Nie było linczu za MC to jedziemy dalej z tematem /-) Tym razem OHP. Na filmie ostatnia seria rozgrzewkowa i jedna z ostatnich głównych. Sztangę trzymam troszkę szerzej niż szerokość barków, tu możecie mi wierzyć na słowo :-) Zauważyłem że delikatnie pomagam sobie nogami w serii głównej i to na pewno trzeba poprawić. A tak poza tym? [...]
Nie było linczu za MC to jedziemy dalej z tematem /-) Tym razem OHP. Na filmie ostatnia seria rozgrzewkowa i jedna z ostatnich głównych. Sztangę trzymam troszkę szerzej niż szerokość barków, tu możecie mi wierzyć na słowo :-) Zauważyłem że delikatnie pomagam sobie nogami w serii głównej i to na pewno trzeba poprawić. A tak poza tym? [...]
Można próbować mocniej angażować najszersze przez nie dopinanie łopatek czy zmianę ustawienia ciała. Ale jak dla mnie wiosło mimo, że angażuje cały grzbiet jest ćwiczeniem najlepszym czworoboczny przy dobrej pracy łopatkami. Oczywiście przy nim można popracować nad tyłem barków, środkiem, dołem, górą czworobocznego. Zmiana chwytu też zaatakuje [...]
Źle niestety wygląda. W ten sposób nie rozbudujesz najszerszych, tylko tył barkow i kaptury ;-) Przede wszystkim pochyl mocniej tułów. Im bliżej do równoległości tym lepiej. Ponadto nie ciągnij tego łokcia tak daleko. Wystarczy, że będzie w jednej linii z obrysem tułowia. Nie musisz podciągać hantli wyżej. I pracuj łopatką.
znaczy sie troche bazuje na ksiazce "Badz sprawny jak lampard" i tam jest napisane ze to pozwala na prawiłowe ulozenie barków poza tym jak dzisiaj o tym myslałem to przy pustej sztandze łokcie cyba lepiej sie ustawiały
Za dużo serii. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj masz gotowce. Na drązku się podciągaj, chwyt nawet jak będzie na szerokosc barków lub trochę szerzej będzie ok, nie musi byc mega szeroki.
20.05.2012 Góra 6-8 A. Plecy by Poliquin http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/244/Tip-35-Try-this-routine-for-upper-back-mass-development.aspx Podciąganie szerokim nachwytem 45 sek odpoczynek Podciąganie podchwytem szerokość barków 45 sek odpoczynek Podciąganie wąskim podchwytem 45 sek odpoczynek cc x 8 + 6 + 5 cc x 6 + 4 + 3 cc x [...]
Jak rozumiem masz też podstawowy sprzęt, typu sztanga, sztangielki, stojaki? Klata+triceps Plecy+biceps off Barki off Nogi off Triceps moze być do barków. Kaptur też, albo do pleców. Odpowiada ci? Ramiona na pewno masz w dobrym stanie z tego co widziałem, więc nie musisz się na nich koncentrowac-mozesz ćwiczyć już jako wstepnie zmęczone,z nieco [...]
Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 (jak przetarcie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt???(nad tym się jeszcze zastanawiam Wtorek Plecy biceps Podciągani na drążku 4x….. musze sprawdzić [...]
Witam ponownie! Używam tego treningu od 6 mc w tym czasie zwiększyły się ciężary ale stwierdzam że czas na małe przemeblowanie treningu. Dlatego proszę o rady i pomoc w doborze/zmianie pewnych ćwiczeń serii lub kolejności. Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 (jako przetarcie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 [...]
Jeśli chodzi o siłę to zmiany w seriach są takie (ostatnia seria, najpierw obciążenie jakie było a drugie aktualne): Poniedziałek: Klata Rozpiętki na maszynie 58>68 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 108>112 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 93>98 Rozpiętki ławka skośna lub pozioma 28>30 Wtorek: Plecy biceps [...]
Ułożyłem... jeśli są błędy to poprawki będą mile widziane Z dostępnego sprzętu na chwilę obecną (mała piwniczna siłka) mam: ławeczka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, stojaki pod sztangę, sporo obciązenia, 2 sztangielki (z możliwością regulacji obciązenia) i pod ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną [...]
[...] przez lekarza sportowego jest trafna. Uraz dotyczy u mnie 2 barków - oba rozwalone na snowboardzie. Lewy bark w marcu 2011, a prawy rok później. Podobno przestrzeń podbarkowa jest u mnie wąska i jak wcześniej to wystarczało (trenowałem regularnie bez problemów prawie rok na siłowni), to w momencie upadku kaletka podbarkowa dostała obrzęku [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 193 Obwód klatki : ? Obwód ramienia :? Obwód talii :? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo niski, jestem szczupły, nie mam problemów z nadwagą, mam bardzo dobry metabolizm Aktywność w ciągu dnia : studiowanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Tak właściwie to jestem pewna, bo są poniżej barków i klatki, które biorą udział w wyciskaniu, a bezpośrednio na tricepsach, więc i one tylko częściowo są dodatkowo obciążone, tak że sama jestem ciekawa, jak zmiana przełoży się na powtórzenia. No nie będzie to obiektywny sprawdzian bo z próby na próbę się poprawiam :)
Skonsultuj technikę ćwiczeń
