barkow

Wczoraj oprócz marszów zrobiłem trening barków: wznosy ramion w bok. Dzisiaj jedynie marsze 2x7km. Apetyt żarłoka! Siedzę przed komputerem i "papię". Właściwie nie chce mi się trenować! Na zdjęciach ze zawodów w Złotoryji zobaczyłem swojego rywala z MPJiW - strasznie zmasowany!

18.11. +ogórek kwaszony, pomidory, sałata rzymska, szczypiorek, papryka pomarańczowa, cebula czerwona, koper włoski +zma, hgh night, wiesiołek, tran, potas, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_18_zps15264b5c.png trening: rozgrzewka: 5 minut biegania po schodach, przysiady oraz rozgrzanie barków. [...]

18.11.2013 DZIEŃ 50 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/1zyxom.png + 30g chleba żytniego razowego http://i44.tinypic.com/rs76h5.jpg http://i44.tinypic.com/2d27pg3.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault [...]

18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]

tak pośrodku barków mierzyć? Racja nie pomyślałem o tym , mnie dzisiaj instruktor mierzył , i sie skurczyłem %-) , tak na szybko to robi chyba na odwal sie ( miwrzytak wzystkim ) i gdzie tu progres zoabczyć nie mówiąc o ważeniu odrazu po podiłku przedtreningowym %-)

Poniedziałek- klata, triceps nazwa/il. serii/ il. powt. pompki x2/20 wyciskanie leżąc x5/10 57kg wyciskanie leżąc na skośnej 45 stopni x5/8 47kg wyciąg- prostowanie ramion (nachwyt) x5/10 nie znam obciążenia prostowanie ramion sztangielką w opadzie x5/10 6kg-7kg Środa- plecy, biceps, przedramiona wiosłowanie sztangą x6/10 (obciążenie dobiorę [...]

15.11 Dzień 16. Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8/10/12/14x4/14kgx3 8/10/10/12/12kg 8/10/10/12x5/12kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30,5/33/35,5x3/33kgx5 27,5/30/32,5/35kg 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do [...]

18-11-2013 DT -> dzień 2/4 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/30kg/35kg/40kg/45kg/50kgx5/50kgx4 cc/35kg/40kg/45kg/50kgx4 cc/32kg/37kg/42kg/47kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 28kgx8/32kgx8/36kgx6/36kgx4 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; [...]

[...] zalapany za reke podczas oddawania rzutu. Dobrze, ze nie stalo sie nic powaznego, bo nie chcialbym ponownie leczyc kontuzjowanego barku. Z racji tego odpuscilem robienie barkow, musze po prostu na to uwazac. Trening ogolnie jakos poszedl, ale nie ukrywam, ze dwa dni treningowe w tygodni dla mnie to za malo. Tradycyjnie we wtorek przed [...]

Dzień nietreningowy Bez aerobów..mam zakwasy 88-O czuję nareszcie tyłek,nogi i troche dziwnie w okolicach barków i z tyłu na plecach w okolicach karku..Ale cieszę się :) ponoć skoro boli to rośnie- to niech sobie boli :D Miska suple:wiesiołek płyny:woda,rooibos,słaba kawa warzywa:rzodkiewka,szczypiorek,ogórek kiszony,pomidor,cebula [...]

Witam, 2 tyg temu w czwartek ćwiczyłem barki i w nocy w ten sam dzień obudził mnie bardzo silny ból lewego barka, tak jak by mi ktoś na wylot przestrzelił, nie mogłem ruszyć nim, po jakimś czasie przestało. W tamtym tyg. cwicząc klatke znów mnie zaczął boleć ale już nie w taki sposób lecz troche mniej, bardziej jak bym miał siniaka - podnosząc [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja+ priorytet duże barki Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : rekreaacyjnie basen, piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : teraz wchodzę na lowCarb albo carbcycling Przeciwskazania [...]

Polecam.dobrą rozgrzewkę przed każdym treningiem oraz ćwiczenie rotatorów barków przed treningiem klatki i barków. Mnie pomogło, bo prawie pół roku z prawym.barkiem było ciężko.

Polecam.dobrą rozgrzewkę przed każdym treningiem oraz ćwiczenie rotatorów barków przed treningiem klatki i barków. Mnie pomogło, bo prawie pół roku z prawym.barkiem było ciężko. Miałem już kontuzję drugiego barku więc jestem wyczulony na porządną rozgrzewkę. Mam nadzieję, że to nic poważnego bo wiem jak długo leczy się staw barkowy.

1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Cztery dni Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off 3. Pięć dni Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch [...]

19.11.2013 - PULL 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8-12 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75 2a. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10 10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2b. Pullover 4x12 + dropsety 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce 3. Podciąganie sztangi do klatki R8 + regresy 8x40 / 8x50 / [...]

Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

Chodzi za mną dłuższa przerwa w treningach! Czuję ciągłą obolałość tricepsów mimo nie robienia żadnych dodatkowych treningów a tylko to: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 78kg/3x4p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 12p 2. Rozpiętki na skośnej 17kg/3x15p oraz na poziomej 2x15p Podc. na drążku [...]

Cześć. To mój pierwszy plan więc proszę o ocenę : Poniedziałek : klata + triceps + barki Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12 pow 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 10 pow 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Wyciskanie zza głowy i sprzed glwoy sztangi na barki to jest cwiczenie na te same aktony miesni. "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" to cwiczenie bym wywalił i zamiast tego dodał cos na tyl barkow, przykłądowo lezenie na ławeczce przodem i unoszenie sztangielek bokiem w gore. i wtedy miałbys 4 cwiczenia bo 5 to znacznie za duzo.