Witam.Mam 30 lat i trenuję 8 lat z przerwami nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej tylko to co w domu czyli ławeczkę regulowaną z sztangą i obciążeniem 60 kg ii modlitewnik i wyciąg własnej roboty a nic po mięśniach nie widać i jestem trochę otyły mam oponkę na brzuchu i kupiłem sobie dietę redukcyjną i trening ale nic mi to nie dało a [...]
Amatorski trening jedną hantlą przez dwa miesiące barków,bicepsów,tricepsów ZACZNIJ OD FBW !!!! odsyłam http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
??? mniej spamu prosze :-O 8-) DZIEŃ SIÓDMY13.05 zostały 43 dni Dzisiaj w pracy, szamam tą nudną dietę, o 21 cisnę na tenisa ziemnego again, bo wczoraj nam sie spodobało i robimy rewanż mężczyzni vs dziewczyny. Wczoraj dostaliśmy po hooyach, bo laski wykazały inteligencję i starały się trafiać piłką w strefę kolegi który zdał prawko za dziewiątym [...]
Witam, staż ok. 8 miesięcy na siłowni, wcześniejsze plany mialem od trenera ktory preferował metody z większą ilosćią powtórzeń( nawet drop sety z 30 powtórzeniami) , plany dobre jednak chciałbym spróbować teraz plan z mniejszą ilością powtórzeń( licząc na poprawę wyników siłowych): proszę o ocenę planu i ewentualne korekty, problem mam też z [...]
Witam ! :) dzisiaj myślałem nad zmianą planu, trochę taki dziwny, ale sami oceńcie zresztą... Nie będę całego planu rozpisywał podam tylko taktykę ćwiczeń którą będę stosował we wszystkich partiach mięśniowych. Otóż... mój plan by się składał z 4 ćwiczeń po 4 serie na każda grupę mięśniową. Codziennie robię osobno każdą grupę mięśniową: [...]
[...] trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu postanowilem zacząć już spilit robiąc dane partie w różnych dniach i tak naprawde nie wiem jaki spilit wybrac partia raz w tyg czy partia 2 razy [...]
http://www.youtube.com/watch?v=GoCOg8ZzUfg jak słyszę tę nutę to przed oczami pojawia mi się lorenzo becker i jest +100 do motywacji. :-)) http://fotozrzut.pl/zdjecia/37949b16cc.png 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 5x15kg 5x16kg 5x17kg 5x18kg 5x19kg 17x20kg 20x10kg Z racji tego że skończył się progres siłowy na hantlach (24kgx6) [...]
Znalazłem w sieci coś takiego: (zrobiłem drobne zmiany) Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 10 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
[...] i bez stresu, na luziku bo nogi czuje jeszcze. Po pracy trening AMRAP 16 minut: 3 podciagniecia szerokim nachwytem 9 przednich siadow 40 kg 5 podciagniec podchwytem na szer. barkow 15 wykrokow bez ciezaru 7 podciagniec waskim podchwytem 21 air squat I tu chyba znow bedzie ciezko, zobaczymy ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-14 08:00:10
a co taki skok cieżaru na wyciskaniu sztangielek? nei zaczynaj klatki i barków tym samym cieżarem, te mięsnie maja zupełnie inna siłę i ha ha biceps nagle robisz wiekszym cieżarem niz klatke ;-) Ale ciekawostka.. z czego składa sie miesznka Chińska Horteksu skoro na 100g wagi ma 2g białka i 4g ww , co stanowi reszta? :-> Posiłki 2,3,4 sa dobre ale [...]
TRENING - 14-05-2013 martwy ciąg klasyk 5 x 30 kg 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg wiosło nachwytem sztanga 10 x 50 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg podciąganie nachwytem - chwyt na szerokość barków 10 x CC 7 x CC 6 x CC uginanie ramion sztanga łamana 10 x 32,5 kg 10 x [...]
Wczoraj Zrobilem Barki z tricepsami :) Skupiłem się na seriach łączonych na bardzo starannie wykonanych ćwiczeniach koncentryczno ekscentrycznie. Było Warto myślałem że mi mięśnie rozerwie! a nowym suplem jaki chce wypróbować to AMG ;) wykonałem następujące ćwiczenia: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6 serii 3 zasadnicze 3 serie takie 40/20/26 [...]
Przede wszystkim ze względu na stabilizację, spójrz jak zaczynam się bujać jak zrzucam hantle z barków %-) poza tym przy większym ciężarze nie myślisz o tym, że uchwyt już Ci puszcza ale czy ma jakiś przekład na pracę mięśni- tego nie wiem
Dokładnie tak lepiej jest wyciskać w staniu niż w siadzie. Kiedyś również słyszałem w wywiadzie z Wodynem, że to słynne flarowanie łokci przy WL jest szkodliwe dla barków. Dla mnie jak najbardziej nienaturalny ruch, i czułem po tym bary ale widze, że wiele osób to robi tak więc zobaczymy co kiedyś na to ich barki.
Witam chciałbym aby ktoś rzucił profesjonalnym okiem na mój trening. Zdaję sobie sprawę, że będzie dużo poprawek, ale podkreślam, że wiele eksperymentowałem nad treningami pod siebie i jak na chwilę obecną na tym treningu widzę największe postępy. Dodam również, że ćwiczę na domowym sprzęcie, a tj. Ławka, sztanga i obciążenie oraz hantle. [...]