barkow

sorry za spam to w takim razie co polecacie na barki jakie cw???? będe wdzięczny jak rozpiszecie treningów barków

W każdym sensie. W nogach zła kolejność, 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy uda. W klacie po co pozioma i oba skosy ? W tricu zła kolejność. Plecy źle, brakuje MC, podciągania na drążku, za dużo wyciągów. W barkach 2 wyciskania, po co ? nie ma nic na tył barków, wybrałeś dwa najbardziej kontuzjogennge ćwiczenia . Plecy i nogi w [...]

jak robisz se zdjcia to musisz po kilka w jednej pozie i wówczas wybierasz najlepsze i wstawiasz. Najlepiej wykonać zdjęcia po treningu jak jesteś spompowany NA obecnym widać lekki zarys pleców, ręka też nabiera masy powoli, brak klaty, barków. Reszty nie widać.

daj bica do barkow

Trochę dużo podciągań w dni pleców. Dałbym jakiś rodzaj wiosłowania np. inverted rows. Moim zdaniem za dużo 6x w tygodniu ale jak chcesz, mógłbyś rozpisać jak ty to widzisz ? Barków w planie nie widze. Na brzuch sprobuj sobie plank i side plank. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 17:42:47

WIEK: 17 lat WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesiecy WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 80cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD BARKÓW: 128cm OBWÓD NADGARSTKA: 18cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg x 3 [...]

Bardzo sie ciesze, że mi pomagacie ;) Ale niestety niewiem co to są super serie tzn wiem tyle ,że są to ćwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej ale jakie ćwiczenia w superseriach wykonywać. prosze was Viren lub pastix rozpiske z ćwiczeniami liczbą powtórzeń na bic - tric - przód - bok barków bo jeżeli chodzi o klate to [...]

Anie sorry,. poyebalo mi sie :D Zamiast barki przeczytalem bicki a zamiast bicek to plecy Barkow nie lubie bic,plec,brzuch to moj ulubiony zestaw:D

myśle ze najlepszym rozwiazaniem dla Ciebie jest zapisać sie na boks przynajmniej na kilka miesiecy. Równie dobrze mogę zadać pytanie czy ktos moze mnie nauczyc obsługi koparki przez internet... wyprowadzenie ciosu składa sie z prawidłowego skrecenia ciała, utrzymania rownowagi nomm i uderzenia ręką ( pomijając skręt barków itd.) napiszesz mi ze [...]

Rafał, a wyślesz mi? Syntha jest bardzo ok, lepszy IMO jest tylko Lean Dessert (ale to i tak jeden producent) ale skoro polecasz, to wypróbuję, a nuż mi podpasuje bardziej chciałam powiedzieć, że czuje zmęczenie barków i dolnych pleców

Czyli: Przysiad bułgarski 4s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Unoszenie bokiem 3s Pompki w podporze tyłem 3s Ostatnie pytania : Czy taka ilosc serii jest ok? Czy na plecy starczy ten podchwyt na szer. barków?

Witam ponownie. Niedawno wrzucałem split do poprawy, jednak jestem po dość sporej przerwie i myślę że na początek rozsądnie byłoby zrobić FBW, ułożyłem więc plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę o jego ocenę i poprawę. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:magik666 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]

Powiem tak: jestem zadowolony z masy mięśniowej całego ciała oprócz klatki i barków. Priorytetem jest SW, ale chętnie bym te wspomniane wcześniej dwie grupy mięśni dalej rozwijał i nie chciałbym stracić pracy, którą wykonałem nad masą całego ciała przez ostatnie 1.5 roku ćwiczenia na siłowni. Uzupełniłem profil jako tako, co do diety, zamierzam [...]

A gdybym chciał robic tak jak mi bardziej odpowiada czyli: Pn.-klatka+barki przód,bok Śr.plecy,tył barków,kaptury Pt.triceps+biceps sobota.nogi To jak byś zaproponował z tymi za kresami-5 x 8-6?? Dlaczego zza karku do wymiany?

Pon: Klata+triceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce skos górny 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 Wtorek:Barki+nogi Barki: [...]

Witam.Ja podobnie jak Vena sugerowałbym zmianę kolejności przy grzbiecie,chociażby ze względu na to,że zaczynając od drążka,osłabiasz chwyt niezbędny do mc.Wolałbym w kolejności mc+ćwiczenie uzupełniające na dupę i dwójki(zamiast robić je w dzień nóg)+wiosłowanie+drążek Co do barków,to Senegroth w jednym z ostanich postów pisał o tym,że zamiast [...]

Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg - [...]

[...] pamiętać o sukcesywnym zwiekszaniu obciążenia z serii na serie i z treningu na trening. Czyli najpierw 1 cwiczenie to bedzie uginanie sztangi podchwytem na szerokosci barkow - gryf prosty. Pozniej wrzuce uginanie na modlitewniku, chwyt wąski (węższy niz barki, a jaki odstep (chodzi mi o centymetry) - 15 ? Tak waski, by zachowac granice [...]