barki

Juz podaje wyniki siłowe Barki: sztanga 135kg Barki: belka 155kg Przysiad przód do łydki: 200kg Przysiad tył do kąta prostego: 330kg Martwy Ciąg: 300kg Klatki nie podaje bo nie robie siłowo

[...] ćwiczenia nr 1 4) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół/ ja bym zostawił 4 i dodał rozpiętki na płaskiej przy skosie w górę bardziej angażują się barki Triceps: 1) Wyciskanie "francuskie" sztangielką jednorącz w siadzie 2) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 -wycisk skos gorny sztanga 4x8 Biceps: -gryf prosty 4x8 -mlotki 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota: nogi + barki + brzuch Nogi: -box squat 4x8 -przysiad 4x8 -wykroki 1x10 -dwuglowe w lezeniu 4x12 Lydki: -6x15 na belce 5cm Barki: -wycisk sztangi zza karku 3x8 -wycisk hantelek 4x10 [...]

[...] jeśli robisz tyle tak priorytetowych grup naraz to napewno nie zrobisz ich dobrze. i nie neguje tu zestawienia nogi+najszerszy, bo sam tak robie, ale do tego jeszcze barki to za dużo (one wymagają dużo uderzeń pod wieloma kątami) Ja trenuje: nogi+najszerszy (po przysiadach i martwym na prostych nogach drążek w superseriach z przyciąganiem [...]

[...] wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek bokiem w górę / to co tu piszesz jest wszystko ćwiczeniami na barki Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -wznosy barków / to wszystko jest z kolei na plecy Plecy: -podciąganie na drążku [...]

Dawid13344 predzsej bym to tak widział; Wtorek: Klatka + barki 1. wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek skośna 4x 12 10 8 6 ss3. rozpiętki 3x 10 (stały ciężar) ss4. Dodatkowe 3x (stały ciężar) przenoszenie sztangielki barki 1. Wyciskanie sztangielek do klaty z oparciem 4x 12 10 8 6 2.unoszenie sztangielek bokiem [...]

TRENING 18 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Przysiady 3 x 10 x 68kg (66) 2)Wyroki 3 x 10 x 40kg (38) 3)Hack Przysiady 3 x 10 x 70kg (68) 4)Wspięcia na palce 2 x max x 100kg BARKI 1)Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 x 3,5kg 2)Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 6 x 44kg 3)Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8 x 40kg

[...] 2 cwiczenia X 25 pow miały być dziś nogi ale musiałem przełożyć poprostu za duzo na głowie miałem a na nogi musze miec czysty umysł wiec zrobie je w niedziele zrobiłem barki po raz 2 w tym tygodniu dlatego ze mam je najsłabsze i musze cos kombinować dlatego bede je robił 2 razy w tygodniu raz lekko raz mocno pare fotek szamy nie ma tej [...]

Trening 15 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

rozpisz jakos normalnie ten trening a nie napisales pompki, barki, biceps.pompki glownie klata okey.a barki, a biceps??? jakie robisz cwiczenia? poczytaj o treningu domatora

Progresja ogolnie, nie wiem dlaczego w drugim cwiczeniu miales wywalic Z progresja jest tak, ze lepiej (chociaz nie koniecznie) sie zdecydowac na nia, ze jest wszedzie gdzie moze, albo jest staly ciezar i co trening staramy sie zrobic wiecej, ew. dokladac co trening ciezaru co nie zawsze jest mozliwe. Oczywiscie sa cwiczenia gdzie ciezko [...]

[...] łączyć typowe ćwiczenia na mase, czyli wyciskanie sztangi i potem 3 ćwiczenia izolowane . pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź. Aaaaa i jeszcze jedno, jak sprawdzać czy barki rosna ?? Bo jak mierze się w barkach to wpływ na obwód mają tez mięśnia grzbietu, motyl, klatka i barki. może robić zdjęcia raz w tygodniu ?? :) pozdrawiam :)

[...] sztanga (do klatki) 4x10 1. uginanie ramoin stojac podchwytem 3x8 2.uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3.uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe 3x10 piatek (barki + nogi) 1.Przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6 2, martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.wspiecia na palce w staniu 3x10 1. Wyciskanie sztangi zza glowy3x8 2. wyciskanie [...]

Wuchta zdejmować sztangę musisz tylko i wyłącznie lekkim wyprostem łokci. Ciągle musisz mocno ściągać łopatki i "wypinać" klatę bo inaczej zawsze Ci będą barki uciekać. Po za tym wypadałoby zmniejszyć kąt ramion względem tułowia, bo wyciskasz prawie pod kątem prostym a wtedy barki mocno się włączają. Bardziej tricepsowo musi być jak sam [...]

Ok. Nie wiem tylko z kąd ta "agresja". Genralnie dostałem taki plan że ćwiczę 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Kaltka, biceps, Wtorek: Nogi, Ramiona+barki, Piątek: Klatka, biceps; Sobota: Nogi, ramiona+barki; Brzuch-codziennie Niedziela: Plecy, Triceps; Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-12-18 12:44:30

[...] seriach w koncowej fazie ruchu prace przejmuje miesien zebaty przedni, kaptur i przednie czesci barkow w wyniku czego mocno rozluzniaja sie miesnie plecow.piszac obrazowo: barki ida do przodu i lekko do siebie a plecy robia sie okragle w linij barkow. mialem podobnie i nabawilem sie kontuzji.dobry rehabilitant usmiadomil co jest nie tak. trzeba [...]

Ten plan nie jest poprawnie ułożony. Klatka Triceps, Plecy biceps Nogi barki No i zaczynaj zawsze od ciezkich cwiczen zlozonych. A nie od izolowanych. Na barki 3cw a na czworogłowy 1? Nie pasuje mi tutaj coś. Poczytaj o splicie w google jest mnostwo inf. na ten temat ;]

No mialem wlasnie taki plan kiedys, ale gadalem z tym kolesiem i on mi doradzil: Klatka + barki : jesli robie klatke z tricepsem, wtedy po wyciskaniu triceps jest juz troche zmeczony. Barki - trnening znalazlem gdzies na necie, nie pamietam dokladnie gdzie.. zapomnialem dodac dwoch cwiczen, jest to podnoszenie hantelek do gory z obrotem oraz [...]

[...] tułowia 4 s 10 p Klatka (Dzień II) (np. piątek) Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska pod całym planem) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 s 10 p Barki Wyciskanie na barki zza głowy 4 s 10 p Wznosy bokiem w górę 3 s 10 p Wznosy bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s 10 p Rozpiska dla wyciskania sztangi leżąc Tydzień Dzień 1 [...]

Dawid13344 tak- to jest superseria, w przenoszeniu rob około 12 powt. a to, ze na barki może byc nieco mniej siły to nie jest to wielkim zmartwieniem; nie sama sila jest wyznacznikiem jakości treningów i ich efektów- najwazniejsze jest wlasciwe zaangażowanie mięsni, ich praca- a że ciężar może byc o kilka kg. mniejszy to nie problem