny problem odnosnie spalenia tluszczu z ramion barkow i plecow tutaj zastosowalem bieganie grubo ubranym i odpowiednia diete cos jeszcz?
a moge zamiast wyciskania na lawce skosnej dac rozpietki?? ( wiesz co dalem te cwiczenia poniewaz teraz przez 1,5 miecha mialem taki trening klatki: ławczke poziomo, rozpietki, skos hantlami wszystko po 4 serie) nie trzeba czegos zmienic?? szrugsy ok do barków dam co do 3 pkt.- to ok na tylne aktony, (czy jak sie to pisze) rozumiem ok poprawie [...]
Ja od siebie moge dodac tylko ze moze warto by bylo dodac do barkow cwiczenia na przednia i tylnia glowe bo z tego co tam jest to to glownie na środkową, wiecej nie wiem, sam mam 9 miesiecy stazu :D skoro nie sa uzywane az tak bardzo to przy nastepnym treningu jak je pozadnie dopadniesz powinny byc obolale przez nastepne pare dni :)
EPISODE 7 Piątek - trening klatki. Odczucia pozytywne. Na plus wszystko co wcześniej. EPISODE 8 Wieczorem trening barków. Byłem cały dzień jakiś wyrypany. Wieczorem było jeszcze gorzej i tym razem suple za wiele nie pomogły. Ale dzisiaj to chyba nic by nie pomogło. Trening zrobiony bo zrobiony. Nie był najgorszy, ale szału nie było. Słabo [...]
Plan nie do końca udany. Dlaczego tak dziwnie dzielisz te plecy zamiast zrobić je raz a porządnie . Dlaczego nie robisz przysiadów ? To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia trzeba zmienić bo to ćwiczenie mocno obciąża barki Plecy dzielę z prostego powodu braku czasu (90min na siłce) oraz wydawało mi się że za dużo będzie ponakładane w 1 dzień a MC [...]
Napisałem już wcześniej, że nie mam drążka. to sobie kup!! ćwiczysz 2 lata a nie masz drążka:-% Martwy chyba jest na prostowniki (no, chyba że na prostych nogach) coraz bardziej wątpie w ten twój staż... jak już tyle ćwiczysz to 2 ćwiczenia na prostowniki to chyba nie za dużo!! robisz masę więc ilość serii powinna być w miarę duża!!! a co do [...]
slawle napisałeś że ma zacząć od ławki skośnej to ja sie pytam dlaczego?? jak masz jakiś sposób nie standardowy to sie podziel.... a co do barków to zależy co jest priorytetem u niego - niekoniecznie musi być przedni akton... pzdr
No własnie otą mi chodzi idziesz głową w kierunku jednego z BARKÓW przeciwnika by dojść głową do maty-nadal uwazam ,ze przy dobrym zapięciu ( ) nawet ta technika niepomoże,zresztą sam przyznałeś ,że niejest w 100% skuteczna
ciemno widze trening z tym basenem, proponuje Ci na basen chodzić w wolne dni jako aeroby. A trening w normie tylko zredukuj liczbę serii w 'Planie A' bo troche za dużo tego (wywal po 2 serie z klaty, pleców, barków i bicków). I skoro tak Ci zależy na sile to zmniejsz wszędzie powtórzenia o 2.
hmmm , a czy taka rozgrzewka przed siłowymi byłaby dobra (stosuje ją jak na razie) OD GÓRY NA DÓŁ - Głowa , Kark Kręcenie Głową w Jedną i w Drugą Stronę machanie głową do przodu i do tyłu machanie głową na boki ;d Dociąganie uszu do barków - Ręce Wymachy Rękoma Do Przodu i Do Tyłu Wymachy Rękoma Na Przemian Do Przodu i Do Tyłu Wymachy Rękami [...]
sek w tym ze to nie jest zaden wyznacznik, tak jak wyznacznikiem nie moze byc ciezar brany w cwiczeniu zwanym wycisk na barki (bo jak sie zna wlasny organizm to czlowiek znajdzie odpowiedni chwyt gdzie prace przejma tricepsy i zastosowanie dzwigni nie oprze sie juz na pracy barkow)
1.Brałeś coś? Odżywki...lub coś mocniejszego? 2.Osobiście nie rozumiem zachwytu nad tą klatką piersiową ale...Moim zdaniem świetna definicja barków i ramion.
zamien bicepsa z tricepsem bo nie robi się tricepsa po klacie. Oczywiście miedzy 2 a 3 dniem dzień przerwy ?? Na klate trochę duz serii, skoro wyciskanie płasko sztangi to juz nie hantelki. Ja bym proponował *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12< 10< 10< 8 *Wyciskanie sztangielek, skos górny 12< 10< 8 *Wyciskanie [...]
Zastanawiam się czy nie dodać czegoś na bok barków lub szrugsy ? Wywalę chyba bramę i z większe wyciskanie na płasko do 4 serii i tak samo z przyciąganiem drążka do klatki.
[...] Wczoraj ok polnocy zaatakowalem kolejnego shota (nie chcialo mi sie rano wbijac ,a po poludniu moge nie miec za bardzo czasu - trening,ustawka ze znajomymi).Dzisiaj trening barkow- zobaczymy czy wskoczy pompa jak to zawsze bylo po propie:D) Samopoczucie jak na razie UP (lekka euoria),ale to raczej zasluga psychiki niz towaru.Ogolnie sie czuje [...]
[...] jak wyzej. Wyglad - powoli zaczynam wracac wizualnie do formy. Pomimo tego iz mialem caly zeszly tydzien kontuzje barku (czyli w zeszlym tygodniu nie robilem ani klatki,ani barkow) widac znaczna poprawe. Ogolnie mowiac,widzialem zdziwienie na twarzach osob trenujacych w tym samym klubie gdy wszedlem dzisiaj na sale. Zalozenia dietetyczne staram [...]
TEST CREA SHOT 2.0- ACTIVLAB
