barkow

To zrób ... Ale będziesz musiał jakoś z posiłkami kombinować przed i potreningowymi . Co do tego że są zmęczone to trochę dziewne bo ja po klacie nie odczuwam barków prawie wcale :) . Może pomyśl nad techniką .

panie, to jest zdj luzem, te czworoboczne to mnie wkurzają, mam środek pleców 3x bardziej zbudowany niż zewnętrzne rejony i muszę nad nimi teraz pracować. Co do barków i łap to wiem, nie wiem natomiast co zrobić by je ruszyć... W sumie to tylko plecy mi progresują \-)

Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

kolego massi: jeśli chodzi o pracę klatki przy barkach to bym się w ogóle nie przejmował - bez przesady, to nie apteka, a my nie jesteśmy pro-kulturystami. Praca klatki jest tak znikoma, że można ją spokojnie pominąć. Skup się na tym, by wybrać ćwiczenie którym najlepiej czujesz przedni akton barków i to ćwiczenie wykonuj

wyciskanie sztangi/hantli. Arnoldki są na mięśnie barków

Witam, Czy wyciskanie sztangielek siedząc ma mniejszy negatywny wpływ na kregosłup - krzyż niż np. stojąc? czy siedząc i zapierając sie o oparcie odciążam krzyż w czasie cwiczenia?

No chłopaki to przyszła pora i na mnie, na założenie dziennika, w którym to będę starał się dzielić doświadczeniami, szukać odpowiedzi na wciąż wiele pytań, w trudniej drodze jaką obrałem, podobnie jak wielu i z Was, do stania się lepszym niż jestem i byłem – byłem kiedykolwiek. Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w [...]

[...] sztangielka 2x12 2x14 Wtorek: Nogi 1. Przysiady 12/10/10/8 2. Wykroki 12/10/8 3. Prostowanie nóg na maszynie 12/12/12 4. Prostowanie nóg leżąc 4x12 Czwartek: Plecy + tył barkow 1. Wiosłowanie 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 10/10/8/8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/10/8 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leżąc 4x12 2. Odwrotne [...]

Wrzucam jedno zdjęcie jednak już teraz, jako że skończyłem ćwiczyć starym planem. Od wtorku będę ćwiczyć splitem splitem PUSH-PULL z akcentem na podciąganie i pompki na poręczach z obciążeniem. W tym tygodniu mierzyłem maksymalną ilość powtórzeń w pompkach na poręczach i muscle up'ach. W tych pierwszych wyszło 27 (liczone po treningu barków), a w [...]

Dzisiejszy trening barków i bicepsów: Wyciskanie siedząc sztangielek 20/22/24/26 x12/12/10/8 Unoszenie przodem sztangielek 10/10/10 x13 Unoszenie bokiem sztangielek 8/8/8 x12 Unoszenie bokiem z linkami wyc. dolnego 3,75/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 x12 Unoszenie bokiem w opadzie 8/8/8 x12 Unoszenie bokiem w opadzie z linkami dolnego wyc. [...]

07.03.2014r całe plecy przetrenowane tzn; najszerszy ,grzbiet ,tył barkow i kaptur. filmik z ostatniej serii 100kg/14p ,forma na bakier jeszcze PO ROZWALONYM KRĘGOSŁUPIE ,ale idzie ku dobremu ,bywało ,ze robiłem ponad 20p ze sztanga 100kg.możeta krytykowac HE HE -LUBIĘ TO ! :)) https://www.youtube.com/watch?v=o2jjb6u0KPw&feature=youtu.be

zmniejsz ciężar, to po 1 złap sztangę przed sobą opierając ją o przednią część barków na wysokości szyi i możesz zastosować chwyt krzyżowy (krzyżujesz ręce na sztandze) albo taki jak do push press (ramiona prostopadle do ciała, łokcie na wysokości barków). Robisz dokładny techniczny przysiad nie odrywając pięt od podłoża, wchodzi w czwórki aż miło [...]

Witam, Jestem po kontuzji pleców wracam powoli do treningów. Choć treningu klatki sie nie boje bo ćwicząc na płaskiej ławce i na pochyłej tak do tyłu to krzyż nie dostaje po dupie to z kolei trening barków mnie troche pod tym kątem zastanawia. Czy wyciskając sztangielki siedząc mocno obciążam krzyż? Zauważyłem ze kiedy stoje i wyciskam [...]

własnie nie wiem skąd je skombinowac, na silkowniach w okolicy nie ma zbytnio takiego sprzętu, na stronce jest ogolny wymiar wys, szer, gl. a ponoć masakrator dla klaty lub barków zaleznie od kątu.. w sumie nawet Slodkiewicz zachwalał tego typu sprzęty

trening barkow i tricepsa taki sam jak ostatni

Podsumowanie po 5 tygodniach od zakończenia redukcji: Waga bez zmian (może 0,5kg więcej). Obecnie 72-72,5kg Pierwszy tydzień po skończonej redukcji był 'przejściowy', a potem wszedłem na PUSH PULL, który ciągnę już 4 tygodnie i jestem z niego bardzo zadowolony. Siła i wytrzymałość na duży +. Ponadto biorąc pod uwagę jaki był mój główny cel od [...]

Witam które ćwiczenie bardziej angażuje przednie aktony barków wyciskanie hantli czy sztangi ?

naucz sie wyciskac szerokim chwytem wtedy masz mniejszy ruch dodatkowo odpowiednie mostkowanie i mozna wiecej razy sztange wycisnac tylko oczywiscie nie za szeroki bo wtedy juz ciezko ci bedzie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-08 08:21:09 Chodziło Ci rutkow chyba o mostek, a nie mostkowanie :-? Myślę, że też najważniejsza rzecz, to [...]

Znalazłem takie coś: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń z ciężarkami w dłoniach 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]

7 marca 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 10 2x14kg x 10 2x14kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x [...]