barkow

[...] 3-40 3-45 3x7 - 50kg http://www.youtube.com/watch?v=ToNOiMs7IRE --- Chyba dopiero teraz załapałem że sztanga ma spoczywać na górze klaty - wcześniej trzymalem na przedzie barkow\ręce na krzyż. Poszło lekko. 2. hack squat (4+4) - krótka sztanga 4x8 - 23 kg --- było dość ciężko i zmniejszylem po 2 s. do 20,5 kg :) [...]

[...] a barki dopiero w czwartek-ale ciekawe co to bedzie :(:(:( ____________________________________________ Przy treningu klatki szeroko tez troche czulem nadgarstek ale w duzo mniejszym stopniu niz dzis, za to w tr barkow w ogole nic nie dokuczal. A klatke robilem na 55 czy 57,5 a barki na 50. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-20 21:48:32

NOWY LEKKO POPRAWIONY PLAN TRENINGÓW TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI STOJĄC seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami [...]

[...] Dzis jakos lekko szlo - spory zapas siły. Chyba dlatego ze pierwszy raz zrobiłem "mostek" i wyciskalem z doly klaty a nie z barkow. Przynajmniej mam nadzieje ze to byl mostek :):) Albo moze skrocil sie zakres przez te mostkowanie sam nie wiem 2. pompki z wybiciem nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 3. [...]

Eee.. o chuuy, wkręciłem sobie że masz ćw. na rotatory barków Czymprędzej więc cofam co napisałem. Na szczęście Wodyn czuwa. Jak pracuje nad wzrostem? Usilnie wierzę w moc podświadomości i codziennie odmawiam paciorek przed zaśnięciem, żeby Bozia dołożyła mi z 5 centów Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-14 01:01:12

krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy/ nowe założenia str. 49 -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Z NOWYM PLANEM STARTUJĘ OD SOBOTY 12.09.09 R. TRENING: TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i [...]

w pierwotnym planie od wodyna zamiast poreczy mialem robic wyciskanie. Mam rozumieć że miało być wyciskanie na poziomej, bardziej zbliżony ruch do tego jaki jest wykonywany na poręczach jest na dolnym skosie . Pierwotnego planu nie widziałem dla tego pytam. Widzę ze wyciskasz chwytem na szerokosć barków czyli większe zaangażowanie triców, pewnie [...]

Jutrzejsze specjały ;) I plan tortur Rozgrzewka 15 minut – rower Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 30 (30 kg) Skręty tułowia na maszynie 4 x 30 (27 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Plecki maszyna ściąganie do dołu 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę [...]

jednak dieta niedomaga- już te 100g. węgl. przy śniadaniu może poprawić radykalnie sytuację; jednak nie miejsce tu aby oceniać dietę, zresztą to kwestia bardziej szczegółówa i choćby brak warzyw jest sporym błedem- spróbuj ogarnąć to ale w dziale Odżywianie. trening wymaga napewno korekt- a najistotniejsza to rozsądne dostosowanie w treningu [...]

Czwartek 18.02.2016 Nie mogłem wytrzymać siedząc cały dzień w domu, musiałem zrobić jakiś trening i tak poszły plecy, góra klaty, kaptury, środek barków, łydki i przedramka. Trening mało istotny co mo zamierzeń i planów, więc bez sens go rozpisywać. Jednak chodziło mi o prace nad górą [pleców i klatki oraz innych części ciała, aby optycznie zawsze [...]

Wtorek zamiast środy 01.03.2016 1. Płaska 85x1x5 102,5x1x5 120x2x5 128x1x5 lajcikowo jak widać 2. Hantle na płaskiej 40x1x10 45x2x10 3. Wiosłowanie poziomo na maszynie typu hammer 60x2x10 80x2x6 80x1x12 tak na maxa na dobitkę, bo wcześniej czysto technicznie ciągnąc samymi najszerszymi 4. Przysiad przedni 50x1x4 60x1x4 70x2x3 80x3x3 5. super seria [...]

Jacek Kramek : kulturysta ,który teraz próbuje swoich sił w MMA. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26805493_10213304477984643_5879774341393644863_n.jpg?oh=6ad61224ba2fb21f4277ee88296b2d6f&oe=5AE703BB Małe porównanie- na MASIE i na masie :) [...]

Dzień 2 Wstałem dzisiaj żwawiej niż wczoraj.;-D Tak samo zacząłem od kapsa ripped freak. Zebrałem się, zjadłem i poszedłem na siłownie. Odżywki na dziś Carbo 67g BCAA 20g System Protein 80 20g Z racji tego, że dopiero teraz przyszły pozostałe odżywki dorzucam na dziś: Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Kwasy tłuszczowe omega-3 to [...]

Dzień 9 Dieta: Posiłek 1 płatki owsiane 100g 3 jajka 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 5 posiłek serek biały 150g oliwa z oliwek [...]

Dla mnie tez początkowo wydawał sie nieco dziwny, ale sam go nie wymyśliłem. W głównych założeniach tzn. tygodniowy rozkład treningów jest rozpisany przez trenera trójboju siłowego z moimi małymi modyfikacjami(tzn. treningu sobotniego teoretycznie powinno nie być, a piątkowy powinien składać się z nieco większej liczby serii, ale moje dawne [...]

W wyszukiwarce nic o tym nie ma Czy to jest trening całego ciała? Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3.Szrugsy ze sztangą Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia ze [...]

W tej chwili na redukcji robię. Poniedziałek: 1. RDL 4x10 stały ciężar 2. Biceps sztangą prostą 4x 6 stały ciężar 3. Prostowanie nóg siedząc na wyciągu (pomaga mi w walce z kontuzją- kolanem biegacza) 4x20 4. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 duży ciężar, co seria dokładam jedną sztabkę 5. Super seria -Face pull 4x10 ciężar jak wyżej [...]

rozciaganie ekspandera do brzucha wznowy barkow bokiem (pajacyki) te dwa mnie zainteresowały, możesz je opisać?

Spokojnie bo CUN zajedziesz i nici z progresu:->To jeszcze nie ten etap, żeby martwić się o CUN ja sie nie martwie o CUN , ale weźmy aspekt odcinki , zabujało przy bicku , co bedzie jak zabuja przy siadzie ? z tym liniowym powolnym progresem ,nie chodzi mi ze TY nie dasz rady , ale COŚ nie wyrabia , ps. od rolek to tu jestem JA /-)_KEBUL - nie [...]

Tutaj drugie ćwiczenie z treningu barków: https://youtu.be/qSFgfhBeWcg