barkow

Ciekawy temat o poserzeniu barków,czytał juz ktos ?:)

Środa 3 1. Wyciskopodrzut 5 serii 20kgx6 30kgx6 40kgx6 52kgx6 2. Martwy ciąg pierwszy tydzień 5 serii po 10 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do sutków 5 22kgx10 27kgx10 33kgx10 37kgx10 43kgx6 4.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 5 serii po 5 powtórzeń ,sztanga na szerokość barków łokcie przy ciele [...]

Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki (10,10,10) 4.Wyciskanie hantli (12,10,8) wywal nie potrzebne Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12.10.8) 6.Uginanie ręki z hantlem za głową (12.10.8) 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

dipsy rzeczywiście lepsze od pompek na rozgrzewke. a co na rozgrzewke barków? pomoże ktoś ??

Dwie największe partie mięśniowe dałeś na jednej sesji treningowej. Daj nogi z barkami i z barków wywal wyciskanie zza głowy bo jest kontuzjogenne.

Trening poniedziałkowy będzie w granicy godziny, reszta podobnie. Co do barków to moim zdaniem technika, ćwiczenia można zmienic. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 17:35:27

Trening 15B 1. Przysiad ze sztangą z przodu 15x 50kg 60kg 70kg (ost. 60kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 90kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 110kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 90kg 110kg (ost. 100kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x5kg Komentarz: [...]

Kto ci go ocenił ? - Na nogi za mało. - 2 wyciskania na barki w tym jedno kontuzjogenne. - Połączenie partii też słabe. - Nie ma nic na tył barków za to 3 ćwiczenia na przedni akton. - Na nogi mniej niż na biceps który jest najmniejszą partią a nogi to połowa ciała. - Nie ma nic na dwugłowy uda. - Połączeniem mc i "dzień dobry" [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:~100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41.5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:nie wiem OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD [...]

GhostRecon mamy bardzo podobne warunki z tym ze ja jestem troche lżejszy obecnie ja dziele partie mniej wiecej tak: pon - klata+bic sr - plecy+tric pt - barki+nogi Tylko jak wiadomo przy przysiadach czasem plecy trochę nawalają po dobrym martwym ale przy dobrej rozgrzewce idzie ten problem wyeliminować. Skoro po klacie odczuwasz ból barków [...]

[...] 4s 6-8 powt tak ciezar staly zebys zmiescil sie w widelkach 3. rozpietki na 4 skosach zaczynasz od najwyzszego(60,45,30,0 stopni) 4s 8-10 i brzuch po kazdym treningu procz barkow i plecow wedle uznania ja robie 3 cwiczenia w seriach laczonych 4 takie serie wtorek plecy 1 wioslowanie hantlem 4*6+6 + 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt 2 [...]

[...] 3x5 ew. zamiast w treningu nr 1. zamiast wyciskania jednorecznego dac rwanie silowe (power clean) z wyciskaniem tzw. wyciskopodrzut. i zamiast rwania w treningu nr 2. umiesciic wyciskanie jednoreczne hantla ( podrzucasz hantle z ziemi na wys. barkow, wyciskasz, odkladasz i powtarzasz tak ) Zmieniony przez - WuandeR w dniu 2010-09-30 23:57:43

tak, ale ogólnie odradza się laikom robienie martwego ciągu. Podobno łatwo o kontuzje etc. Co do barków - ok dam po grzbiecie. Jeżeli chodzi o klatę to chciałem trochę górę ruszyć dlatego tak wybrałem. Z ciekawości, czemu barki po grzbiecie? Dzięki ;)

Push press-tutaj eksplozywnoscia pomijasz faze nie bezpieczna dla barkow-niby ruch podobny ale cw. wg mnie lepsze od wszelkich wyciskan.Ciezary ida w gore bardziej niz przy wyciskach siedzac.Wzmacniasz miesnie brzucha. Triceps tez sie wzmocni-dosc mocno pracuje -szczegolnie glowa dluga.

[...] lecz tak aby zakres ruchu nie był przesadnie duzy, chodzi o to aby nie opuszczac zbyt nisko bo to raz, ze ogranicza ciężary, a dwa, ze faktycznie wpływa negarywnie na stawy barkowe- ale w takiej sytuacji możemy się znależć wlaściwie przy każdej formie wyciskania, z tym, ze wybicie z nóg wprawdzie pozwala tego w b. znacznym stopniu unikną jednak [...]

Moje pytanie jest odnośnie barków. Otóż poprzez ćwiczenia na barki dosyć szybko przybrałem masy na tzw. kapturach, i wydaje mi się że są one bardziej angażowane niż barki, mimo że nie mam ustawionego w tygoniu treningu na kaptury.Wykonuje ćwiczenia : Wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem w górę, arnoldki. Prosiłbym o poradę [...]

Na pewno Wyciskanie sztangi zza głowy daje troche kapturom. Zamien na wyciskanie sprzed glowy, dobrze robi :) przednim aktonom barkow. Wtedy arnoldki zastap unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia. Pzdr

wydaje sie git tylko mc daj jakos drugie cwiczenie na plecy, a srodek barkow to nie srodek tylko bok :)

Nie miałem czasu ostatnio wpisywać swoje treningi,a więc dziś to zrobię. :) Środa 29 września barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc(maszyna) 8-8-6-6 8x35kg-8x35kg-6x40kg-6x40kg - unoszenie sztangi w przód 8-8-6-6 8x15kg-8x15kg-6x18kg-6x18kg - unoszenie ramion na boki siedząc 8-8-6-6 8x27kg-8x27kg-6x30kg-6x30kg - wznoszenie barków [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dragonate PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: opisane w poprzednim poście ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33 (wyskakująca, wyrzeźiona kuleczka) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]