[...] uginanie ramion z hantlami Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Zostaw jedno max dwa: uginanie ramion z hantlami/Uginanie ze sztangą prostą stojąc co do barkow zrezygnuj z jedngo wyciskania: Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Cwiczenia chcesz robic w takiej kolejnosci co napisales? po [...]
jak na 15 powtorzen to nawet sporo kg ja lapie tak na szerokosc barkow w tym cw. co do przedramion to tez nigdy nie robilem no moze czasem jedno cwiczenie po bicepsach jak sobie przypomnialem ale to jeszcze w liceum Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-08 19:30:58
1. Przysiady ze sztangą - 1 seria 2. Ławeczka prosta - 1 seria 3. Ściąganie drązka nachwyt - 1 seria 4. Hantel na ławce w poprzek - 1 seria 5. Wiosłowanie - 1 seria 6. martwy ciąg - 1 seria 7. Wznosy barków szrugsy - 1 seria 8. Sztangielki bokiem w górę - 2 serie 9. Wspięcia na palce w staniu - 2 serie 10. Ściąganie francuskie (na triceps) - 2 [...]
[...] ramion w opadzie tułowia 12-12-12-10 Kaptury -szrugsy 4serie max -Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12-10-10-10 -Podciaganie hantli 8-8-8-8 Cały moj trening....oceńcie i powiedzcie dlaczego nie moge urosnac !!!?? Aha i prosze jakies ćwiczenia na rozbudowe tylu barkow i długiej głowy bicepsa! Dodaje jeszcze foto! Zgory dzieki!!! Sogi czekaja!
Sama siłownia ma to do tego, że usztywnia człowieka, z doświadczenia powiem, że widziałem jak ludzie z kilku letnim stażem na siłce przychodzili na boks. Strasznie spięci i powolni, mimo wyćwiczonych barków ręce po 15 minutach treningu odmawiały posłuszeństwa i o trzymaniu gardy bardzo nie było mowy. Co za bzdura... Mitem jest stwierdzenie, że [...]
Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]
przedtreningowy: trening 17 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ostatnio: 30x5, 50x5, 70x5 http://www.youtube.com/watch?v=-SFP_7TK-iE już lepiej(nie tak cieżko strasznie) idzie to ćwiczenie II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x..4 i pół ostatnio: +5x10,+10x8,+15x6,+20x4 [...]
[...] obciążenia. Zastanawialiście się czemu kulturyści mają szerszy kościec w okolicach barków? Bo ich barki są rozciągnięte od podciągania z często dużym obciążeniem - obręcz barkowa się rozszerza. Osiowo da się zrobić to samo - Grimek pokazał prosty sposób do zrobienia tego. Myślę że w wyjątkowych przypadkach da się wyciągnąć kości nawet do 10 cm [...]
co z tego jak to przekroczy mój limit ? :) bo 299+66+93=458zł :) a w tym hermodzie nie można barków poćwiczyć za bardzo chyba, bo nie można tego siedzenia przysunąć :) a może coś innego polecicie ? :] Zmieniony przez - SITOLEK w dniu 2009-05-09 16:54:22
nie bierz odżywek jeszcze przecież jesteś w etapie rosnięcia . ja mam 15 lat a cwicze juz 1.5 roku i wszystko jest w porządku .tylko zawsze sie dobrze rozgrzewam tylko nie robie mc przysiadów barków .Z odżywkami poczekaj jeszcze z 2lata.
A więc zaczynając od samego początku, to nie będzie moje pierwsze zetknięcie z treningiem siłowym, swego czasu tj.. w gimnazjum trenowałem zapasy (6 dni w tygodniu po około 2h) przez dłuższy okres. Jednak w w połowie trzeciej klasy po jakiś tam sukcesach naukowych stwierdziłem że zapasy to nie moja droga. Niestety tak się złożyło, że po [...]
[...] plaskiej 2 Rozpietki 3 Wyciskanie zza glowy 4 Wyciskanie sprzed glowy 5 Prostowanie ramion ze sztangielkami Zestaw B 1 Przysiady 2 Wspiecia na palce 3 Wioslowanie 4 Wznosy barkow 5 Ugianie ramion ze sztanga. A co do tych powtorzen 5-10-15, to moze przez pierwsze 6 treningow robic 16, potem 10, a potem 5, bo mi zostalo 6 tygodni cwiczenia. Potem [...]
Witam mam 18 lat i lewostronną skolioze odcinka piersiowego. Do silowni mam jakies 15 km wiec jak juz w niej będę max 3 razy w tygodniu chciałbym to dobrze wykorzystać. Moim celem jest pozbycie wady postawy. W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać w dni wolne od siłowni. Oto trening: Poniedzialek. Ogólna [...]
Wszystko opisane w ankiecie. Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]
4 Maj 2009 rok Nogi: Przysiad: 50/8 70/6 90/6 110/6,6 Wskoki na podest: 8,8,8 Prostowanie nóg: 40/12, 50/12,12,12 Barki: Wyciskanie z barków: 30/8 50/8,8,10 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg góny: 4x15 Ps. Dziś był na pakierni ogromny zaduch. Ciężko się ćwiczyło, cholornie ciężko. Dziś sq 110 2 [...]
chodzi zapewne o górną część kapturów i tak naprawdę, to mógłbyś je dodać do każdej grupy. do barków dołącza się zazwyczaj wtedy, jeżeli dzień pleców jest przeładowany (zwłaszcza ćw. na najszersze), co nie zmienia faktu, że to część grzbietu oczywiście. gdzie lepiej? tu i tu dobrze.
DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!
