W takim razie spróbuję samemu ułożyć jakiś plan treningowy dla siebie, narazie jeden dzień: Dzień 1 klatka i barki a) Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej (4 serie x 8-10 powt. każde ćwiczenie) b) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4serie x 6-10 powt.) c) Wyciskanie sztangielki z głowę leżąc na ławce prostopadle do niej (4 serie [...]
ale wlśnie wyc. zza karku z oparciem to juz praktyka zgubna dla barków, wtedy brak dostatecznego dostosowania ciala do ruchu sztangi- a wtedy barki sie powoli sypią...
Owszem, ale w treningu barków zalecane jest odpowiednio rozgrzaś stawy barkowe oraz ścięgna i mięsnie przed ciężkimi wyciskaniami poprzez 1-3 serie unoszenia bokiem. To jak z prostowaniami przed przysiadami.
arnoldki to lepsze rozwiazanie jesli chodzi o przód 'barkow' podciaganie wzdluz tulowia jest cwiczeniem bardziej angazujacym boczne aktony miesni naramiennych rion10- mostek jest dosc dlugi - na całą klatkę
[...] -narazie propedeutyka chirurgii wiec leka "odsapka" od ton ksiazek dopisze od siebie co do wznosow do brody - ja robie zawsze chwytajac sztange prostą na szerokosc barkow (moze lekko szerzej) i podciagam do wyrostka mieczykowatego - dolna czesc mostka (pod linia sutkow) podciagam wiec az kąt miedzy ramionami a przedramionami bedzie [...]
dzisiejszy trening jako ze pierwszy był troszeczkę chaotyczny. bo mi nie odpowiadało to barki po klatce bo nie miałem zbytnio siły na wyciskanie i jakimś marnym kilogramem robiłem ale to tylko przy wyciskaniach. chciałbym zacząć od pleców bo przy MC jest ok ale potem mam problem przy podciąganiach i zrobieniu klatki, barków, triepsu i MC ciężko mi [...]
dzisiejszy trening jako ze pierwszy był troszeczkę chaotyczny. bo mi nie odpowiadało to barki po klatce bo nie miałem zbytnio siły na wyciskanie i jakimś marnym kilogramem robiłem ale to tylko przy wyciskaniach. Sproboj dac barki dopiero po plecach. Odpoczna troszke do tego czasu chciałbym zacząć od pleców bo przy MC jest ok ale potem mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tyg parzystym brakuje nóg , dlaczego masz dwa plany na tydzień parzysty i nie parzysty ?? trening nie wyglada zle choć plecy robiłbym same a bica albo trica dodałbym do barków ,problem moze leżeć w nie odpowiedniej diecie wiec zacznij od niej i rozpisz ja tutaj wg tego kalkulatora [...]
to co podałeś to jest z reguły trening na rzeźbę - oczywiście trening wygląda trochę inaczej - chodzi tu o ogól.... biliwiget tu się zgadzam należy patrzeć też na mięśnie pracujące pośrednio np plan: klata+biceps, plecy + triceps i to 2 razy w tygodniu sprawia że ćwiczy sie ramiona 4 razy w sumie... dlatego jak ktoś ternuje bardzo intensywnie to [...]
ja robiłem przodem dlugo i mozolnie ale... przód barków OK nie powiem, ale jak na tylko tą partię to zdecydowanie szkoda zachodu, tym bardziej że jeszcze wyciskanie na skośnej, tu jakieś dipsy i generalnie wyglądało to u mnie trochę niesymetrycznie nawet... od niedawna robię tyłem i różnica nieziemska, wszystko pracuje, nawet czasami na tylny [...]
Różnica jest przede wszystkim w użytym materiale - słabszy profil konstrukcyjny, wąskie stojaki które nie każdemu odpowiadają, dodatkowo kąt oparcia jest do 45" co uniemożliwia trening np. barków itp siedząc z podparciem pleców. Dodatkowo słaba regulacja stojaków uniemożliwia ściąganie sztangi do przysiadów. Rozpiętki zamontowane do stojaków są [...]
zastanawiałem sie nad podciąganiem sztangi wzdłuż ciała szerokim uchwytem,ale jak próbowałem to robic to mocno nadgarstki mi obciąża,co uniemozliwia na skupieniu sie na pracy barków,moze jakos nieprawidłowo to wykonuje,dajcie pare wskazówek do tego cwiczenia;]
chodzac staram sie trzymac prosta postawe, jak siedze to praktycznie zawsze pokrzywiony czy to w szkole czy przed kompem tak ze hmm moze minimalnie sie garbie barkow chyba nie mam wysunietych xD ciezko mi ocenic bo nie znam sie :) przedchwila sobie stanalem przed lustrem i sie przygladalem az xd mam lekko odstajace lopatki i troche robie okrągłe [...]
Wiem troche odswieżam ale szukałem czegos o barkach i ten temat wydaje mi sie włąsciwy. A teraz do rzeczy , dziś ogladałem Mistrzostwa Europy w podnoszeniu cięzarów m.in. z udziałem Szymona Kołeckiego i innych i zauważyłęm jakie oni mają rozbudowane barki , jak myslicie to dzieki wyciskaniu z klatki czy za karku. Szczególnie przednie aktony [...]
