barki

Gugcio, staram się jak jest chwila coś przypiąć... Chociaż ostatnie dni to nie ma kiedy się po dupie podrapac dlatego nawet 3-4min staram się szybko obowiązkowe do lustra machnac. Dzięki Tobiasz, ja już dawno stwierdziłem po tych moich fotkach że królem insta nie będę, hahaha. Grunt to na żywo żeby wstydu nie było. 21.11.2018 Barki,triceps - face [...]

No i trening z dziś Hyper2 Trening średni, jeszcze miesiąc temu robiłem hantle 50 a teraz 47.5 to mam biedę, ale tak to jest na redukcji, byle zredukować, potem szybko się odbiję na większych kaloriach, będę celował w 150 na płaskiej na następnej masie, myślę, że jest to jak najbardziej do wykonania u mnie. - Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) [...]

[...] ale na ogół i tak w kulturystyce mam niski poziom, lecz tak jak napisałem chcę jak najszybciej to możliwe się rozbudować. Chcę oczywiście nabrać masy mięśniowej i poszerzyć barki, bo mam niestety szerokie biodra dlatego duży nacisk kładę na barki. Wzrost to 180 cm i 79 kg wagi, z obtłuszczeniem myślę 13 % oczywiście nie boję się nabrać. [...]

21/11 dt Przygotowanie pleców i cwiczenia na barki. Z kettlami. WL - dużo serii. Trzon na dwa powtórzenia, poprzedzone wstępnymi na mniejszym ciężarze. Później znów na mniejszym - tym razem z pauza. Pierwszy raz od dwóch lat dotarłam do swojego "życiowego" rekordu 40 kg. Niestety z oderwaniem dupy od ławeczki, czyli by nie przeszło. Rwanie - [...]

[...] Powiedzcie mi proszę co o tym sądzicie. To wymiary: Wzrost: 173 cm Waga: 72 kg łydka 36 cm udo 60 cm biodra: 101 cm tyłek: 102cm brzuch: 85 cm klatka: 91 cm biceps: 32 cm barki: 111 cm /SFD/2018/11/21/6243efc4e4af4b06b2c975073ef41777.jpg Zmieniony przez - rafie w dniu 2018-11-21 22:44:57 Zmieniony przez - rafie w dniu 2018-11-21 22:45:58 [...]

[...] - Wyciskanie francuskie (5 serii, gdyby ktoś mogł zalecic ilosc powtorzen) - pompki klasyczne i diamentowe jako uzupełnienie treningu maksymalne ilości powtórzeń Środa barki - Wyciskanie żołnierskie (5 serii 6-8 powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii 10 powtórzeń) - Unoszenie ramion z cięzarem przed siebie stojąc ( 5 [...]

[...] 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x130kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 7x75kg 15x30kg 12x50kg 12x60kg 11x75kg Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x29kg 8x33kg 10x41kg 7x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 6x43kg 8x35kg 12x23kg 10x29kg 8x33kg 7x43kg 9x35kg Triceps: Wyciskanie wąsko 12x60kg [...]

Miałem teraz przerwe 5 miesięcy przed przerwa klata 105. Barki 70 A jeśli chodzi o nogi nie robiłem maxow

trening 21.11.2018 r. 1.barki szt. przód i tyl 10/20kg 10/25kg 10/30kg 10/35kg, sam przód 8/40kg 8/45kg 8/50kg 2. SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg,2x10pow.14kg,2x10pow.16kg 3.WIOSLOWANIE jednoracz szt.10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2 4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl: 10/30 10/40 10/45 sam przód 10x50 10x55 10x60 5. Bicepsy modlitewnik [...]

Barki z bicepsem - jedne z lepszych połączeń treningowych IMO :D Przeglądałem wczoraj kalendarz na 2019 i całkiem ciekawie się to zapowiada, też muszę w najbliższym czasie coś sobie upatrzyć :D btw. jaką maszynę do spięć brzucha masz do dyspozycji?

[...] wąskie 5x5 -Łydy Push Hiper : - Przysiad przedni 3x8 - Suwnica 3x12 - Wyciskanie gołą w góre 4x10 - Wyciskanie hantalmi złączonymi młotkowo 3x12 - Wyciskanie hantalmi na barki 4x10 - Izolacja ma bok barku na bramie 3x12 - Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 - Łydy Pull siła : -MC sumo 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Przyciaganie [...]

oba barki |-)

[...] Ze 3 już będzie lepiej. No i jako element treningu - może być na koniec. Na rozgrzewce to uznajmy że to raczej aktywacja a nie stymulacja. Klatę zacznę rolować, plecy i barki robię regularnie. Dobry pomysł. Wiosło postaram się jutro może nagrać, ma być oburącz? Wiosło sztangielką nie może być oburącz. najpierw jedna ręka - najlepiej ta [...]

Dzięki! Rotatory robię jedną serie na każdej rozgrzewce - za dużo, albo za mało? Klatę zacznę rolować, plecy i barki robię regularnie. Wiosło postaram się jutro może nagrać, ma być oburącz? Otwieranie gazety wygląda tak że rozciągam gumę na boki z rękami na wysokości barków? Zamiast WL? OHP zamienię.

[...] - rozgrzewka - 5 min - cos mi nie mierzy tetna na wiosle, rzadko lapie 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg Rozciaganie 1. Moze mi sie utrzyma - na te chwile mozliwosci czasowe sie [...]

Cześć trenuje jakieś pół roku mam 21lat. Chciałbym zbudować trochę masy i siły wzrost 178 waga 76-7 kg. Cel redukcja tłuszczu i na bramie masy mięśniowej do około 83-5kg. Poniżej trening jaki chce zacząć stosować Trening A Przysiady 5x10-12 Podciąganie 5x max Wiosłowania sztanga 4x10-12 Płaska sztanga 4x10-12 Ohp 4x8-10 Biceps sztanga 4x12-15 [...]

Poniedziałek! Za wyrobione za dużo godzin w pracy dzień wolny i totalny reset. Cały dzień lenistwo i off od treningu i diety. Z synkiem tylko zakupy w sklepie i wzięliśmy ulubione płatki, każdy wybrał sobie czekoladę itp :-) Ja jeszcze dwa piwka z sokiem %-) I tym miłym akcentem oficjalnie rozpoczynam przygotowania do sezonu wiosennego 2019. [...]

[...] 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 100kg x18 50kg x15 / 100kg x10 / 125kg x5 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 100kg x18 2. Wyciskanie na barki na maszynie 0kg x15 / 10kg x10 / 20kg x5 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 20kg x18 0kg x15 / 10kg x10 / 20kg x5 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 10kg x20 3a. RDL ze [...]

[...] ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*9kg/2*9kg/2*9kg/2*9kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*3kg/2*3kg/2*3kg/ unoszenie sztangielek - barki 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ prostowanie rąk wyciągu górnego-triceps 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg klęczenie na piłce bird dog klęk podparty z kolanami w [...]

Zacząłem nowy trening, więc beda wypiski-przynajmniej w pierwszym tygodniu %-) Poniedziałek: Klata+barki+obwody 1.Wl rampa 5 + regresja 50/70/90/110/120 x 5/ 90x10 2. Wyciskanie hantli rampa 6 Do 46kg x 6 3. Wyciskanie mlotkowe skos 4 x 8 4A Krzyzowanie linek 4 x 10 4B Rozpietki 4 x 10 1. Wyciskanie hantli siedzac rampa 6 + regres 2. [...]