barki

Dzisiaj DNT i głód niezły ale jestem przekonany że miałem "zbyt" wolnego czasu ... i się pierdy w głowie rodziły. Jedynie zirytowała mnie moja waga 94 ponownie wskoczyło, ale przeważnie tak mam 2dni po picu odbicie. Jutro lecę barki i tricepsy

[...] Ale ciągle ciężko mi spiąć te mięśnie, i nie mogę do końca zaciągnąć. Kondziu możliwe że masz rację, no ale nie wyjdę kiedy nie będę sam z siebie zadowolony. Nie wymagam też od siebie takiej pełności, nabicia jak kiedyś, bo wiem że to nierealne. Ale wiem, że stać mnie na poprawę takich detali jak tricepsy, barki, i choćby ten brzuch jeszcze :-)

Klatka+ barki 1. Bench press 10x150, 17x135kg 2. Wyc. hantli 35st 4x10x44kg 3. Pec fly 15x102kg, 2x15x111kg 4. Wznosy hantle 4x15x18kg + drop 5. Wznosy na wyciągu z dołu leżąc 20x32kg, 20x39kg, 15x45kg, 15x52kg 20min cardio 102.3 na czczo.

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Cześć, Korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie priorytetem), chciałem stworzyć plan pod kątem poprawy siły i dynamiki. ostatnie 8 tyg jechałem planem typowo siłowym [...]

[...] push nie pull. Natomiast co do unoszenia bokiem z założenia jest ćwiczeniem pull natomiast jeśli dobrze Ci się komponuje z tym wyciskaniem z martwego punktu to go tam zostaw. A dlaczego wyciskasz z martwego punktu, a nie robisz pełnozakresowej wersji tego wyciskania na barki? Jak nie masz żadnej kontuzji barków to nie potrzebna taka wersja.

Barki to tam ciul zaczekaj aż ci zarosną powieki i będziesz musiał golić by widzieć !

Dziekuje za podpowiedz. Te cwiczenie sztanga tylek to jest unoszenie sztangi na biodrach cwiczenie na miesnie posladkow.Czyli te unoszeni hantelek bokiem zamienic na wyciskanie bo juz mam wyciskanie z martwego punktu to jest wyciskanie na barki z podpurkami na wysokosci barkow zebym nizej nie zchodzil

Siemka, wczoraj z rana trening push 27.01.2020 Push - Butterfly 4x15-12 - skos na smithcie - 140x6, 110x9 - Hammer na barki siedząc 45x12, 60x12,65x10 - single arm cable raises 2x15 - cable cross 3x20-15 - unoszenie na maszynie 2 x 25,20 - sznur zza głowy 3x15-10 - Jednoracz podchwyt 2x15,12 - francuz jednoracz z linka 2x15,13 Cardio 20min Dobru [...]

[...] zamiast tej suwnicy dałbym na przykład jakieś wykroki żeby bardziej urozmaicić ten trening. Unoszenie hantli jest ćwiczenie pull nie push, dałbym klasyczne wyciskanie na barki stojąc. W pull sztanga tyłem przypuszczam, że chodzi Ci o glute bridge albo hip thrust a to jest ćwiczenie push. Poza tym w miarę ok. Pilnuj techniki i będzie ok i nie [...]

MASA TYDZIEŃ 10 IV. Barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x15 1/2/3/4/5x15 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10 55/65/75x10/9 60x22 57/67/77x10/8/6 60x15 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 22.5x10+2 20x20+2 15x15+3 25x8+2 22x8+2 15x17+2 4. wznosy szeroko [...]

[...] 1.Martwy ciąg sumo 4× 2.tylek ze sztangą 3 x 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem w opadzie tułowia 3× 4.Podciąganie na drążku do klatki 3 x max 5.wzniosy ramion w opadzie barki tyl 3 x 6.traps 2 x 1 [odstajace łopatki) 7.Uginanie ramion hantelki z supinacją siedzac 3 x 8.Brzuch skłonny w zwisie 4× FBW 1.Przysiad klasyczny 4x 2. [...]

PONIEDZIAŁEK Kolejny weekendowe imprezy w góralskim stylu na pełnej wyżerce LUBIĘ TO !!! Waga rano 113,7 kg 8-) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 dołożyłem ciężaru o 5kg w każdej serii , ale ująłem kilka serii 155kg x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 185kg x 3 trzecie powtórzenie ledwo weszło z wiosłem [...]

W staniu jeszcze wypuść barki do góry - tez nogi odrywają się od ściany:) takie typowe odpychanie się od podłogi

[...] hantli ławka płaska 42x6 37x7 32x11+28x7/5 42x6 37x8 32x11+28x7/4 4. Rozpiętki na klatkę, skos 28x6 22x9 19x10 15x13/7 28x6 22x10 19x11 15x14/7 5. Wyciskanie hantli na barki 35x8 28x12 28x11 28x10 35x8 32x8 28x10 28x9/3 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 25x13 19x16 15x17 12x17 28x8 22x9 19x10 15x12+12x7 7. Przyciąganie drążka [...]

[...] triceps). wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę - 3 serie (klatka piersiowa, m. naramienne, triceps). wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) lub wyciskanie na barki siedząc - 3 serie (m. naramienne – głównie przedni akton; klatka piersiowa, triceps dodatkowo m. czworoboczny grzbietu – środkowa i dolna część). wyciskanie francuskie [...]

[...] ale fajnie mi się sprawdzał ostatnio więc taki na razie zostanie. Góra I Wyciskanie 3x3 77 Wiosłowanie sztanga 3x5 70 Hantelki wyciskanie skos 3x5 28 Wiosło hantla 3x6 40 Wyciskanie hantelek barki 3x5 20 Młotki + francuz z hantlami 4x8 - 12 + 10 Lekko zaniżyłem ciężary i lecimy z kosem..... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2020-01-27 16:58:29

Siema Mam 16 lat, na siłownię chodzę od 15msc, ostatni trening był przerobiony FBW A B C, teraz ułożyłem nowy tylko n wiem czy nie jest przeładowany seriami Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 4x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 4x12 Barki: OHP [...]

[...] to wówczas układaj ćwiczenia od tych najtrudniejszych do tych teoretycznie najłatwiejszych czyli zacząłbym trening od ćwiczeń na grzbiet i nogi, później klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. Z tymi ćwiczeniami bez dodatkowego ciężaru to jeśli robisz sporo powtórzeń to trzeba je jakoś utrudniać żeby stanowiły jakieś wyzwanie np zwolnić [...]

[...] 2. Wyciskanie hammer płaska 9x160, 8x160, 14x130 12x130 3. Fly press 8x45, 7x45, 12x30 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 7x90, 10x80, 15x70 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie sztangi do brody 15x72, 15x72, 15x72, 15x72, 15x72 8.Francuz łamaną 9x75, [...]

[...] na luźno bez koszulki. Może się okazać, że na pierwszy rzut oka pewne wady są niedostrzegalne ale może coś się kryć pod tym, że jeden kaptur jest większy. Sprawdź czy barki są w jednej linii, może gdzieś technika ćwiczeń tych kapturów ucieka, inaczej trzymasz hantle przy ich treningu czy inny zakres ruchu masz. Takim powodem może być [...]