barki

Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s 10p Wtorek Nogi to samo co w 1 [...]

Jesli chodzi o saa to napisalem poniewaz na suplach nigdy nie robiłem tak intensywnego treningu a inaczej robie na saa oto mi chodziło. trening wtedy wyglada troche inaczej. A co bys powiedział na ten plan: PON : KLATKA + Biceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 12,10,8,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa [...]

Pon Nogi -Przysiady 3s 10p/ok -wspietki 2s max/ok Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p/ sztange mozesz zamienic na sztangielki Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p/ok 3s -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p/wywal Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p/ok + tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Triceps [...]

[...] sesji beda za ciezkie zmieni sie cos ale narazie okej BICEPS -uginanie ze sztangą x2 (10,8) nie wiem jeszcze,gryf prosty czy łamany / jak wygodnie , cwiczenie okej Kolejnosc daj taka: Nogi , plecy , klata , barki , triceps , biceps i na koniec 2s lydek (wspiecia na palce max) pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-18 20:28:15

Jak wcześniej mówiłem podaje trening do oceny. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień: AxBxA Drugi tydzień: BxAxB i tak na zmianę A Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s- 12x10x10 Barki: - wznosy barków „szrugsy” 2s- 12x10 Tricepsy: - wyciskanie „francuskie” w siadzie z wyciąganiem 2s- [...]

Witam Powracam do gry Po przetrenowania i chorobie i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE [...]

[...] -uginanie o kolano 10 powt. 3 serie Przedramie: -zwijanie nadgarstków na siedząco ze sztangą 12powt. 3 serie -podnoszenie nadgarstków ze sztangą 12 powt. 3 serie Piątek:barki,kaptury,nogi barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -podciąganie sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie [...]

Tak. Porownujac poprzednim rokiem, to bedzie to tak: marzec 2007 - biceps ~37-38cm, - waga max 75kg - udo max 55-57cm - barki/klatka - nie wiem, nie pamietam, ale na pewno mniej - lydka 36cm marzec 2008 - biceps 37cm - waga ~77-78kg - udo 60-61cm - lydka 38cm - pas raczej rowniez podobnie, jak rok temu, ew. zmiana na niekorzysc moze byc [...]

A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2x10-12 Uginanie nóg w leżeniu 2x10-12 Plecy: Martwy ciąg 2x8-10 Wiosłowanie chantlem 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12-10 tutaj mozesz tez pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion [...]

ach, fakt, zapomniałem planu ;) trening A: Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Wyciąg 2s Plecy: MC 2s Wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 2s Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 2s Zginanie podudzi na maszynie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2s Brzuch: Brzuszki na skośnej 3s trening [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s wywal PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi (z przed glowy) [...]

[...] wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie to szrugsy 3 [...]

bic 2 x tydz ??? a przecież zapomniałem ze wakacje sie zbliżają / oki może być tak jak coś pon klata + barki + tric wt plecy + nogi + bic sr przerwa czw klata + barki + tric pt plecy + nogi + bic sob wolne niedz wolne jest to split 2 x tydz 1 grupa / pamiętaj że nie masz takiej intensywnocsi jak przy splicie klasycznym / lub opcja 2 biceps [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 8/6 - Podciąganie na drążku do brody 10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Martwy ciag 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie na maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 wywal Triceps : -WYCISKANIE [...]

Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 10 serii – nie za mało ? Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE [...]

[...] łydki na stojąco 3x20 na siedząco 3x25 Triceps wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8,6 wyjazdy 12,10,8 sztangielką w pozycji siedzącej 12,10,8 III dzień plecy + barki Plecy podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x5 wiosłowanie nachwytem 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 12,10,8 mc 15,10,8,6 Barki wyciskanie sztangi siedząc 4 X [...]