barkow

trning testowy ( chodzi o czas , jutro ostatni dzień wolnego wiec muszę wiedzieć na czy stoję ) gumki 10 min hang clean 5x 20,20, 25,30,40 3x 45 1x 55,60, 70 1x 75 poszło :-)) 3x5 65 https://www.youtube.com/watch?v=3QTrQm1hanQ siad 2x5 0 20 5x 30 40 3x 50 5x 55,70 3x 80 15x 95 OHP 2x5 20 5x 30,35,45,50,60 5x1 65 ( mial byc jeden set , wyszly [...]

planowo tydzien 2 rozpoczęty siad 2x5 0 20 30 5x 55 70 3x 80 5x 90 100 115 gumki x1 ( dogrzewka barków do hang cleana ) hang clean 5x 20 20 25 30 3x 40 45 max x 50 15 8-) max x 50 15 ( tu juz bolało ) https://www.youtube.com/watch?v=jzKjoUCu0nY ohp 5x 20 20 25 30 3x 35 45 1x 50 60 65 1x70 fail /-)_ strap front squat 5x 40 40 40 50 50 [...]

siad 5/100 5x5 0 fronty fronty 10x 20 8x 40 5x 60 3x 70, 75... 95 2x 100 1x 105,110 ... i nic nie bolało, byl jeszcze zapas ale nie przeginałem, nie trza psuć :-D dobicie 10x 65,55,45,35,30 plan poranny wykonany , troszkę wygibasów na koniec , gumki ,mobilka barków itd i radosc ww domu Gucia , to co przysparzało mi problem z pcv dzis [...]

Za szeroko prowadzisz łokcie w wyciskaniu, sztanga powinna dotykac splotu slonecznego. Sztanga staraj sie zlamac i rozciagac, wtedy naturalnie lokcie poprowadzisz blizej ciala, co jest bezpieczniejsze dla barkow.

dzis zaległe wl i wl skos , po prostu jest źle %-) dysproporcja sil miedzy prawa a lewa strona jest ciut szokująca , niestabilność barków powala na glebę . https://www.youtube.com/watch?v=-ATU3cdR9hU Nic tylko sie pochlastać \-) siady dla poprawy samopoczucia , dobrze zrobiły na zryty beret , no i cos dla EGO , odejście [...]

Dziś test URX bombshell. Trening barków, więc było przyjemnie. 1.Smak 2/5 mega słaby, sama chemia, zero smaku jak dla mnie, 2.Pobudznie 5/5 Mega fokus na trening, mega skupienie oraz pobudzenie, dużo plus to brak zjazdu jak po innych PW. 3.Pompa 2/5, nie czułem różnicy w pompie czy z PW czy bez, było. normalnie.

ej przez okolo 3 treningi barkow robilem wyciskanie sztangi zza i z przed glowy podczas tego cwiczenia boli mnie prawa strona barku wczesniej robilem to cwiczenie i nic nie bolalo a teraz jakos tak boli jak by mial pieyrdolnac ten bark co to moze byc jest ktos jasnowidzem?? tak na powaznie czym to moze byc spowodowane

wczoraj zrobiłem lekki trening klatki i barków klatę skonczyłem na 200 x 5 z mostkiem , bez 160 x 2 a na barkach trzymają mnie jeszcze zakwasy po zawodach po belce szczególnie...i zrobiłem sobie jedną serie wyciskania siedząc 70kg x 10 i jedną serie podrzutu 120 kg x 7 suplementy działają widać jak mięśnie nabrzmiewają robią się twardsze i przy [...]

od wczoraj wróciłem na siłownie lekki trening klatki skończyłem na 5 seriach i 180kg x 6 z mostkiem i bez mostka 140 x 4 , barków już nie dałem rady zrobić strasznie mnie boloałoo scięgno przy łokciu chyba delikatnie naderwałem...boli jak prostuje rękę do końca na dniach też spodziewam się paczki od activlabu...:)

Dziś był krótki, ale intensywny trening barków. To spoko Radek. Krzyh, wyprzedzili Cie, jak się starałeś? %-)

dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) przedostatnio na zrobienie 7 serii zeszło mi 20:45, ostatnio 17:45 a dziś 15:42 ostatnio 8 [...]

dzieki chlopaki :D dzis poszly plecy tyl barkow bicek, zamiast wczoraj bo rabalem drewno i bylem zmeczony %-) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc chyba podchwyt (cluster) 50,60,70 x5 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego drazek V 2s 70,60,50,40 x30-35p C. Wiosłowanie sztanga (do twarzy, cluster) 40,50,60 x5 D. Unoszenie na boki lezac 2s 12,10,7,4 [...]

[...] mi sie jak choy Wyciag dolny srednio szer. nachwyt (spiecie 5s) 40,50,60,70 x5 Wyciag gorny uchwyt V-ka 2s 70,60,50,40 x30-40 (dropsety) Wioslo sztanga do szyji(tyl barkow, spiecei 5s) 30,40,60 x5 Unoszenie na boki 2s 20,15,10,4 x?? (dsy) Uginanie stojac 37,42,47 x5(4) Modlitewnik(1s wasko, 1s szeroko) 2s 32,37,22,17 x?? (dsy) +kilka [...]

bo wlaczasz prace barkow i jest to kontuzjogenne

dziwnie szeroko lapiesz to sztange w PP :-D Ja wole max szerokosc barkow

Najczęściej stosowany jest chwyt na szerokość barków/minimalnie szerszej. Choć to tylko teoria.Chwyt każdy dobiera indywidualnie szukając najlepszej dźwigni.Jak jest u ciebie?Czujesz się "naturalnie" przy takim rozstawie? Pokombinuj i znajdź złoty punkt.

10 Marzec: Trening na siłowni(wytrzymałość) 4 ćwiczenia między nimi 10 sekund przerwy po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 4takie obwody: Wyciskanie hantli stojąc 10x18kg 10sek podciąganie na drążku podchwyt na szerokość barków 10powtórzeń 10sek wykroki z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem [...]

Tył barków jest jeszcze na pompie a nie na domsach ;d

Spróbuję chwytem na szerokości barków. Bardziej mi zależy na barkach, niż na kapturach, więc podciąganie sztangi dam jako pierwsze

adzik123 jak byś mógł jeszcze raz rzucić okiem na poprawioną rozpiskę.Na klate nie było nic na prostej dlatego że gdzieś na forum wyczytałem że płaska jest na siłę a skos na mase a jak pisałem wcześniej klatka i barki to u mnie kiepsko. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie [...]