Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosilbym o pomoc w postaci poprawienia mojego 3-dniowego planu treningowego. Pn. 1.Nogi:przysiady na maszynie x3 2.Plecy:Podciaganie na drazku do brody x2 i do karku x2 3.Klatka:Płaska x3 4.Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(suwnica) x3 5.Triceps: Pompki w podporze tyłem x3 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x3 [...]
trenuje w typowej mordowni, siara coś tam kręcić i pajacować z kamera%-) barki unoszenie na bok hantli siedząc 5 serii ost 27kg/10 drop 14kg/10 unoszenie do brody hantli 25kg/12 30kg/10x2 wyciskanie hantli siedząc lekko minimalny ból w ostatniej serii 30kg/12 żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8 tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12 [...]
Przede wszystkim dobór ćwiczeń masz jak z dresiarskiej piwnicy, z tym że co dziwne nie trenujesz barków a trenujesz nogi. %-) Trening, zwłaszcza na redukcji powinien opierać się na podstawowych ćwiczenia, ruchach naśladujących codzienne czynności, ćwiczeniach eksplozywnych i plyometrycznych.
Witam ja natomiast robiłem trening klatki +barków Klatka -wyciskanie na płasko 4 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie na wąsko 4 serie -butterfly 4 serie -głowa w dol 4 serie Barki -wyciskanie na maszynie przód 4 serie -unoszenie sztangielek w siedzie 4 serie -unoszenie ramion w przód z płaczka 3 serie -unoszenie ramion bokiem w górę z [...]
a i adnotacja do barków, normalnie zrobiłbym tylko wznisoy przodem dodałem to wyciskanie hantli bo chciałem je tak bardziej wszechstronnie potraktować z racji braku boku i tyłu barków które powinny byc wykonane w niedziele (odpuściłem bo czas mnie zmusił), nie wiem do końca czy dziś dobrze zrobiłem
Bo mi sie wydaje ze od zakonczenia wycinki te treingi było bardzo obładowane objetosciowo, tri/quadrosety, regresy itp... Treningi pod tytułem "czucie miesniowe" sa fajnie i cwiczyc sie wysmienicie ale IMHO. nie zrobiłem az tak duzo miesa od tego czasu, za to jakosc i "plastyke" miesni (jesli mozna o takim czyms u mnie mowic) czy sam ich kształt [...]
Trochę lipa,bo myślałem,że jednak te zawody się odbędą. Marek,a u Ciebie jak forma i treningi,bo coś ostatnio cisza z Twojej strony? No bo nie bardzo mam o czym pisać w temacie wątku,cały czas kontuzja prawego bicepsa więc plecy trenuję lekko i nie robię żadnych sprawdzianów,waga spadła do 69kg ale mimo to na ławie idzie w miarę setką machnę [...]
Ma być może trochę racji o roli genetyki. Reszta jego wypowiedzi jest śmieszna. i do dzis pamietam jak kolega plakal ze marcinolb wygral a nie on ktory niby czysto jedzie Hehe, pisałem że Marcin wygrał zasłużenie i że dla mnie to nie wstyd. zbyt mala liczba serii cwiczenia jedynie na czworoglowe zaczecie treningu od malej partii Skąd wiesz ile [...]
Ja bym robił brzuch w zakresie 12-15 powtórzeń, ale z dodatkowym obciążeniem i dwa razy w tygodniu, a nie 5. Jeśli masz jakiś tłuszcz na brzuchu, to samymi jego ćwiczeniami nie będziesz miał 'kratki'. Nie masz ćw. na tył barków. Dodaj je w dniu pleców, np podciąganie sztangi do obojczyka i wznosy hantli w opadzie. Nieco dziwny masz układ ćw. w [...]
kuł %-) Sorry :D Podciąganie w uchwycie młotkowym Jak szeroko chwytasz? Na szerokość barków Wiosłowanie horyzontalne na wyciągu Do brzucha wąsko młotkowo, czy szeroko? Wąsko z supinacją do brzucha Generalnie cały trening podyktowany pod rozwój najszerszego, i tak też moje ostatnie treningi pleców wyglądają. Stary, wpyerdalasz tyle mięsa, że nie [...]
rewelacja, tylko hantle muszą być na wysokości mniej więcej oczu/płata czołowego, głowa skinięta w dół i ciągniemy łokciem w górę. Jak hantle da się dużo niżej - na poziomie barków jak robi większość, to ciężary będą dużo wyższe, ale też będziemy pracować wtedy czworobocznymi. Tył barków to dość mały mięsień i nie weźmie dużo przy wznosach, ale [...]
Powiedz mi, dobrze Ci wchodzą te odwrotne rozpiętki na stojąco na tył barków? I jak to wygląda na stojąco? Ja natomiast robię na leżąco na skrzyżowanych linkach wyciągu i wchodzi elegancko.
Grzbiet, tył barków Wiosło półsztangą Wiosło jednorącz sztangielką Wiosło podchwytem w pochyleniu Szrugsy z brodą przy klatce Martwy ciąg Ściąganie na wyprostowanych rękach Odwrotne rozpiętki stojąc _________________________ Pierwsze, wiosło półsztangą, ostatnia seria na 110kg na 8 ruchów z przytrzymaniem, bez regresów żadnych. Drugie wiosło [...]
robicie dwa czy jedno cwiczenia na kaptur ? chciałbym teraz troche podgonic czworoboczne i nie wiem pod jakim nowym kątem mógłbym je zaatakowac ,do tej pory robiłem zawsze jedno cwiczenie przy treningu barkow szrugsy
Przykładowo, kiedy robicie wycisk na skosie czy na poziomej sztangielkami to nie można ich prowadzić do środka, bo prawie zawsze ludzie będą wypychać to barkami i dopychać tricepsami na skutek przemieszczania się barków aniżeli klatką. Ruch sztangielkami ma być pionowy po jednej linii, bez dopychania tricepsami, z mocnym rozciągnięciem na samym [...]
MARIAN 87 - test Pump Ghost
