jutro jeszcze bez węgli i w czwartek ;) w piątek juz powoli wyrzucam tłuszcze wyrzucam białko i dodajemy stopniowo węgli a warzyw nie odejmuje do środy :) Od środy ino ryż i 500g piersi zostanie czyli 4 dni przed starem :> A ile ryzu wyjdzie to lustro mi powie Robiłem coś podobnego przed debiutami, tyle, że w krótszym okresie czasu. Oby wyszło jak [...]
jutro jeszcze bez węgli i w czwartek ;) w piątek juz powoli wyrzucam tłuszcze wyrzucam białko i dodajemy stopniowo węgli a warzyw nie odejmuje do środy :) Od środy ino ryż i 500g piersi zostanie czyli 4 dni przed starem :> A ile ryzu wyjdzie to lustro mi powie Robiłem coś podobnego przed debiutami, tyle, że w krótszym okresie czasu. Oby wyszło jak [...]
Creative - moja metoda jest taka bez obrazy, ale 90% ćwiczących nie wie w jakim ćwiczeniu co zablokować jak poprowadzić łokieć itd. Gdy na skosie do góry chwycisz sztange troche wężej niż na płaskiej i łokcie pociągniesz do tyłu i zrobisz opuszczenie można powiedziec pod szyje ( gilotyne ) i od dołu nie bd szarpać ruszać plecami a spokojnie do [...]
[...] przeciez jest maksymalny skurcz i pelne rozciagniecie, najwiecej wlokien wtedy angazujemy Przykladowo trzymaj przed soba na prostych rekach talerz 20kg, gwarantuje ze przod barkow bedzie palil %) Tak samo przenoszenie drazka wyc gornego na prostych rekach czy hantli w oparciu o lawke angazuje glownie m zebate a wiekszosc osob robie je "na" [...]
Nie wiem skąd mi się wzięło, że wyciskam tą sztange z lini brody- (chyba od wyciskania hantelek z lini uszu), zamiast zsunąć ją niżej do lini barków mostka %-) dlatego na pewno nie mam prostopadle przedramion,dziękuję Pati za uwagę:* Będę nad tym pracować. Staram się spinać żeby nie powiewało mną, końcowe powtórzenia idą najtrudniej, ale lubię to [...]
/SFD/2018/7/30/cae6971ae0ca4f45a3edd5057688a216.jpg TRENING GÓRA - TYDZIEŃ 5 Wszystko fajnie weszło :) Wiosłowanie hantlami +1kg, w row renegate jak zawsze pot się lał - nawet nie próbowałam nic cięższego brać, wyciskanie sztangi zaczyna mi się podobać :-D - pracuje nad techniką, szczególnie żeby łokci nie zniszczyć i barków. I zrobiłam moją [...]
cuban press tez na rotatory dobre ale robisz juz wczesniej wyciskanie hantli wiec typowo na rotatory zamień wznosy ramion w bok w opadzie tułowia (chodzi Ci o ćwiczenie na tył barków? ) jesli tak to do mnie bardziej przemawia face pull
W wiośle jednorącz można i tak - ale ja bym sugerował żeby przy opuszczaniu sztangielki w dół nie wypuszczać łopatki/barku w przód, a tylko w dół. No i można popracować nad stabilizacją odcinka piersiowego kręgosłupa, żeby wiosło sztangą szło lepiej. Moja maniera z wypuszczaniem barków wciąż trwa. Postaram się to opanować. Wszystko dlatego, że [...]
Tym mini cutem z ostatniego w sumie tygodnia / miały być dwa, ja jednak nie mogę od razu ucinać po 400-500kcal, po 200 tygodniowo jest dla mojego organizmu akceptowalne ;-) / kończę pewien etap. Pierwsza mikro masa za mną. ______________________________________ Jej czas mogę podzielić na cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z [...]
Tyle teorii ostatnio trafiłam na temat objętości treningowej. Ogólne zalecenia to podobno od 10 do 25 serii (dla dobrze wytrenowanych osób) w tygodniu na duże partie mięśniowe. Przy trenowaniu nóg jak do tej pory robiłam 3xtydz łatwo przekroczyć. Z drugiej strony stoją też indywidualne możliwości i właśnie regeneracja. W moim odczuciu to raczej u [...]
Wiosło coraz ładniej - ale w niektórych powtórzeniach mogłabyś lekko mocniej puszczać ciężar w dół i tym samym rozciągać mięśnie. Właśnie z obawy przed za mocnym wypuszczaniem barków tak asekuracyjnie szłam w dół i faktycznie nie czułam za bardzo Rozciągnięcia. Postaram się zwrócić na to uwagę:-)) ale postęp widać konkretny od pierwszych [...]
Nogi sa naturalnie silniejsze w koncu codziennie ich uzywasz. Ramiona/barki regularnie trenowane na roznych frontach/ pod roznym katem stana sie silniejsze. Pamietam jak 6 kg na wyciskanie barkow bylo masakra, teraz wchodzi po 15 na lape.
Night, właśnie to jest jeden z głównych celi - nauczyć się zdrowo odreagowywać, bo na razie jestem bardziej autodestrukcyjna. Ważne według mnie jest to, że jestem tego świadoma. Czasami udaje mi się zwalczyć, ale jak to mówią co się odwlecze to nie uciecze i jeśli jednego dnia sobie poradzę to demony wrócą drugiego lub trzeciego. No ale... Nolose, [...]
Będę uważał. Nie łapię też sztangi bardzo wąsko, troche wężej od szerokości barków. Co do planu jeszcze jakieś sugestie nightingal/ronie ? Teraz może być ? Całość po zmianach wyglądałaby tak : Push A 1.Push press 6 2.Przysiad tylny 6 3.Wyciskanie poziom 8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 6.Francuz leżąc 10-12 Push B 1.Push press 6 [...]
Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]
Jak wyglada Twoja rozgrzewka przed podrzutem/rwaniem ? Czy stosujesz jakies cwiczenia poprawiające ruchomosc barkow? Jak by Ci sie chcialo to wrzuc zarys swojego treningu z prio na sile No i gratulacje za Bydgoszcz :-)
Witam dziś kolejny trening i kolejna nauka techniki nowych ćwiczeń. Nie patrzcie na niektóre ciężary w ćwiczeniach bo są zaniżone z powodu jak już wspominałem nauki techniki. Np. w francuzie sporo więcej bym wziął w podciąganiu do brody to samo itp... ale wolę powoli a dobrze technicznie. Pompa tricepsów i barków dziś pierwsza klasa pomimo , że [...]
*** Dzień 24*** Nic mi się nie chciało dzisiej... Trening Dzien4. 1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy sztangielko 6kgx12; 7kgx12; 9kgx8; 10kgx6; 10kgx5; 10kgx4 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min 20kgx12; 30x8; 30kgx8; 35kgx5; 35kgx3 superseria 3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10 5kg [...]