barki

Dzieki wielkie , ide dzis katowac barki

[...] jak na jeden zestaw ? Dobor cwiczen bardzo dobry. Same wielostawowe, ale moze byc ciezko przy 5tkach na przyklad. Modlitewnik, definitywnie OUT ! Wioslo, tez bym przemyslal, skoro masz juz MC i drazek... Jezeli barki i plecy, jako priorytet, to co trening daj tez shrugsy... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-12 15:07:34

barki i klato - nadchdze ! wlasnie skonczylem robic roladki z piersi, az sie nie moge doczekac az przyjde z silki i je wszami z ryzem

No jest co raz lepiej Mam pytanie, jakim ciężarem robisz wyciskanie sztangi na płasko i na barki zza karku? Noi i ile powt. Pozdro.

[...] 3x w tyg. na początek oczywiście rozgrzewka. 1.nogi (przysiady ze sztangą na ramionach 3 serie) 2.klatka (wyciskanie leżąc 3 serie) 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze sztanga na [...]

[...] na triceps wyciskanie francuskie ( albo inne angażujące cały triceps , wszystkie 3 głowy ) http://www.kulturystyka.pl/atlas połącz klatkę i triceps , plecy i biceps , nogi i barki i ćwicz tylko 3 razy w tygodniu a najlepiej zrób trening fbw ( masa i siła idą pięknie na tym treningu ) możesz robić fbw 2 razy na tydzień np poniedziałek i czwartek , [...]

Na lawie zaczynam od 70 kg x 8 powt. ostatnio konczylem na 100kg x 2 powt. Na barki hantlami wyciskanie pisalem juz wczesniej zaczynam od 24 8 ruchow a osttania seria hantle po 30 kg 6-8 ruchow.

[...] i podciąganie według tego schematu: Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. [...]

Zero powiadomek z Twojego dziennika miałem Myślałem że temat spadł na drugą stronkę a on żyje i ma się dobrze . No to masz cholernie silne barki z 90kg nawet się dobrze nie rozgrzejesz

nie jestem ekspertem ale ja bym to poprawił tak: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 <------wywal - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 <----- zmien na 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 [...]

Wyszukiwarka nie bije, wystarczy wpisać "barki" czy jakiekolwiek hasło z nimi związane, np. coś dot. aktonów. No ale jak już pytasz o tylne aktony to unoszenie ramion w opadnie tułowia z hantlami ( ja je wykonuję tak, że w opadnie tułowia jedna ręka z hantlą jest na ziemi a drugą robię ćwiczenie, w ten sposób lepiej jest mi się skupić na [...]

1.to żadna przerwa,masz stan zapalny ,treningiem jedynie go zwiększysz 2.nie tylko ,przedewszystkim przeciwzapalna 3.jakby były odpowiednie to nie doznałbyś tej kontuzji 4.np coś z wiązadłem w barki,opcji jest wiele

*Vencil 45 to naprawde nie duzo (ale ladnie wyglada). *Patyk w sumie mialem ulozyc ci maly planik, ale tak jak mowi vecil sporo tu tematow, ktore ci pomoga. Ps. Dzis barki+plecy, a jutro siesta :) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-11-12 20:07:10

Coz jestem po II treningu i tak jak myslalem nie dam rady zrobic tego wszystkiego. Barki kompletnie padly zrobilem ledwie 2 serie wyciskania zza karku gdyby nie partner to juz bym byl w szpitalu. Czy nie da sie tego jakos innaczej podzielic ? na 3/4 dni w tygodniu. Jak bys znalazl inny sposob bylo by milo. Dzieki i pozdrawiam

masz tak; nogi - 17 serii -8 serii biceps/triceps 5 i 5 serii RAZEM; 35 SERII najszerszy; 12 serii klatka 10 serii barki 8 serii RAZEM; 30 SERII plecy -reszta; 9 serii tył barkow; 6 serii brzuch 10-13 serii 25-28 SERII Nie jest więc aż tak duzo; odstawiam,ze poprostu zacząles ze zbyt wysokimi obciązeniami- jakie to sa wartości % dla CR ?

Ja jutro na 8.50 i trzy lekcje PO , Godz.wych. i angol i do domu i barki i nogi zrobie

nogi/klatka/plecy/barki/triceps lub biceps duze partie 3 serie, małe po 2 serie

a czemu rożne zalożenia w stosunku do wyc. na barki jest jeszcze jedna rzecz- bo troszku nieładnie wpychać się w cudzy temat- jest taki specjalny od pojedynczych pytań

no fajnie busek szeroko, dowal kaptury. wy macie plecki :) ja z treningu, pobiegałem, barki sa, technika tez, jutro znow i a6w zaczalem;)

bo barki podniosłem do góry spinajac plecy dlatego tak wyszlo :P