barki

[...] dołu wrzucić coś małego np. przedramiona czy tric. 2) Możesz dalej robić split. Nie zamykając cyklu w jednym tyg. czyli np. Tydzień I Pon. Klata - tric Środ. Nogi - barki Tydzień II Pon. Plecy - bic Środ. Klata - Tric Tydzień III Pon. Nogi - barki itp. Dnie i grupy mieśniowe są przykładowe rzecz jasna. Złapiesz o co biega. 3) A może [...]

[...] rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to np. Przysiad. Ruch jest w kolanach, biodrach, kostkach. Martwy ciąg. Podciąganie (barki, łokcie). itd. A teraz Twój plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(14-10-6)neutralny (nie za wąsko, nie za szeroko) uchwyt (dopiero początki, nie [...]

[...] czuję zakwasy niezłe na barkach.Jest dużo mocy. 2.Podciąganie sztangi szeroko, cr 70 (+2.5 kg) 10* 42.5, 10* 55, 5* 62.5, 10* 70 poszło ciężko, ale świetnie poczułem barki. 3. Martwy ciąg..cr 135 (+5kg) 10* 80, 10* 108, 5* 121.5, 10* 135 poszło spoko, równiutko i dynamicznie, z lekkim zapasem. dałbym rade 140 4. Płaska, cycki..cr 100 [...]

Pon. klatka + biceps Wt. wolne Śr. plecy + triceps Czw. barki + nogi Piątek. wolne Progresja :) Klatka: na zmiane trening A i B A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 3. Wyciskanie hantelek na lawce prostej ze skrętem nadgarstków 12-10-10 4. rozpiętki 2x10 na płaskiej + 2x10 na lekkim skosie w góre [...]

Witam. Pisalęm juz w oddzielnym temacie ale troche brak efektów:P tzn tak jakby nikt nie czytał tego ;p MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie [...]

tylko ze jest tez sparwa tego rodzaju ze przy wyciskaniu na klate, barki równiez biora mniejszy lub wiekszy udział w trningu wiec rodzi sie pytanie czy z kolei barki zdąrzą sie zregenerowac do srody ... wiec sytuacja jest podobna oba podziały sa git - bo nei znajdzie sie innego rozwiazania zdr.

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x22,5kg; 10x27,5kg; 5x32,5kg; 10x37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x30g; 10x30kg; 5x32,5g; 10x35kg (ost. 10x27,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x25kg; 10x30kg (ost. 10x27,5kg) REKORD! [...]

[...] w 2 ćwiczeniu na plecy. Chodzi o wiosłowanie właśnie. Gdzie w siadzie przyciągam do klaty w kierunku poziomym. Jak to się mówi "misscommunication" ;). - Na barki za dużo? 4 ćwiczenia... Nigdy bym nie pomyślał, że coś nie tak z seriami na barki, także zastanowię się... - Jeśli chodzi o martwy ciąg i przysiady, to ze względów [...]

[...] samego siebie. Co do samopoczucia to coś mnie w plecach lekko szarpie w okolicy lędzwiów tylko nie wiem czy to zakwasy czy przeciążyłem plecy. Dobra dzisiaj były barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 19,5/22/24,5/27kg ale chyba na następny raz zarzucę więcej na początek bo siły było na tyle 2. unoszenie hantli na [...]

moja propozycja: DZIEN A: 1.NOGI: - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - podciagnie na drazku - wioslowanie sztanga 4.KLATA: - wyciskanie na klate - wyciskanie na skosie hantlami 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nog w lezeniu DZIEN B: 1.NOGI + PLECY: - martwy [...]

Lepiej?? Poniedziałek Grzbiet+Biceps Grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 8-8-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI NA łAWCE SKOSNEJ 12-10-8-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 12-10-8-6 Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 Biscepsy Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie z supinacja stojąc 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12-10-8-6 Środa Klatka+Triceps [...]

1)klatka-triceps 2)wolne 3)plecy - biceps 4)wolne 5)barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10x [...]

1)klatka-triceps-brzuch 2)wolne 3)plecy - biceps 4)wolne 5)barki-nogi-przedramie 6)wolne 7)wolne Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10x 12,12,11,11,10,10,9,9,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 x 12/10/8/6 2.podciaganie sztangielek w opadzie tułowia ( ręka i noga na ławce ) 4 x 12/10/8/6 3.martwy ciąg 4 x 10 brzuch 3 max piątek barki + nogi barki 1.wyciskanie sztangi z za karku 4 x 12/10/8/6 2.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 3.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

[...] ze mozesz wiecej dokładasz obciazenie) bic Modlitewnik 12-10-8 Uginanie z supinacja stojąc 10-8-6 sciaganie linek wyciagu górnego do głowy 3x 10/8/8 piatek nogi + barki barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha) 12-10-8 Unoszenie ramion w bok w opadzie tłowia 10-8-6 podciaganie sztangi do brody 10/8/6 nogi WYPYCHANIE [...]

[...] 12/10/8/8 (ale to jest przecierz izolowane?) - martwy ciąg 12/10/8/8 - uginanie ze sztangą 12/10/8/8 - modlitewnik sztangą 10/10/10 - modlitewnik hantlą 10/10/10 sobota barki&kaptury&przedramiona - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 - unoszenie hantli w opadzie 10/10/10/10 - unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10(może na barki byc 12 [...]

A oto nowy: 1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 [...]

Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly [...]

Dziwnie troche to polonczyles.. piatek klata+bic+ sobota plecy + tric niedziela barki+ przedramie + nogi nigdy nie łacz bic+tric i razem duzych parti miesni tak jak ty to chcialem plecy + barki ja tak trenuje w roku szkolnym i jest ok