Ogólne spostrzeżenia: -Zmień kolejność ćwiczeń, zaczynaj od partii największych a kończ na małych: nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric,brzuch lub nogi,plecy,bic,klatka,barki,tric. -na nogi w planie A dałbym przysiady i uginanie leżąc -w planie B nie ma nóg -dodaj łydki na koniec każdego treningu, wspięcia na palce. -dodaj unoszenie hantli na boki w [...]
PN Klatka: -wyciskanie na laweczce plaskiej (5x5 -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac na suwnicy (5x5 ) - podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia-połowiczne tzn. połowa dolnej częsci ruchu (3x6 serie) WT Plecy -podciaganie na drązku-z ew. dodatkowym obciązeniem/ 5x5 -podciaganie konca [...]
PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]
Przedramiona daj do klaty i trika. Do barkow z nogami dorzuc kaptury. Plecy slabiutko. Daj wiosla/drazek, jakies sciaganie i MC i bedzie duzo duzo lepiej. Reszta okej. pozdrawiam
King protestuje , przy tym ustawieniu rak pracuja znow przednie czesci barkow, a w unoszeniu bokiem chodzi o rodkowa czesc, tak madu ma caly miesien naramienny pieknie "obcwiczony" w czasie tygodnia
jeszcze sie cały czas zastanawiam na tym: "3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -CO ZAMIAST TEGO? /tutaj dasz rade baniakami z woda" te baniaki mi troche nie pasuja :p co powiesz na unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, wiem ze to nie jest typowe ćw. na tył barków ale jedno z moich ulubiony i od razu kaptury włączam i wszystkie [...]
[...] sile tej czesci ciala) w mniejszym stopniu w przysiadzie zaangazowane sa rowniez pozostale miesnie plecow, miesnie miedzyzebrowe i nawet izometrycznie miesnie ramion i barkow. Jest to jedno z tych cwiczen, ktore jak zadne inne powoduje pozytywna reakcje centralnego ukladu nerwowego, co przyczynia sie do harmonijnego rozwoju sylwetki jak i [...]
Ja ułożyłem sobie "trening" na podstawie rad Arnolda. Michail bodajże wrzucał jego rady w odcinkach. Byćmoże źle zinterpretowałem ale mniej więcej wygląda to tak. " PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich [...]
[...] po 10 powtorzen plecy Sciaganie wyciagu do karku 4 serie po 10.10.8.8 pow PROGRES sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 10.10.8 sciaganie maszyny z wolnymi ciezarami do barkow 3 serie po 10.8,8pow To połączenie mi się wogóle nie podoba. Po dobrych barkach, nie pociagniesz za dobrze na plecach... dwie duże partie naraz, to nie może sie udać [...]
Masz diete? Mowisz ze nie masz to po co ci odzywka?! Na mase - Dieta. Odzywka dla uzupelnienia barkow w diecie. Sam musisz sobie dobrac trening i odzywki (jak bedziesz mial diete) nikt nie bedzie ci nic dobieral. Zacznij od diety to potem pogadamy.
IMO lepiej FBW lub HST Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z 6 razy podchwytem na szerokość barków -dopiero zaczynam) nie rob po treningu rob na jego poczatku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
p.s. spróbuj trzymać sztangę poniżej barków, lepsza stabilność, nie polecisz do przodu przy naprawdę głębokich siadach. p.s.2. czekam na podsumowanie. Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-05-10 14:03:39
brakuje np barków w ogóle z tego co widzę przysiady bez obciążenia to można sobie robic ale na emeryturze podciąganie na drążku NAchwytem daje więcej niż podchwytem a w ogóle jak masz 15 lat to jesteś wystarczająco młody żeby zapisać się do jakiejś sekcji i w jakimś sporcie namieszać po 5latach treningów
Uginanie leżąc - nie odkładaj za każdym powtórzeniem ciężaru ponieważ trecisz napięcie w mięśniu i słabiej pracuje. Zatrzymuj na lekko ugiętych nogach. wyprosty siedząc - podobnie jak uginania leżąc. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wolniej wykonuj powtórzenia, nie zatrzymuj w dolnej fazie ruchu, łokcie staraj się jak najwyżej podnosić i nie [...]
Wuchta Progress jest Tylko się cieszyć i chyba tak jak Ty mówisz, wezmę się za splita na masę, a z odpowiednio dobraną dietą problemu nie będzie z brzuchem Co do barków to trochę próbowałem 12 kilówkami robić, mięsień niby czuję ale sam jestem do tego średnio przekonany i nie wiem, czy nie robić tego ćwiczenia tylko 5 - kilówkami. Ale na pewno [...]
TEST: Ja wam pokaze...i nie ma srania (C) - Pitt Bull - pods. str 140 !!
