barkow

Tzn zamiast takich na płasko takie z wykorzystaniem uchwytów ? Na pewno będą lepsze, większy zakres ruchu Tak tak, dokładnie o to mi się rozchodzi Dipsów nie zamierzam robić, bo jednak to już była przy przesada, chodzi mi o obciążenie dla barków Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-09-21 17:29:54

05.10.2011 Trening nr 6 3KG 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki głową w dół 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 10. Uginanie przedramion 8 8 8 8 11. Uginanie nadgarstków 8 8 8 8 Trening zajął mi mniej niż godzinę, na [...]

08.10.2011 Trening nr 7 3KG 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 W każdym powtórzeniu staram się kolanami dotknąć okolic klatki piersiowej, co zazwyczaj udaje mi się bez problemu. Ćwiczę tym planem dopiero pełne dwa tygodnie, ale poprawa w wyglądzie brzucha już widoczna. Ćwiczenie bardzo efektywne, niestety zaniedbywałem je podczas ćwiczenia [...]

Pytanie do Cokty. I3 jest to podciąganie nachwytem mniej więcej na szerokości barków, u mnie akurat w zakresie 2/3. Czy w dolnym położeniu mam rozluźniać łopatki tak aby znalazły się jak najdalej od siebie ? Wiem, że tak powinno robić się normalne, pełne podciąganie, jednak nie wiem jak sprawa ma się do tego ćwiczenia

Według mnie najsłabsza partia u Ciebie to barki.Życzę powodzenia. Właśnie co do barków to z kim gadąłem to każdy mi mówił że bary mam dosyć dobrze rozwinięte, ale dzieki za wypowiedź! zobaczymy tym planem co mam teraz jak pójdzie Trening ok ja bym dodał na klate wyciskanie ze skosem dodatnim do tego co obecnie masz :) :) Skos dodatni na terningu [...]

kolejny dzień po treningu, na klatce i bajcepsie pompa na maxxx :P Co do trenignu A zamiast unoszenia barków na boki 4s dałem unoszenie linki wyciągu dolnego linkami (odmiana od unoszenia sztangi wzdłuż tułowia) tylko tu jest podkoniec fazy ekcentrycznej moge barkami do tyłu podciągnąc przez co aktywuje tylny akton do pracy pozdrawiam :)

Dzisiejszy trening: Tak jak radziłyście, poprosiłam instruktora z siłowni o skontrolowanie mojej techniki (rozpiętek i wyciskania). Okazało się, że robię wszystko dobrze 8-) Od razu polepszyło mi to samopoczucie i zabrałam się do treningu. Ze świadomością, że ogólna technika jest ok, mogłam sobie ją jeszcze dopracować poprzez np. mocniejsze [...]

FlashOver Trening barków 3 porcje ! Pompa 1/10 Pobudzenie 1/10 zupełnie nic Smak 8/10 w sumie ok ale po wsypaniu do szklanki zalatywało bryną reszte porcji wsypałem do papy i szczypało nieprzyjemnie Rozpuszczalność 1/10 Suplement lipny na całej linii trening zrobiłem jakbym nic nie łyknął Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-02-11 14:55:28

podsumowanie bratus3 FlashOver - 1 porcja koncentracja - 7/10 pompa - 2/10 siła - 5/10 pobudzenie - 5/10 rozpuszczalność tragiczna, polecam odrazu do buzi i zapic. Ogólnie jakieś pobudzenie poczułem, pompa bardzo słaba wręcz nie odbiegała od normy. Jak dla mnie dość fajna koncentracja i skupienie na treningu. No ale jakiegoś super szału to [...]

no to idę zasłużyć na kolację pracą barków. Jak się do jakiegoś hantla dopcham... miłego popołudnia!

czyli tak w sumie na szerokość barków

tyl barkow nadgoń i chyba nie za szerokie plecy (przynajmniej tak to wyglada)

mico a wiesz ze kontuzje barkow ciagna sie dluuuuuuuuuuuuuuuuuuuugo ??

Bo to są nieduże mięśnie Aby więcej ćwiczyć mniejsze mięśnie, musisz jeszcze więcej dołożyć do dużych. Chyba, że masz widoczne dysproporcje: wielkie plecy i klatę, a zanik barków.

[...] 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. Dipsy 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. podciąganie 4 serie po 12 powt 2. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 3. wyciag pionowy 4serie po 12powt 4. szrugsy w superserii z martwym [...]

Sawer co do ud i barków to mam je dość zbite i szczerze mówiąc trochę boje się w nie strzelać;). smialo wbijaj po udach, iglą 0.5x25mm wczesniej bilem 30mm to czesto trafialem w nerwy i gira skakała. Widocznie na wiekszej głebokosci jest wiecej nerwów... Pozdro

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: JackieG PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ [...]

no wydaje mi sie ze na sucho napinam, i chyba mi sie rozjasnilo troche jak to robic, bede probowala z mniejszym obciazeniem zkupic sie na tych lopatkach :) To jeszcze jedno Ci polecę. jak masz możliwość to do wyciągu górnego zapnij uchwyt taki na jedną rękę. Dobrze usiądź jak najbliżej tych poduch pod które nogami wjeżdżasz, dosuń do nich jak [...]

Tu juz trochę przerobiony: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Naramiennych i Mięśni Brzucha Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie x 8 [...]

zauważyłem w piątek na treningu barków,że siła podskoczyła,ale uda bolą nieziemsko