barkow

Trening Plecy -prostowanie ramion do brzucha 2s po 6dropów -ściąganie wąską do klatki 2s po 6dropów -ściąganie klamry do brzucha 2s po 6dropów Tył barków -unoszenie w opadzie 2s po 3dropy -maszyna na tył barków 2s po 6dropów Opis Trening bez zmian narazie, przyśpieszyłem jeszcze tempo wykonywania ćwiczeń więc mega się zgrzałem Forma po [...]

Siema ! ;) Trening Nr 25: Trening będę zapisywał w szyku: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku nach. na szer. barków/Pompki Na 3Krzesłach z nogami wyżej/Brzuszki z nogami wyżej 1seria. 8/8/4/8/12 2seria. 8/8/4/8/12 3seria. 8/8/4/8/12 4seria. 8/8/3/8/12 5seria 8/8/2/8/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Uwagi: Dzisiaj [...]

Pani Kasia była bardzo łaskawa dla mnie w tej relacji! :-) Red również - zamieszczając tego linka. Wczoraj wieczorem zrobiłem na barki: wznos ramion bokiem w górę trzymając w palcach talerz do sztangi 5kg 5x12p podciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/5x8p no cóż - inne ćwiczenia i organizm musi się do nich przyzwyczaić; kiedyś było łatwiej i [...]

W dalszym ciągu treningi bez zmian tzn. trochę rano i trochę po południu (z powodu braku sił na dłuższy wysiłek). Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu 48kg/2x10p 58kg/5x9p udało się dołożyć po 1p podciąganie podchwytem na szerokość barków na drążku po 6p były to serie łączone i brakowało tchu po podciąganiach (tak nie było przy nachwycie) [...]

Wczoraj rano tylko przysiady i marsz wśród pól. Dzisiaj rano wyciskanie sztangi w leżeniu 48kgx10p 58kg/4x10p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 6p a potem spacer wśród pól. Po południu: pompki na uchwytach 2x/5x15p podciąganie sztangi nachwytem do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p przyciąganie sztangi [...]

shadow + anunnak - motywujecie mnie doskonale! Nadchodzi jednak czas pożegnania się z rywalizacją z młodymi kulturystami - wystarczy spojrzeć na obecny wygląd Arnolda (jest starszy 2 lata). Nawet u gwiazd filmowych widać upływ czasu - mimo stosowania najlepszych kosmetyków. Do Mistrzostw Śląska zostało trochę więcej niż 2 tygodnie. Przygotowuję [...]

Świętowałem dzisiaj! Późne wielkanocne (pełne ) śniadanie. Po południu marsz wśród pól. Po wczorajszych 10 seriach pompek od rana obolałość klatki, przednich barków i trochę tricepsów a nawet (teraz najszerszego grzbietu! No i jak mam trenować gdy po tak niewielkiej dawce jest taki skutek!? Zdepilowałem całe ciało (oprócz głowy). Trochę bólu i [...]

Kara zbyt surowa! W dodatku nie zasłużona! Drugi dzień świętowania. Dzisiaj rano ważyłem 70,5kg. Nie robiłem tego co zwykle - pełna intuicyjność :-) . Zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p 12kg/5x10p wznos ramion w bok do poziomu 12kg/2x10p 3x12p Oprócz barków czułem w tym ćwiczeniu całą górę ciała - ciekawe czy ktoś ma takie [...]

Gdyby była to kobieta to nie czekałaby długo! Z trudem nadążam za młodszym kolegą tzn. łudzę się, że tak jest. Zrobiłem więc: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/3x5p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków po 8p Zrobiłem wyciskania aby połączyć je z podciąganiem (przy pompkach nie dałbym rady [...]

kabo - powtórki z 70kg nie robię gdyż nie cieszy mnie występ na scenie lecz jak najwyższe miejsce w klasyfikacji. Niektórzy moi rywale z 70kg przejdą na Mistrzostwach Polski w Kielcach do kulturystyki klasycznej. shadow - u sąsiadki zjadłem kawałek tortu, klika kawałków różnych ciast, 2 pomarańcze, 3 mandarynki, kawałek mięsa z surówką na bazie [...]

kabo - powtórki z 70kg nie robię gdyż nie cieszy mnie występ na scenie lecz jak najwyższe miejsce w klasyfikacji. Niektórzy moi rywale z 70kg przejdą na Mistrzostwach Polski w Kielcach do kulturystyki klasycznej. shadow - u sąsiadki zjadłem kawałek tortu, klika kawałków różnych ciast, 2 pomarańcze, 3 mandarynki, kawałek mięsa z surówką na bazie [...]

Na razie nie muszę się kłopotać finansami na starty w ME czy MŚ - zaprzestałem tej rywalizacji gdy wzrosła konkurencja (w mojej kategorii wiekowej pojawili się byli mistrzowie) oraz gdy dotarło do mnie, że nie ma tam kontroli antydopingowej. Wczoraj miałem dzień prac zleconych i nie robiłem nic związanego z poprawą sylwetki. Nawiasem mówiąc - te [...]

Chodził za mną pomysł startu w Opolu 31 maja. Niestety dojadanie od urodzin spowodowało przyrost "masy" oraz wzrost apetytu na większe jedzenie. Nie idą za tym większe chęci na trening! Dzisiejszego ranka nie robiłem nic! Do wczoraj utrzymywałem jako taki reżim treningowy. Czyli rano trening barków i brzucha a potem marsz 100min oraz w południe [...]

Od kilku dni brak mi chęci na trenowanie brzucha! Rano robię jedynie trening barków: wznos ramion bokiem w górę + opuszczenie przodem +wznos w górę + opuszczenie bokiem 5kgx10p wznos ramion bokiem w górę 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p od wczoraj robię wyciskanie sztangi stojąc [...]

kabo - masz rację. Mam zarazem wiosłowanie i odwodzenie - bardziej czuję plecy niż tył barków. A oto aktualna forma na masie: /SFD/Images/2015/5/12/e7d472b3a19a46ed86b43f2d92fe88b1.jpg /SFD/Images/2015/5/12/bd579cec213349888fbebfdd09c868e0.jpg

panteon - może i zrobię na nich formę życia (ale chyba jednak nie będzie to mój najlepszy wygląd - lata robią swoje, niestety mam skórę luźną jak kotek!). Muszę tylko zacząć na nich trenować. Na razie rano zrobiłem trening barków. Mam jeszcze trochę prac remontowych po zimie - naprawa spękanych tynków. A to mój biceps: [...]

panteon - może i zrobię na nich formę życia (ale chyba jednak nie będzie to mój najlepszy wygląd - lata robią swoje, niestety mam skórę luźną jak kotek!). Muszę tylko zacząć na nich trenować. Na razie rano zrobiłem trening barków. Mam jeszcze trochę prac remontowych po zimie - naprawa spękanych tynków. A to mój biceps: [...]

Wczoraj w oczekiwaniu na wyniki wyborów wypiłem 0,5 litra wina. Rano wstałem później i bez chęci na cokolwiek. Potem przy TV (TVN i TVP2) zrobiłem tradycyjny trening barków: wznos ramion w bok 5kg/ 3x10p 12kg/5x5p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x12p w przerwach było napinanie ud. Następnie [...]

Strachy na Lachy! Mam zapotrzebowanie na konserwanty z racji wieku. Niestety nie dokupię kurczaków dzisiaj - leje jak z cebra! Po tradycyjnym treningu barków byłem na spacerze. Z początku trochę kropiło ale później porządnie zmokłem i zmarzłem! Przy okazji pobiłem swój rekord przebycia trasy marszu. W czasie marszu od paru dni ściskam w dłoni [...]

Po zawodach dopisuje mi apetyt! Jem mniej twarogu a więcej grillowanego kurczaka (opróżniam zamrażarkę pod następne promocje). Trening chaotyczny - odstępuję od codziennego treningu barków - na razie robię byle co aby się ruszać. Wracam do trenowania brzucha - u mnie brak jego treningu widać zbyt wyraźnie! Zrobiłem na początek: wznos nóg w zwisie [...]