Mogli byście ocenić mój plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny.
Na początek może informacje o mnie:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 70 kg (stosuję dietę, nie stosuję żadnych odżywek)
Staż: 6 miesięcy
Cel: masa
W treningu do dyspozycji mam drążek, 2x gryf krótki, gryf łamany, gryf prosty, ławeczka, ciężar ok. 100 kg.
A tutaj zamieszczam mój plan:
PONIEDZIAŁEK
Barki:
-wyciskanie sztangi z przed głowy
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-wyciskanie sztangi z za głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
Brzuch:
-brzuszki
WTOREK
Triceps:
-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w leżeniu
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Przedramiona:
-nawijanie linki z obciążeniem
Brzuch:
-brzuszki
ŚRODA
Nogi:
-spacer z hantlami
-krzesełko
-wysoki step ze sztangielkami
-przysiady
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie
Brzuch:
-brzuszki
CZWARTEK
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-podciąganie sztangielki w opadzie
-podciąganie na drążku uchwytem naturalnym
-podciąganie końca sztangi w opadzie skośnym
-podciąganie na drążku podchwytem
Brzuch:
-brzuszki
PIĄTEK
Klata:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
Brzuch:
-brzuszki
Wszystkich ćwiczeń wykonuję po 4 serie. Klatę, barki, i plecy w systemie 12-10-8-6, pozostałe partie mięśni po 10x każda seria. Brzuszki po 50x. Przerwy po 90 sec.
Chciałbym uniknąć w miarę możliwości ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup
Jest to mój pierwszy post, więc z góry przepraszam za wszelkie błędy i proszę o wyrozumiałość. Dziękuję i pozdrawiam :)