barkow

Dzisiaj dość po chuyu trening, porobiłem w sumie to co nie sprawiało bólu, trochę pleców, trochę barków, trochę bica i trica. Kawałek ręki. I tu już nawet widać jak brzuch sterczy... /SFD/2018/7/11/f50492c0aacd49838297b898eb027261.jpg Wpadł na chwilę Kondziu, i niby nie widziałem go 2 dni, a forma znowu bardzo do przodu %-) Pręgi na dupie co raz [...]

Dzisiaj trening bez historii. Barki z tricem. Jeszcze między personalnymi, musiałem kombinować, żeby dobrze zmieścić się z czasem, nie lubię tak. Niby wszystko ok, z klatką lepiej, nawet na tyle że tył barków zrobiłem, ale bez wycisków to i tak trening z dupy... No nie ma co się rozpisywać. Jutro plecy, powinno być lepiej. 1. Podciąganie do brody [...]

Ćwiczenie na tył barku na maszynie do wiosła leżąc. Kładziesz się tak nisko, żeby łokcie szły na poziomie linii barków, i podciągasz ciężar do szyi.

No i znowu słabszy trening :-( Trochę przez ból pleców, ale bardziej przez tą klatkę. Z tego względu, że klata znowu mi wypadnie, dzisiaj nie zrobiłem bicepsa, a dam go jutro po przodzie barków i tricepsie. 1. Wiosło hammer jednorącz R8 8x40 / 8x65 / 8x80 / 11x72,5 / 10x72,5 / 13x65 2. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / [...]

Dzisiaj przód barków, triceps i biceps. Nie chce mi się dawać dokładnej wypiski, bo taki kombinowany trening. Ale tak będzie, póki znowu klaty nie zacznę ćwiczyć. Wyciskania na barki poszły nieźle, mimo lekkiego bólu klatki. Siłowo bardzo dobrze, aż się zdziwiłem. Łapy też spoko, pompa nawet fajna. Może to, że nie wziąłem rano fury, jednak dobrze [...]

Wiadomo, talia Cbuma to to nie jest. Ale jeszcze kilka miesięcy wstecz, była szerokości barków... No i powoli jakieś napięcie w mięśniach się pojawia :-)

Dzisiaj miały być barki z tricepsem, ale wpadnie znowu dzień off niestety. Klatka boli jeszcze bardziej, nie szło by zrobić barków. Może jutro będzie trochę lepiej, a jeśli nie, to chyba spróbuję w końcu czwórki ruszyć.

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie hammer 6x6 100kg 2. Wyciskanie na smithcie jednorącz 5x8 22,5kg 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x10 14kg 4a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 4b. Face pull 4x12 10kg 5. Uginanie leżąc 6x6 90kg 6. Uginanie stojąc 5x8 40kg 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 32,5kg + aero 20 min 4 trening z rzędu, już dawno tak nie było. [...]

Extra jest Przemek. Zacnie cały czas jest. Te gumy dobra sprawa, muszę zapodać na najbliższym pushu, zawsze to korzystniej dla barków bolacych, a bodziec konkretny

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki smith 6x87,5 / 9x77,5 / RP 12x67,5 +3 +3 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x80 / 11x72,5 / 13x65 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Unoszenie bokiem na maszynie 10x25 / 12x22,5 / 15x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x [...]

Super Przemo, powolutku się wszystko odbudowuje. Extra. Co do wiosła na smithcie, John Jewett widziałem że robił taka wersję ale nie leżał tylko czoło opierał o końcówkę oparcia które miał podniesione tak 60-70*. Próbowałem kiedyś, podobnie jak unoszenie na tył barków i fajna opcja

Za miesiàc zaczynam prio na górę, głównie bic bok barków i szerokość pleców. Więc może coś nadgoni :-) A dzisiaj waga znowu w dół, 102,5 już tylko. Trzeba będzie chyba w końcu ww podbić.

Wraca praktycznie wszystko. Tyle że sylwetka jeszcze nie ta, głównie przez brzuch. Nie wiem na ile jeszcze i on wróci, ale postanowiłem, że po 6 tyg obecnego planu, przechodzę na split z prio na szerokość pleców i bok barków. Może dzięki temu nabiorę trochę proporcji, które straciłem przez brzuch.

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / [...]

Też nie przepadam za treningiem barków, nie wiem dlaczego xd

Ja też nie cierpię barków i łap i też widać %-) ale chyba bardziej, o to, że jak się robi ciężko nogi czy plecy to prostu, aż czuć zmęczenie, po barkach czy łapach, co najwyżej pompa

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi skos 8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 13x95 2. Wyciskanie poziomo smith 8x102,5 / 10x92,5 / 12x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x36 / 13x32 / 16x28 4. Rozpiętki butterfly 10x90 / 13x80 / 16x70 5. Gironda dips 3x max 14x / 12x / 12x 6. Wyciskanie hammer barki 12x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 7. Unoszenie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x90 / 12x80 / 11x80 / 13x70 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x70 / 13x62,5 / 16x55 3. Gironda dips 6x8 25kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 50kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Świetny [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 7kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 105kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 75kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10 3s faza neg 7kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 20kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x48 / 10x43 / 12x38 6. Uginanie [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 4x5 12kg 2. Podciąganie nachwyt 4x6 0kg 3. Wiosło maszyna jednorącz nachwyt 3x8 95kg 4. Ściąganie szeroki neutral 3x10 85kg 5. Wiosło hantlą leżąc na ławce 3x10 34kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x12 42,5kg 7. Odwrotny butterfly 8x67,5 / 11x60 / 13x52,5 8. FP z wyc dolnego 10x30 / 13x27,5 [...]