barki

To ja sie podłącze, takie coś wyskrobałem : Plecy: Wiosłowanie sztangą x2 Szurgusy sztangą x2 // może być podciąganie wzdłuż klaty ? Klataka: Płaska szeroko x1//szerzej/wężej to chwyt Płaska wężej x1 Barki Wyciskanie z przed głowy x1 Arnoldki x1 Ramiona Uginanie ramion ze sztangielkami x1 // [...]

a po co Ci ono... to nie klatka, plecy czy barki- tu w zupełności wystarczą te dwa.

Proponuję coś takiego jeśli chcesz 4 dni ćwiczyć chodź z Twoim starzem nie przechodziłbym na 4 dniowy trening: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes [...]

proszę: przysiady wiosłowanie wyciskanie sztangielek (na klatkę, na taboretach) wyciskanie w staniu (na barki) uginanie wyciskanie francuskie 3 serie ćwiczenia po 12 powtórzeń, potem następne ćwiczenie itd. jak za lekko to... dołóż powtórzeń, ale wtedy pójdzie Ci w wytrzymałość bo - bez oszukiwania się - takim ciężarem trudno masę zrobić.

PON klatka triceps WT plecy biceps przedramię ŚR - CZW - PT klata barki SB nogi przedramię NDZ - Ja stosowałem swojego czasu taki planik. podziel klatkę na płasko i skos, noi oczywiście nie zapominaj, ze jeden dzień z klatea musi być lżejszy. To jakbyś rozłożył mocny trening na dwa słabsze. Brzuch dodaj wg własnego uznania. POZDRO

Może coś w tym stylu ? pn - klatka wt - plecy,triceps śr - cz - klatka pt - nogi,biceps sb - barki nd -

sorry, klatka wg filara.... łapke robie teraz to mi sie pochrzaniło barki robie polecone przez dragosława a teraz będzie dobrze tak jak podałem wcześniej?

Krecikk89 Ja polecam Tobie jako Mod Kelton ale jako użytkownik stojaków HS4 na prawdę stojaki do wszystkiego się przydają klatki,skok,skos-dół,wiosłowania,przysiady,barki i wiele wiele innych Pozdrawiam Duda

ogólnie 4-5 razy trening uważnie czytaj klata plecy barki 2x w tygodniu a pozostałe raz nie wiem jak można napisać prościej. trening mam ułożony

[...] jak działa bo mutanta już miałem. Hmm to mówisz ze to zma jeszcze tez dokupić do tego zestawu ? no ja ćwiczyłem tak: pon- klata , triceps śr- biceps , plecy pt- barki , kaptury oraz motyle , to tak jakos jedno z drugim się wiąże :) to bedzie tak : monster mass, bcaa, masacra, i zma ? bo ten swg to tez taki gainer no nie ? wiec [...]

Najpierw nogi potem barki. Masz 3 treningi w tygodniu + czwarty dzień mecz i jeszcze chodzisz w inne dni pograć? Dorzucisz do tego jeszcze trening siłowy to się zajedziesz. Przynajmniej takie jest moje zdanie. Może ktoś bardziej doświadczony by się wypowiedział :)

[...] a najlepszy przyklad to CR. W Sportingu chudy jak osika, dlatego na poczatku w ManUtd kladli go na ziemie, ale zmienil posture i byl najlepszym skrzydlowym. Reasumujac silne barki i brzuch to podstawa. Oprocz tego koordynacja i rownowaga, tutaj najlepsze cwiczenia zwiazane sa ze sztukami walki. Powracajac do silowni, po rozpisaniu planu [...]

zawsze dotykam stopami jak cwicze no przysiad i martwy odpada na pewno barki na siedzaco bym robił hantlami bic tez na siedzaco tricek rowniez i klata normalnie ale mniejszym ciezarem tak zebym niemusial pomagac sobie nogami;]

No to faktycznie masz problem... Ja niedawno mialem zlamany palec od nogi z przemieszczeniem i robilem wszystko co moglem, tj. barki siedzac (wyciskanie, unoszenie, unoszenie bokiem), tric (prostowanie, francuskie siedzac i lezac), bic (modlitewnik, supinacja siedzac, mlotkowo), klatke (plasko, skos, rozpietki), przedramiona. Trzeba sobie radzic i [...]

no ok to przeczytalem ale za bardzo nie rozkminiam bo tam jest nap podany plan cwiczen w ten sposob ze kazdego dnia treningu robi sie wszystkie partie a ja znalazlem np taki plan cwiczen: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 [...]

A i jeszcze co to za cwiczeni na barki "military pres" bo jeszcze sie z takim okresleniem nie spotkalem?

To jest chyba wyciskanie sztangi stojąc (barki) ale nie jestem pewien.

[...] GŁOWĄ : - 28x10,32x8,35x5 ****CEL******************************************** INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :3tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :masa jakosciowa 3tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK D split 3x w tyg pon plecy bic sr-klatka triceps pt plecy barki

[...] klatka:wyciskanie sztangi plasko-trening z dzialu trojboj silowy by theRedDevil triceps:wyciskanie francuskie lezac 4x10-12 prostowanie ramion na wyciagu 4x10-12 barki:wyciskanie z klatki 4x10-12 unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie 4x10-12 co sadzicie o tej rozpisce.moze na czyms takim [...]

hej kiedyś miałem podobny problem, ale sobie z nim poradziłem w ten sposób że trenowałem 2 dni w tygodniu klata + ręce i barki + plecy. Właściwie plecy mało trenowałem bo jak do grania w kosza to raczej nie są aż tak potrzebne. Poza tym po każdym treningu w kosza robiłem dodatkowo nogi jakieś spięcia i żabki tak na dobicie się mi zajmowało to 10 [...]