Dobra dzieki narazie dzis zaczne FBW i zobaczymy co z tego bedzie bede pisał na bierzaca co i jak:D Dzieki za rady i sie nie stresuj Jodelko myslelem ze macie jakies cwiczenia ktrych nie znam na tyl barkow!!! A za tydzien wkerce dietke:D Jak bede mial jakies pytania bede pisac!!! Dzieki jeszcze raZ!
Przedstawiam swój dziennik treningowy dla WŁASNEJ MOTYWACJI ale także aby pomóc innym ;] Możecie powiedziec że treningi są hu***e, ale uwierzcie mi, dużo dają Wiek 16 Wzrost 170 Waga 63 Do ćwiczeń używam drążka, jednej hantli 7 kg, Expandera, kanistrów (10kg) Mój trening jest nietypowym splitem tzn:. Pierwszy dzień - Pierwszy typ treningu [...]
[...] powtorzen ale zwiekszaj ciezar ale tak dobierz ciezar bys w tej najciezszej serii dal rade sam zrobic te 5-6pelnych powtorzen.no i nogi rob przed barkami a wogole to cos barkow trening zmien probonuje wyciskanie sztangielek (lub sztangi)nad glowe potem unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia,unoszenie sztangielek bokiem w gore i jeszcze z [...]
Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]
Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]
W takim razie odejme jedno cwiczenie z barkow i bedzie 12 z tego co czytalem w taki sposob ulozylem plan niewzorowalem sie na innych planach lecz na tym co przeczytalem Do tego ukladalem plan pod siebie a nie dla kogos Niewidzi mi sie katowania naprzyklad MC 5 serii Co do podciagania okej 1 seria ale reszte tak wykonam na maszynie bo niedam rady [...]
[...] sztangielka 4x8, na wyciagu wyprosty na prostym gryfie piątek - barki - wyciskanie sztangielek siedzac, podnoszenie przed siebie, podnoszenie bokiem, podnoszenie tylna czesc barkow lezac, wszystko 4x8 nogi - przysiady ze sztanga , wykroki ze sztanga prosze o ocene po kazdym treningu 10-12 minut bieznia i brzuch unoszniee nóg oraz krotkie spiecia [...]
"na tył barków wyciskanie sztangi zza głowy, " , o ****a gratuluje wiedzy, ska takową posiadasz, bo ja chyba jakiś zacofanych jestem . . . NA tył: Wielostawowe: face pull, przyciaganie drążka szeroko do klatki z dolneog wyciagu, to samo ze sztangielkami leżąć na ławce, też locie na boki. Izolowane, wszelki wznosy tylnie - ze [...]
Mi by się robota przydała jakaś, trzeba się porozglądać, tylko nie mam nawet pomysłu za bardzo co by robić :/ Dzisiaj chciałem zrobić trening nuk i barków, ale w udach łapały mnie takie skurcze, że musiałem je sobie odpuścić :o Masakra, nie wiem co się stało.
Witam, ostatnio ułożyłem sobie nowy plan treningowy, poprzedni zakładał tylko górne partie mięśni, teraz chcę objąć wszystkie mięśnie, gdy ułożyłem, napisaliście mi, że plan jest OK, tylko trochę za dużo ćwiczeń jak na HST (13, przypominam) Pytanie do ludzi ćwiczących HST - jak wy ćwiczycie? Ile macie ćwiczeń, zakładając że ćwiczycie całe ciało? [...]
na tył barków wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tłowia wziąłeś się za sterydy bez wcześniejszego ćwiczenia nóg i pleców i nie mając zbytnio pojęcia o treningu czyli najważniejszej obok diety części kulturystyki dla mnie to trochę głupota
Rozumiem ze mam ulozyc cos zupelnie innego?? Ale czy trenowanie jednej patrii miesni raz w tygodniu to nie za malO??? Moze ktos zmienił by moj plan?Cos doradzil z tego co juz wkleileM?? I podajcie jakies cwiczenia na tylne czesci barkow.
Mój plan ma na celu skorygowanie wady postawy, skoliozy(niewielki stopień).Ławeczke posiadam w domu. Piszcie co mam zmienić pzdr. Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy [...]
Trening ATC rozpisany na to czym dysponuje: Brzuch 1. Poniewaz niczym specjalnym nie dysponuje to zostaja brzuszki. 20 powtórzen Uda 2.Przysiady ze sztangielkami . Stoimy w lekkim rozkroku, rece wzdluz tulowia . uginamy nogi, jak skoczek przy wybiciu z progu :), rece caly czas prosto. 3. Przysiady ze sztangielkami. Stoimy w wykroku, rece wzdluz [...]
normalnie odciągam tłoczek i gotowe :) strzykawki 2ml lub insulinówki, ale do barków łatwiej mi 2ml robić, insulinówka za długa jest i czasami tłoczek stanie i lipa
W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]
Witam. Tak jak i u was, u mnie na pierwszy ogień poszła cytryna Wygląd - -5/10 Smak - ok , po chwili na dno opada jakis osad który smakował jak mąka Pobudzenie - nieodczułem jakiejs róznicy Pompa - nieczuje barków Ogolnie ok, chociaż po 1 saszetce niespodziewałem sie jakis znacznych efektow w pobudzeniu itd.
Dziennik treningowy - roocky
