Samo założenie trenowania klaki i nóg dwa razy w tygodniu jest w porządku ale jednak objętość treningowa jest zdeycydowanie za duża i jak na 8 miesięcy stażu nie brałbym się za metody treningowe typu 10x10 to jeszcze nie czas na takie eksperymenty. Kolejna rzecz to trening nóg masz dwa razy w tygodniu a nie istnieje w jego ramach trening tyłu uda, [...]
Witaj o ile trening nóg nie bedzie tutaj narazony na gorsze wyniki i z powodzeniem mozesz wykonac go z pelnym zaangażowaniem, tak trening barków będzie tutaj musial uwzględniać jedna ważną rzecz, otóż barki (miesnie naramienne) napracowaly sie na pewno wraz z klatka piersiową, dlatego, jeżeli chcesz je jutro trenowac, skupilbym sie glownie na ich [...]
Pierwsze spotkanie z zawodnikami za nami! Wychowankowie MOW Puławy poznali dziś szczegółowe przepisy wykonania wyciskania sztangi : 1) Wyciskanie sztangi leżąc i przepisy wykonania. Zawodnik kładzie się na ławeczce tak, aby głowa, barki i pośladki dotykały jej powierzchni. Stopy muszą leżeć płasko na podłodze (tak płasko jak pozwala na to budowa [...]
[...] jest taka, ze osoby trenujace silowo, wykonujace cwiczenia na barki, miensie ramienne, zazwyczaj maja juz dosc mocno rozwiniete rotatory, a dzialanie ograniczajace bolesnosc barkow w pierwszej kolejnosci skupic sie powinna na mobilizacji. jezeli chodzi o trening samych rotatorow, odsylam Cie do artykulu [...]
skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]
To też jest sensowne rozwiązanie ważne żeby partie były w miarę równomiernie trenowane, a priorytet spokojnie możesz regulować objętością treningową. Ważne żeby mimo wszystko nie zaniedbywać podczas treningów tych niepriorytetowych partii mięśniowych. Trzeba to dobrze zaplanować bo wiadomo, że największe zyski często przychodzą po zakończeniu [...]
byc moze faktycznie mocniej musisz sie przylozyc do treningu bicka, ja mam tak z barkami, nie przepadam za treningiem barkow musze sie mocno przykladac do ich trenowania aby rosly jak powinny, bo inaczej by mocno odstawaly od reszty sylwtki. pamietaj tez by nie popasc w plapke i zbyt mocno nie skupiaj sie na bicku, to mala grupa miensiowa, pracuje [...]
[...] stawy, a incydent na korcie dodatkowo problem poglebil. okaza sie moze ze w wyniku uderzenia bocznego doslzo do uskzodzenia aparatu sciegnistego stawu, jak i samej torebi barkowej przez co bark nie utrzymuje sie w prawidlowej pozycji wzgledem obreczy barkowej. Tutaj by trzeba bylo namierzyc miensie ktore uleglu oslabieniu, co da odpowiedz na [...]
[...] popracowac nieco jendostronnie Facepull:3x12-15 Wznosy na bramie:3x12-15 - kwestia jaka to wersja wznosow? pomimo, ze wznosy prezentuja batdziej ruch pull, to jednak rening barkow w obrebie boku i przodu naramiennego zazwyczaj jest dodawany do planu PUSH Uginanie przedramion:3-4x8-10 Unoszenie nóg:3-4x14-15 Śr:Push Wyciskanie leżąc:4x3-5 [...]
W planie b zmień rozpietki i Wznosy boczne na ćwiczenia bardziej złożone innego typu. Tak to plan będzie wyglądał całkiem ok. Ja nie jestem za tym aby dać trening abc z tego względu że jest będziesz częściej powtarzał ćwiczenia bazowe które powinieneś mieć opanowane pod kątem techniki wykonania i im czeciej będziesz powtarzał dane ruchy tym [...]
Pompki za bardzo nie bedą miały wpływu na to, tu siła rąk, barków, no i najważniejsze utrzymanie równowagi. Taki jeden z siłowni się w tydzien nauczył z tym że dziennie to po 4 godziny próbował.
To czy można to nie wiadomo bo nie napisałeś nic o sobie, ani żadnej ankiety nie wypełniłeś czy tego jak trenujesz. Jednak patrząc na plan treningowy, że jest rozpisany na pięć dni w tygodniu to po ułożeniu może być problem z treningiem tricepsa w dzień nóg. Bo dzień wcześniej masz ciężki trening klatki piersiowej, później byś zrobił tricepsa w [...]
W takim razie nie zmieniaj nic jeśli wcześniejsze podziały treningowe się nie sprawdzały. Choć w tym podziale, który zaproponowałeś też barki są dość solidnie obciążone bo praktycznie dość mocno dostają za każdym razem. A powiedz z czego wynikały te problemy z barkami? Bo czasem jest tak, że faktycznie dany podział nie każdemu leży ale często te [...]
jak już rok trenujesz to spokojnie dodaj wiecej serii z tym ze ciężar moze Ci spaść bo masz 2 dodatkowe serie i na nie musisz siły rozłożyć To wiadomo, że trochę może spaść. A co do barków to te 15 serii będzie dobrą ilośćią?
A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie żołnierskie (5x12) jako czwarte 3. Podciąganie nachwytem na szerokości barków (5x6) jako drugie ćwiczenie 4. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) jako trzecie ćwiczenie 5. Biceps/Triceps od własnej refleksji (5x12) 6. Brzuch od własnej refleksji (5x10) B: 1. martwy ciąg 2. Podciąganie nachwytem szeroko (5x6) [...]
Jak nie masz możliwości załatwienia dodatkowego sprzętu to musisz sobie radzić z tym co masz. Możesz wykonywać trening złożony z wyciskania na maszynie, pompek, przysiadów z ciężarem własnego ciała, prostowania na tej maszynie do nóg i ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Natomiast na tym sprzęcie nie przetrenujesz zupełnie [...]
A więc tak: Poniedziałek push KLATA płąska 10 8 6 4 skos góra 10 8 6 4 skos dół w superserii z srodkiem klaty 10 8 6 4 BARKI żołnierskie i tutaj pytanie szerokosc barków czy może bark się konczy a zacyzna moja ręka? i tutaj bym to zrobił w superserii z wznosami 14 12 10 8 6 unoszenie gryfu lub hantelek przed siebie 14 12 10 8 TRIC Wyciskanie [...]
Jak dla mnie plan średni nawet dla średnio czy zaawansowanego. Po co Ci w barkach unoszenie przodem skoro na klatę masz aż 5 ćwiczeń. Schodzenie od 12 do 2 powtórzeń w wyciskaniu ma jakiś konkretny cel? Dałbyś jakieś ćwiczenia na część obojczykową klatki piersiowej. W barkach warto by było zadbać też o tył barków jeśli trenujesz je raz w tygodniu. [...]
Każda forma aktywności fizycznej i to niezależnie czy trenujesz w domu czy poza domem ma ogromny znaczenie nie tylko dla wyglądu sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia. W domu, przy odrobinie fantazji i minimalnym sprzęcie, całkiem dobrze można pracować nad wyglądem swojej sylwetki. Dla takich osób jak Ty, przygotowaliśmy serię artykułów, aby [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
