barkow

powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]

chyba raczej barki... dlatego mnie irytuję takie cytowanie kogoś z pamięci, bo wychodzą nieścisłości. Gdy mamy ruch schodzący to angażujemy też aktony przymostkowe, natomiast gdy hantle idą po prostej linii tak jak przy wyciskaniu sztangi to angażujemy bardziej aktony boczne i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo wkradania się barków do pracy, [...]

Dzień Treningowy Zacznę od tematu na czasie, poszedłem dzisiaj do nowo otwartej siłowni w moim mieście. Wszystko ładnie pięknie pani mnie oprowadziła, poszedłem na bieżnie na parę min, wnet podszedł do mnie "trener" mówiąc, że wszystko mi pokaże. Po rozgrzewce olałem go i poszedłem robić HP, po ostatnie serii Hp przyszedł jakiś koleś w jakże [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5/85,4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5/32 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5/38,5 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5/60,6 OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5/97/97/97 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Lekka poprawka DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8, 8 (1<2<3<4=5) - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max [...]

Poniedziałek (lub Wtorek) : Klatka: - Wyciskanie leżąc 2x 10(gryf)- 30kg (rozgrzewka) 3x 10x 40-45-50-55kg - Wyciskanie na ławce &#8222;uniesionej&#8221; w pozycji leżąco-siedzącej 4x 10 x 30-35-35-35kg - Rozpiętki. Triceps: -wyciskanie francuskie (chyba tak to się nazywa) 3x 10x 15-15-20-20kg -prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] rozwiazaniem jest krotki intensywny trening i duzo czasu na regeneracje (nie rosniesz na silowni tylko poza nia) co do polaczenia to : np. klata+triceps _ plecy+biceps_barki+brzuch_nogi lub klata+triceps_plecy_barki+biceps_nogi+brzuch kaptury w dni barkow lub plecow lydki z nogami Zmieniony przez - Johny 96 w dniu 2014-07-09 17:53:52

Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]

[...] na drążku do klatki nachwyt 3s-max 2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 12/10/8/8 3.Skłony ze sztanga na karku 3serie po 10(ten sam ciezar) 4.Wznosy barkow(szrugsy)-3serie po 10(ten sam cięzar najpierw rób plecy póżniej bic ŚRODA WIELOBÓJ NA PILKACH LEKARSKICH(TRENING LEKKOATLETYCZNY) Piątek BARKI: 1.Wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 5 lat ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : masowa, ok. 400kcal na plusie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

nie podchodzi mi dopasowanie do siebie grup mięśni... polecam: pon: klata tric sr: plecy bic przedramie pt: barki nogi kaptury - do pleców albo barków PS. napisz co o tym sądzisz a wtedy zobaczy się co z ćwiczonkami ! pozdro !

[...] i przy ostatniej serii doszedlem jedynie do 60 kilo co(w czesniej 63) , ogolnie ciesze sie z tego treningu bo sila na klatce zwiekszyla mi sie okolo 8kg bicepsow 5kg sila barkow ok. 4-5kg przy wyciskaniu za glowy a i masa w bicepsie zwiekszyla sie z 33,5 do 35 bez dwoch milimetrow w klatce 3cm a przytylem (dokladnie niewiem poniewaz [...]

wczoraj 18.08.2014 Tylko siłownia(plecy, przedramię). Plecy: -prostowniki na maszynie 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12 -wiosłowanie(maszyna) 2x15 -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max -odwrotne rozpiętki 4x12 (wiem, że to głównie tylny akton barków, ale wolę to robić z plecami) A przedramiona: - uginanie [...]

Dziś wszedł ciężki trening barków i nóg, redukcja idzie pomyślnie ;) Wrzucam fotkę z zadowolona miną POTRENINGOWĄ :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f28586c1560748fa97a0e844dc89a2e9.jpg

ZA KILKA DNI PREMIERA FILMU Z TRENINGU NÓG I BARKÓW Z MARCINEM ZWIERZAKIEM W SŁODKIEWICZ GYM&FITNESS W POZNANIU. Dodam, że było ostro krew i pot sie lały litrami :) Wrzucam kilka zdjęc z treningu, a za kilka dni filmik petarda :) ! }:-(((/-)/-)/-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da00ce4f43cb46aea44f800693021f3d.jpg [...]

A czemu nie HMB(podobno po połączeniu z L-Karnityną daje niezłą siłę i redukuje tkankę tłuszczową. Nie zrozumiałem jednej odpowiedzi, że jeżeli będę ćwiczył na klatkę to ma być 4 serie np. wyciskanie na ławce poziomej i to koniec ćwiczenia klaty w tym dniu i wtedy przechodzę np. do barków , czy ma być 4 serie wyciskanie na ławce poziomej, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:JAR0S PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przerwany od 7 lat , trening nieprzewwany od 4 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 [...]

To tak, opisze 2 dni treningowe, 13 i 14. Zmieniłem plan na split, uznałem że fbw jednak mi nie leży :( Nie będę rozpisywał, będzie widać w rozpiskach :) Dzień 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e Poranny trening barki, kaptury i biceps wyciskanie hantli nad głowe [...]

Dzień 32 Może i mógłbym zacząć coś lekkiego wprowadzać, ale tak sobie myślę że skoro waga póki co i tak leci to nie ma co. Dziś były barki kaptury i biceps. Zamiast uginania z łamaną na biceps zrobiłem uginanie na wyciągach górnych na bramie. To był mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, bardzo mi się spodobało :D Pompa i palenie w chvj %-) [...]

Dzięki za info :) Tak myślałem że dużo wagi przez ten czas nie dojdzie, wskoczę na +150 tyg, chcę podbić to zapotrzebowanie trochę bardziej. Dzień 81 Wczoraj był cheat day ;d Czekałem od poprzedniego najdłużej jeśli chodzi o te redukcje, bo 10 dni %-) wpadło pewnie z 5k kcal, dziś w barkach była siła :d Ostatni z 3 treningów w tygodniu. [...]