barkow

Kwestia połączenia: barki biceps, klatka triceps i odwrotnie to kwestia dowolona. Przy klatce, dużą pracę odgrywają tricepsy więc nie będziesz potrzebował dużo serii na przetrenowanie tricepsów. Ja osobiścię łączę klatke z bicepsem a barki z tricepsem. Nie możesz traktować barków jako mniejważną partię od klatki piersiowej. Staraj się działać na [...]

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 / 104 OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 / 122,5 Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-11-02 14:26:16

Bo słaby dzisiaj byłem a to pierwszy trening barków i naprzykład w 2 ćwiczeniu nie znałem swoich możliwości , chodzi Tobie o wszystkie ćwiczenia czy jakieś konretne ??

mozna zamienić ze plecy w pon a triceps dołączyć do barków , wykroki dołącz na pewno do tego żuraw ewentualnie syzyfki , do pleców jeszcze jedno wiosłowanie i MC

26.10.2013 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x20 powtórzen 10kg 1x20 -8,75 kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 powtórzeń 55 kg 3x10-12 powtórzeń 52,5 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7,5 kg 5.Szrugsy hantle 4x35 kg 15 x Brzuch 1.Unoszenie nóg w [...]

Dzień 22 Dziś fajnie, wszystko zgodnie z planem. Nawet udało mi się zdobyć fajną rzecz w takiej gierce oł ye %-) Trening: Spróbowałem zrobić wycisk ale był ból więc przestałem. Zrobiłem jedno ćwiczenie złożone przy którym nie czuję bólu reszta izolowane. Tak wiem, że źle ale nie miałem wyboru panowie {{:-( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40x6, [...]

"Sesja A: Plecy: Drążek 3 serie ( na razie nie daję rady 12 powt więc tutaj robię max) Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12 powt.) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 powt) Barki: Unoszenie sztangi nad głową 3s (12 powt.) Biceps: Uginanie ramion sztanga 2s (12 powt.) Triceps: Francuz sztanga 2s (12 powt.) Przedramię: Uginanie nadgarstków ze [...]

Dzień 63 Dziś z dietą też tak 3 po 3 . Ogólnie to dzień zamulający - jak to dzień zaduszny. O 10 pojechałem na groby , o 14 poszedłem na trening, a poza tym cały dzień siedzę w domu. Żuraw - tylko 1s zrobiłem, bo coś mi to ćwiczenie nie wychodziło. Jutro wracam do normalnej miski. Suplementy ActivLab BCAA 1000 - 10g Olimp Creatine Mega Tabs - [...]

01-11-2013 DNT Miska dostarczono 1514 kcal b: 129 g (34%) ww: 71 g (19%) tł: 80 g (47%) zielsko: brokuł popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma __________________________ 02.11.2013 DT -> dzień 2/2 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/32kg/37kg/42kg/47kg cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg B. Przysiad przedni 4 [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

wlasnie zauwazylem i mysle nad takim czyms Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

TYDZIEŃ 4 podsumowanie POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5/113.5 OBWÓD BARKÓW: [...]

Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem 3x12 Sroda [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ray95 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

Minęło prawie 2 miesiące od początków redukcji. Zrobie sobie wpis, być może takie wpisy co miesiąc-dwa kiedyś mi się przydadzą ;) A więc tak: Zacznę od tego, że waga była brutalniejsza niż się spodziewałem. Zamówiłem wtedy wagę i wskazała aż 132kg. Szybka korekta diety i leciałem. Dziś sprawa wygląda tak. Waga spadała o 10kg, w pasie zjechało [...]

  2013-11-03 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 14       po wczorajszym treningu nóg dziś od rana jest totalna masakra, obolałość potreningowa taka że ledwo chodzę wieczorem doszły domsy barków, wczorajszy trening to był strasznie dobry jakościowo PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,2            Waga tłuszczu     [...]

Dzień 26 (03.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez [...]

Snes, jakie ćw. wykonujesz na tył barków? odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/79/odwodzenie-ramion-w-bok-w-opadzie-tulowia-siedzac Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-03 23:13:59

Była konsultacja z chirurgiem. Powiedział że przepuklina wrodzona w tak małym wieku nie jest tak groźna jak przepuklina nabyta. Powiedział żeby nie szarżować z ciężarami bo jak 3 raz dostanę to będzie słaba opcja. Martwy ciąg 80 kg x 5 (po piątym powt czuje mocne kłucie w okolicach pachwin) Przysiad: Robiłem raz przysiad na próbę to przy [...]

Zmiana treningu. Do zawodów pozostało jakieś 140 dni. Okres robienia masy po woli dobiega końca. Teraz trzeba popracować nad szczegółami i gęstością mięśni. Listopad/grudzień zleci w moment, a od stycznia już tylko kilka kroków na debiuty. Aktualny trening będzie wyglądał następująco: Pon – Nogi/dwugłowe 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]