barkow

rampa. na pierwszy rzut oka- ok. Tak naprawdę to kwestia wyczucia- indywidualna. Pierwsza seria ma sprawiać wrażenie, że mógłbyś ciężar wyrzucić pod sufit, druga też ma być bardzo lekka. Przy 3 dochodzisz już do ciężaru roboczego tak że zrobiłbyś nim może tylko z 1-2 powt. więcej. 4- robisz już ledwo tyle ile zamierzone. 5- schodzisz poniżej [...]

Rozdziel barki, tyl do plecow, przod i bok do klatki. Przedramie do dnia rak, brzuch do dnia plecow lub nog. klatka + przod/bok barkow off plecy + tyl barkow off rece + przedramie off nogi są jakieś recepty żeby lepiej poczuć mięsień ? Na pewno lepsza technika. Moze to przez nia sa slabe przyrosty? I tak jak wyzej, wypelnij ankiete, inaczej [...]

ad 1 spoko jednak zamieniłbym trening poniedziałkowy ze środowym będzie lepiej Ad2 źle trening brzucha 2 razy w tygodniu wystarczy , raz ciężko raz lekko ad3 jeśli celem jest masa to na pewno ma to przełożenie na przyrosty , chyba że łatwo łapiesz tłuszcz to w ramach trzymania go w ryzach aero będzie git co to za ćwiczenie krzyżak? usunąłbym jedno [...]

20 MAJ & TRENING NR.65 NOWYM PLANEM (113 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s5.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc. 12kg x 10 16kg x 5 20kg x 5 24kg x [...]

plecy + tył barków klata + barki ( przód i bok) przerwa nogi dałbym tytaj bic + tric jeśli zrobisz klatę i barki to dla triceps dwa dni mało na regenerację jesli zostaniesz przy swoim podziale to triceps trzeba zrobić na większej ilości powt 12-15 brzuch dwa razy w tygodniu wystarczy po klacie i barkach musi być 1 dzień przerwy a po nogach dwa dni [...]

Przysiad - 3s 12p wspięcia na łydki - 2s/12p wiosło hantlą/podciąganie - 2s/12p uginanie na bic - 2s/10p spięcia tułowia leżąc na brzuchu (tak jak do kołyski, na prostowniki, wyleciało mi jak to ćwiczenie sie nazywa, supermeny chyba) - 2s/12p pompki (ręce blisko tułowia) - 2s/12p pompki (nogi wyżej, ręce szeroko) - 2s.12 wyciskanie francuskie - [...]

Rion ja wiem, że codziennie jest -dziesiąt nowych tematów w tym dziale Wg mnie dobrym pomysłem byłoby założenie właśnie oddzielnego działu dot tylko i wyłącznie planów treningowych, w którym byłby temat podwieszony zawierający tylko i wyłącznie plany pisane przez innych - doświadczonych - użytkowników (oczywiście zatwierdzone też przez jakąś [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]

W poniedziałek wywal ćwiczenie nr.2. Praktycznie dublujesz pierwsze. Zamaist tego daj np. wiosłowanie sztangą stojąc w szerokim uchwycie Martwego Ciągu dałbym minimum ze 4 serie. W środę zamiast pierwszego ćwiczenia dałbym to które masz teraz jako trzecie. Bramę przesuną na pozycję nr3 i robił na niej 4 serie, a potem rozpiętki 3 serie. Zaś [...]

[...] -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b ale to tyle ze starego. Treningi wchodza na wyzszy poziom intensywnosci. Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 [...]

[...] ankiete 2. Zmien podzial, bo to jest jakas masakra. Barki + nogi + biceps na jednym treningu kosztem osobnego dnia dla klatki... Pon: nogi + brzuch Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Pon: klatka/plecy + brzuch Czw: barki + biceps/triceps Pt: nogi + dol plecow Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-24 [...]

[...] ze tak nieczytelnie... Czyli po prostu zmienić całkiem plan od podstaw??? Sugerując się propozycją Ballomusa: Pon: nogi + brzuch Wt:??????? Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Czy zestaw ćwiczen na poszczegolne partie zostawic taki jaki mam? naprawde zależy mi na tym 4 dniu sesji więc co mógłbym tam [...]

Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]

[...] Widze, ze dzien po plecach robisz barki. Miesnie czworoboczne biora duzy udzial we wioslach czy martwym ciagu, tak wiec ponowne cwiczenie ich na drugi dzien moze nie byc dobrym pomyslem. Najlepiej by bylo, gdybys oddzielil dzien plecow od dnia barkow jednym dniem wolnego, przy okazji tylni akton barkow mialby wiecej czasu na regeneracje.

ale na nic nowego nie wpadłeś oczywistą jest sprawa że obręcz barkowa pracuje praktycznie zawsze ale tutaj należy rozróżnić bezpośrednią pracę mięśnia od pracy synergicznej, bo to znaczna różnica . Nigdy nie trenujesz pdczas treningu jednej partii ćwiczysz klatkę , ćwiczysz przód barków, triceps , ćwiczysz plecy jednocześnie tył barków , biceps [...]

Nie łączymy pleców i nóg , to po pierwsze. Po drugie ćwiczenie nóg to podstawa i bez nich pomocy od większości nie dostaniesz. Jak chcesz podział splita na 3 dni to rób tak: Klatka + przód barków + triceps Plecy + reszta barków + biceps Nogi + brzuch Ale najlepiej załóż własny temat , tutaj nie róbmy spamu.

Kolega się myli, nie ma nic złego w połączeniu bicepsa z tricepsem, gdyż są to przeciwstawne mięśnie, ale nie łącz barków z klatką, ponieważ trenując klatkę i barki jest dużo prawdopodobieństwo ich przetrenowania(barków). Proponuję Klatka + biceps (triceps) Barki + nogi Plecy + triceps (biceps) To które z mięśni naramiennych połączysz z klatką, a [...]

Roman-rozklad ma kilka bledow-chociazby biceps(sam?!)po plecach,nogi + triceps na korzysc samych barkow. lapy nogi/brzuch off klata/plecy+tylny barek reszta barkow off off Wracajac do liczby seri-ocenic to moge ogolnie,bo w najwiekszej mierze uwage zrwaca sie na intensywnosc i zakres,więc- klata-za duzo.zmiesc sie w 12 plecy-ok,liczac ze w sklad [...]

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

Mam ułożony plan poniedziałek klata/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra, Biceps: uginanie ramion ze sztangę stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik) śrida plecy/triceps Plecy: Podciąganie na drążku [...]