17.01.2013 DT Zaspałam... Ugotowałam 3 jajka i zabrałam kanapki z lodówki do szkoły, po treningu byłam tak masakrycznie głodna, że myślałam, że zjem wszystkie naleśniki jakie zostały po obiedzie rodziny i tak do d. znowu micha 1. 3 jaja 2. 3 kanapki z razowca słonecznikowego+masło+cynamon+pekinka+pieczona karkówa potreningowy BCAA 6 kapsów+korpus [...]
Wzmacniaj także tricepsy oraz przód barków. Wykonuj ćwiczenia na te grupy ,na zwiększonej ilości powtórzeń w zakresie 15-20. Dobierz ciężar tak aby ostatnie ruchy były ciężkie do wykonania. Stopniowo zwiększaj ciężar utrzymując tą samą ilość powtórzeń.Raz w tygodniu robisz trening wykonując maksymalną ilość na ciężarze równym połowie Twojej wagi. [...]
no ja zobacze jeszcze co to bedzie, bo bol mam podczas trenowania tricepsow, wczesniej wystepowal podczas klatki i barkow ale ustapil, mysle, ze zasluga tego jest tez stosowanie glucosaminy jak i dolozylem flexa
Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]
Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]
Więcej dynamitu z nóg, Ty praktycznie wyciskasz siłą barków i ramion. Wystrzel dynamicznie z tego ćwierć przysiadu to sztanga nabierze pędu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-17 12:01:41
tygrytron40 Francuz ok pod warunkiem, że łokcie będą nieruchomo i nie będę się rozchodzić na boki, zwróć uwagę, że jak schodzisz w dół to całe ramię idzie do tyłu a łokcie się rozchodzą, oczywiście ruch angażuje mocniej w pracę głowę długo ale to nie jest podstawowa wersja ćwiczenia więc to trzeba poprawić Szrugs To nie to panie kolego stań [...]
16.01 Trening B 1. Przysiady ATG (rozgrzewka 70, 80, 90 x 5) 10 serii x 5 powtórzeń x 100 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 120 kg 3. Wspięcia siedząc 2 serie x 15/15 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabki Komentarz: Przysiady raczej bez problemów. Dobra pompa. Byłem sceptycznie nastawiony - [...]
zwróciłbym uwagę na fakt który opisałeś Foxxy "raz łokcie prowadzę prosto, raz na boki" czyli mówiąc w skrócie : psujesz po całości. Łokcie mają być cały czas w jednej pozycji NIE ROZJECHANE na boki, bo wchodzisz wtedy na boczny akton m. naramiennego i tylko po części na tricepsy. Druga sprawa - nie opuszczaj do czoła, bo masz słabszą dźwignię, w [...]
Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]
Mała poprawa. Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) kaptury:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x10) [...]
a rób jak chcesz. a6w to badziew superserie nie dla ciebie barków nie ćwiczy się z nogami. chcialem ci pomoc ale... chyba ty tego nie chcesz. przeczytaj od początku co ci napisalem jak to znajdziesz odpowiedz :)
Zdarza się. Miałem do czynienia z takim "kalectwem" na żywo. Tam doszło jeszcze schodzenie się kolan do wewnątrz. Z resztą przeczytaj dokładnie temat: Na szeroko rozstawionych nogach i stopach skierowanych na zewnątrz jestem w stanie zrobić pełny przysiad, ale mimo wszystko pochylam całe plecy do przodu. Przy nogach rozstawionych na wysokości [...]
Witam Wracam do siłowni po długiej przerwie i od razu pojawia się problem, a mianowicie nie mogę zrobić poprawnie technicznie przysiadu ze sztangą na barkach. Ba, nie mogę zrobić prawidłowo przysiadu bez jakiegokolwiek obciążenia, w skrócie - kalectwo:D Na szeroko rozstawionych nogach i stopach skierowanych na zewnątrz jestem w stanie zrobić pełny [...]
Mam rozumieć, że adaptacja nastąpi szybko, i przyrost np. barków nie będzie miał miejsca ? Pytam z tego względu, że łączę rekreacyjnie siłownią ze sztukami walki, a tak się złożyło, że potrzebuję przyrostu kilku kg czystego mięsa nie zatracając przy tym dynamiki wskutek typowego przerzucania żelastwa w wąskim zakresie ruchu czy tez izolacji. [...]
podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]
Dalej się zastanawiam,bo 4 dni póżniej mam zaplanowaną operację barku. A doktorek mówił,żebym nie napakował za mocno barków...bo będzie ciężej przedostać się przez tkanki. Po Twoim profilu widzę że,te SLIG SHOT-y które mam będą za duże dla Ciebie. Ja mam teraz około 51-52cm w bicepsie i są akurat. Dla Ciebie potrzeba ,,L,,
Dziennik przy treningach MMA
