Witaj, na biceps jest masa ćwiczeń. Ale przy planach typu FBW czy P/P wg mnie fajnie sprawdza się podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków. Jest to fajne połączenie gdzie dość mocno pracują plecy (najszerszy) oraz biceps właśnie :-))
Fbw nie jest planem gdzie skupiasz się na każdej grupie mięsniowej, wybierasz te ćwiczenia które angażują najwięcej mięśni, kapturów nie ma co robić tak samo jak łydek czy skupiać się na każdym aktonie barków Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-17 22:35:13
Skoro przy wyciskaniu leżąc czujesz bardziej barki aniżeli klatkę to coś z techniką nie teges. Sztangę spokojnie można zastępować hantlami - wielu tak robi i sobie chwali tę zmianę. Poza tym, poza wyciskaniami na ławce, masz też np świetne ćwiczenie jakim są pompki na poręczach... Co do barków i tylnych aktorów to masz face pull, odwrotne [...]
Przecież ten plan co wypisałeś chłopakowi jest zdecydowanie przeładowany. Za duża objętość, dla przykładu brzuch po każdym treningu wychodzi 260 powtórzeń?? Przecież mi by taki trening brzucha zajął z 2h, a na drugi dzień bym nie mógł wstać z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 [...]
Chcesz startować drużynowo? Zachęcamy jak najbardziej. 1 osoba WYCISKA, 2 osoba PRZYSIADA, 3 osoba PODCIĄGA! To zupełnie nowa klasyfikacja - spróbujcie swoich możliwości. W grupie siła! Jak będziemy oceniać poszczególne konkurencje? 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce. Zadaniem jest wyciśnięcie sztangi jak największą liczbę razy. Sztanga [...]
Ja na razie robię tak: 1 pełne podciągnięcie 10 sek przerwy 2 pełne podciągnięcia 20 sek przerwy i tak dalej do spalonej serii- W sumie robię tak 4 serie i nie ukrywam czuję na drugi dzień najszersze. Podstawa to nie podciągać się bicepsami. Podchwyt na szerokości barków Pomysł ten podchywciłem z artykułu na SFD. Zmieniony przez - Ebenezer [...]
Zabawy w sensie, że jeden bije, a drugi paruje. Bez silnych ciosów, najpierw wolno. Potem w akcjach i mocniej. Haki można parować, ale raczej teoretycznie, bo są poza zasięgiem wzroku i raczej po ruchu barków można wyczuć. Sierpów już nie parujemy. Teoretycznie prawa rękawica może się znaleźć przy lewym barku i parować cios, ale to ogranicza [...]
Koniec redukcji jak najbardziej. W plecach mi brakuje szerokości. W pośladkach jest fajnie wypukło ale na pośladkowy średni dobrze byloby zwrócić uwagę. Im dale w las tym trudniej więc cierpliwości życzę :D Cierpliwości do moich barków trzeba bardzo dużo :p dziękuję bardzo, będę robić co w mojej mocy
Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: [...]
Łokcie po łuku w tył. Stań nawet na sucho - bez hantli - przed lustrem i spróbuj znaleźć taki optymalny kąt ugięcia łokci i prowadzenia ich po łuku do tyłu by poczuć tył barków. Po łuku jakbyś chciał za siebie je poprowadzić. Na pewno poczujesz. To ma być ruch łokcia, łokciem inicjujesz ruch
Oczywiście możesz połączyć ćwiczenia siłowe z korekcyjnymi, bo to się często przeplata. Tak naprawdę protrakcja barków, jest częstą przypadłością. Analogicznie należy wykonywać ćwiczenia przeciwstawne do takiej postawy, więc napewno dobrze rozciągaj klatkę piersiową, świetnym zestawem na to będzie przyciąganie hantli leżąc, podciąganie na drążku, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa siła, najlepiej połączone 5x5 siłowe z hipertrofią Staż treningowy na siłowni : no będzie równo rok z przerwami różnymi. Typu choroba, jakaś kontuzja itp Uprawiane inne sporty : piłka halowa/orlik w zależności od możliwości i czasu. (praca czasami po 15 h dziennie) Dostęp do [...]
Ból w barku ;) Jest wiele różnych kontuzji barków związanych z wyciskaniem. Wysłałem Ci filmik na priv, który kilka najczęstszych. Skoro zacząłeś trójbój tydzień temu, to może rzeczywiście za szybki wzrost obciążeń dla ciebie, ale ogólnie tygodniowa przerwa to zwykle nie jest rozwiązanie, bo nie szukasz tak źródła problemu i go nie rozwiązujesz.
witaj, jest to uzupelnienie treningu klaty piersiowej cwiczeniami barkow w czterech formach https://www.youtube.com/watch?v=Jka_o22HpwY YTWL na filmiku litery odnosza sie do ruchu jaki wykonujemy ramionami na wzór właśnie liter
Co do zarzutu nie jestem w stanie powiedzieć ile zrobię maksymalnie. Na pewno jestem w stanie zrobić 90 kg, na razie nie robię więcej z tego powodu, że na mojej siłowni ciężar trzeba odłożyć cicho i z pietyzmem :). Więc tak czy inaczej mam trochę obite uda. Dziś na mc zrobiłem 3x140 co było mocno naciągane. Zrobiłem też 2x120 bez pasków, mam dosyć [...]
Pytanie, pomoc, porada
