Jaki staż ?? Z klaty wywal jedno wyciskanie poziomo,z trica wywal pompki, przy plecach brakuje czegos na prostowniki, martwy ciag itp., z barkow wywal arnoldki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia, biceps 3ćw po 3s. Ogolnie plan przeladowany. W twoim przypadku polecilbym jednak FBW.
ja bym to rozłożyl na 2 dni treningowe(na jednym robiłbym ze sztangą, a na drugim ze sztangielkami)..poza tym 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie(z progresja) 8 serii daj 4-5 serii bo 8 to chyba troszke za dużo dobrze byłoby żebyś np. przy hantelkach zaczynał od lekkiego skosu góra, a kończył na 35-40 stopni(na takim żebyś barków za mocno nie [...]
Witam,nie będę się za bardzo rozpisywał bo nikt tego tu nie lubi otóż ćwiczę ok. VI miechów na początku dwa miesiące ćwiczyłem bez ładu i składu coś w formie Split a ale jeszcze wtedy tyle nie wiedziałem co tera chociaż że i tak jeszcze dużo muszę się nauczyć kolejne dwa miechy ACT potem FBW i znowu ACT tera gdy zakupiłem sobie ciężary chce sobie [...]
Przynajmniej w pierwszych ćwiczeniach na daną partię zejdź do 8-12 ruchów i zwiększ ciężar. No i wpleć gdzieniegdzie progresje i nie trzymaj się sztywno 15. Plecy - wiosłowanie najpierw, przyciąganie drązka dolnego 3 serie. Tric - raczej jedna - dwie serie mniej. Bary - jedno wyciskanie 5 serii z progresją cieżaru, a zamiast drugiego wznosy [...]
Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]
Wodyn następnym razem spróbuje w ten sposób,w sobotę ćwiczyłem normalnie i jest coraz lepiej z tym barkiem. czarny dzięki wielkie aktualnych fotek nie mam żadnych,kilka dni temu zrobiłem coś luzem z rana,żeby zobaczyć jak to wygląda.Więc może wrzucę coś jutro. Sobota: Barki/Kaptury/Brzuch Na początku zrobiłem rozgrzewkę i 3 serie na rotatory. [...]
Dzięki za odpowiedzi przeanalizowałem i wyszło mi coś takiego : Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Moj nowy planik ;) oceniajcie ;) I DZIEŃ TRENINGOWY: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6/4 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Trening B15 (2009-04-05, niedziela) Przesunięta progresja Poprzedni trening B15: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s12.html#post5 Ostatni trening B15 „wypadł” więc lnk do ostatniego, który był z planem. Rozgrzewka Martwy ciąg 55kg x 15 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 95kg x 15 105kg x 15, w wersji [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wyciag gorny, lawka, maszyna do przysiadow ze sztanga, suwnica, maszyna do klatki, barkow, maszyna do nog (zginanie, prostowanie), maszyna na plecy (przyciagnie siedzac) Dieta: 4-5 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] jest on ulozony pod osobe początkująca na 3 dni treningowe . 1.Dzien BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -unoszenie sztangielek na boki 2s 8-10p BICEPS: -uginanie hantli ( [...]
Co do przysiadów, to na początek uczę się techniki. Tak jak z wiosłowaniem. Nie ma podciągania, bo moja ręka jest za słaba. Trener kazał zachować ten plan mówił, że potem zmieni się wszystkie ćwiczenia itd. Zmieniam co 6 tygodni plan. No masz rację, ale zobacz Tric np jest wykorzystywany przy robieniu klatki, barków , pleców. To zależy od ćwiczeń. [...]
Miałem dłuższą przerwę (8 miechów) no i dopiero teraz ćwiczę. Trener kieruje moim planem, m.in. mój pierwszy po przerwie (nie licząc FBW) był taki ogólny, 3x12 , 4 ćwiczenia na większe grupy mięśniowe, po 3 serie. 3x12 , 3 ćw na mniejsze. Teraz na przykład mam dorzucone tył barków (opad z wykorzystaniem bramy) i myślę, że trener potem dorzuci [...]
[...] powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie [...]
ok a czemu barków polecane jest robić tylko 2serie na sesje, zamiast 3? przecież to duża grupa mięśniowa Zmieniony przez - Mav92 w dniu 2009-04-05 20:51:21
Recenzja przednia..... Jak miałbym być BARDZO BARDZO BARDZO czepliwy, to jedyne czego mi brakuje na filmiku to, że wyciąłeś moment odkładania sztangi przy ćwiczeniu barków. Dobrze by było zobaczyć,że przy mocniejszym odłożeniu sztangi w tej pozycji są one nadal stabilne. Poza tym bardzo przyjemna recenzja......oby więcej takich.....najlepiej całej [...]
Giszman-po ME/str.63
