[...] pojawia problem bo te ciezary podnosze ale wydaje mi sie ze technika nie jest ok. Co w takim razie zrobic? Kontnuowac moja progresje i dokladac na treningach i poprostu uwazac zeby wykonywac poprawie czy zjechac te 20 kg? 2. Co do wyciskania sztangi na barki - siedziec na lawce z oparciem czy stac? Sztange opuszczac do klatki czy na wysokosc oczu
Witam, mam taką sprawę. Przeglądając różnorakie fora, na niemal wszystkich o szybkości wyprowadzania ciosów jest napisane to samo: odpowiadają za to lędźwie, tricepsy, barki i mięśnie klatki piersiowej. Moje pytanie jest takie - jak je trenować, aby uzyskiwać tę szybkość? Czy zwykłym treningiem na siłę - 80-90% obciążenia, serie max 5x10, czy może [...]
witam poszukuje filmikow z wyciskan na barki w wykonaniu profesjonalistow. korzystajc z wyszukiwarki i googli zazwyczaj znajduje filmiki instruktazowe, w ktorych jakis mietek 70kg pokazuje jak sie robi to cwiczenie pustym gryfem - nie o to mi chodzi, chodzi mi o wyciskania w wykonaniu profesjonalnych kulturystow/silaczy, a jezeli cos przeoczylem w [...]
[...] wykonując ciosy proste chowamy głowę. Rozumiem argumenty typu "Jak nie schowasz głowy, to oberwiesz". Jednakże mam wrażenie, że uderzając w ten sposób (czyli z uniesionym barkiem) jestem zbyt spięty a mój cios słabszy i wolniejszy. Czy ktoś z Was ma podobne odczucie co do swoich ciosów? I czy są zawodnicy, którzy uderzają mając ramiona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jakie ćwiczenie najlepiej robić na barki podczas planu treningowego 5x5 pod siłe? Plan mam podzielony na A i B w A robię wyciskanie żołnierskie a w B właśnie nie wiem co najlepiej robić zastanawiałem się nad wznosami bokiem będzie ok czy macie coś lepszego. I drugie pytanie bo nie chce zakładać nowego postu żeby nie spamować, brał ktoś może [...]
Mam problem z barkami... Wszystkie partie miesniowe rozwijaja sie dobrze poza nimi. Robie unoszenia bokiem przodem i w opadzie Wyciskan sztangi niestety musze unikac z powodu problemow z kregoslupem. Czy da sie jakos zastapic to cwiczenie ? robie 3 serie kazdego cwiczenia po 10 pow + 1 seria rozgrzewkowa z malym ciezarem 15- 20 pow. czasem robie [...]
Mam nadzieję że odpowiecie na moje pytanie, a może skierujecie na odpowiednie tory. Otóż mam 21 lat i zaawansowaną skoliozę, ale chodzi głównie o to, że moje barki są wysunięte do przodu. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie , ale najpierw muszę uporać się z tymi barkami, dlatego jakie ćwiczenia są najefektywniejsze jeżeli chodzi właśnie o to [...]
Witam mam problem z barkami byłem u lekarzy dostawałem różne leki na stawi itp i nic dalej mnie napiernicza. Ostatnio jeden mi powiedział że może kuracja z gh mi może pomóc wzmocnić stawy itp. I nasuwa mi się pytanie czy on w ogóle gada z sensem czy to ma jakiś sens ??? Gdzieś kiedyś czytałem że chyba w stanach leczą kontuzje gh ale ile w tym [...]
Witam mam problem z treningiem na barki.Aktualnie wykonuje 6 cwiczen po 2 na kazdy akton.4 serie po 15,12,10,10.I zastanawiam sie czy to niezaduzo.Czy zamiast tego Zrobic taki plan 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 2.unoszenie sztangielek bokiem 4x15,12,12,10 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4x15,12,12,10 4 podciąganie sztangi do [...]
[...] mam taki problem. Mam silownie w garazu, lawka sztangielki, sztanga itp. Robiac przykladowo wyciskanie barkow siedzac sztangielkami np. po 45 kg troche ciezko je zarzucic na barki. Nie mam sparing partnera odrazu mowie, znacie jakies techni podnoszenia sztangielek w taki sposob zeby latwo sie podnosilo? moze troche glupio brzmi to pytanie ale [...]
Witajcie. Mam dosc powazny problem. Mianowicie co chwila przemieszcza mi sie miesien w barku lub wybija mi sie bark od byle czego.Nie moge miec wstawiane co 2 tygodnie heh... wiec tu nastepuje moje pytanie. Czy jest cos by przestao bolec?Czy ktos wie jak samemu mozna spowrotem przemiescic miesien? Czy jest cos co pomoze mi w tym by nie pojawialo [...]
Witam. Gdy stoje prosto jeden bark mam niżej od drugiego, można to jakoś zniwelować ćwiczeniami ? Byłem kiedyś u lekarza, miałem robione zdjęcie kręgosłupa i stwierdzili rotacje w odcinku lędźwiowym jednak na tyle niewielką, że nie wymagającą leczenia - bo jedyne wyjście to operacyjne wstawienie metalowej blachy. Dla poglądu wrzucam fotkę, może [...]
[...] witam wszystkich i dziękuje za odpowiedzi. Otóż mój problem polega na tym że prawy bark mam jakby większy od lewego. W lewym barku mam tak jakby tylni akton był mniej rozwinięty. No i troszkę mam nierówne motyle . Ale najbardziej chodzi mi o barki. Co zrobić aby się wyrównały? A lepiej żeby dobrze się rozłożył? Bo jest jakby inaczej ułożony.
[...] I chcialem gop teraz zmienic.Obecnie cwicze tak: poniedziałek:wolne wtorek:nogi,brzuch środa:klata,rower czwartek:wolne piatek:brzuch sobota:plecy, biceps niedziela:barki, triceps, brzuch A teraz chcialem trenować w sobotę:plecy i barki a w niedziele biceps i triceps. Do polączenia bicepsu i tricepsu nie mam wątpliwośći ale jezeli chodzi [...]
[...] juz jakies doswiadczenie prowadzilo dyskusje na temat rozbudowy barkow jeden z nich twierdzil ze najlepszym rozwiazaniem jest trening raz w tygodniu gdzie robi sie kilka cwiczen na barki drugi zas uwazal ze najwieksze przyrosty sa jak robi po 1 cwiczeniu na barki na kazdym treningu czy spotkaliscie sie kiedys z czyms takim i co otym myslicie
witam mam dylemat treningu na barki Wyciskanie sztangi za glowy 12:10:8:8 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12:10:8:8 Unoszenie ramion ze stangielka w przod siebie 12:10:8 odwrotne rozpietki na maszynie na tylnie aktony 12:10:8:8 czy nie za duzo tych cwiczen? moze dac tak? Wyciskanie sztangi za glowy 12:10:8:8 Unoszenie ramion ze stangielka w [...]
Mam hantle w domu. Ćwicze od pół roku ale narazie to tylko klatke troche i brzuch troche ćwiczyłem z przerwami. Jakie ćwiczenia powinienem wykonac by wytrenować troche barki? Mam 17 lat dopiero dlatego tez nie moge pochwalic sie jakimis specjalnymi osiagami - na klatke ok 60kg biore. Mam nadzieje ze bardziej doswiadczeni mi doradzą jak cwiczyc. z [...]
Czesc wszystkim od nie dawna pcham kulą ; ] i chciał bym wzmocnić sobie nogi i barki ale aktualnie nie mam dostępu do siłowni ?> dlatego chciał bym się dowiedzieć jak w domowych warunkach moge wzmocnić te elementy ciała i doradzcie na czym jeszcze musze popracowac aby poprawić swój wynik , nie pcham jeszcze z doślizgu tylko dosko 1 , 2 i jakoś mi [...]
Chce zaczać robic barki na mase i nie jestem pewien czy dobrze robie 1.Cwiczenie . W siadzie sprzed klaty 4 serie zaczynajac od 40 kg (2x10 + gryf 20) stopniowo zwiekszajac ciezar . Po 6 powtorzen (przód barkow) 2 cwiczenie Podciaganie do brody 4 serie Stopniowo zwiekszany ciezar(Przód barków)6. powtorzen 3.Cwiczenie Latanie na maszynie 4 serie [...]
