barki

Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]

napisz jak najczęsciej trenowałes owe grupy; a o unoszeniu szangi faktycznie- tym bardziej z zadawmniona kontuzją- raczej zapomnij, zresztą nie jest ono ani nieodzowne, ani nawet potrzebne- a na barki mozna znaleźć kilka wersji wyciskań i wiele ćw. bardziej już izolujacych.

a może tak; nogi klatka, triceps plecy, biceps w barki, brzuch w w

[...] dostała odpowiednia dzięki pompkom na trzech krzesłach, na razie tylko po 8, ale to cięższe ćwiczenia więc nie jest źle. Będę jeszcze pracował nad ułożeniem dłoni. Moje barki i biceps normalnie prawie wybuchły po treningu!! taka pompa, że szok!~w bicu 31 luzem 32,5 napięty!! nigdy tak nie było, masakra! triceps średnio, plecy dosyć mocnawo, [...]

ladnie tylko barki dotyraj i kaptury

Pablo2009 hmm mysle ze jak bedziesz cwiczyl na silce to najbardziej katuj klate/biceps/barki pozdrawiam i moze jakiegos soga mi sypniecie

"podciaganie liny donego wyciagu zamiennie hantle" - nie rozumiem tego cwiczenia, na czym polega?? na barki E2, na nogi E7, coto jest?? nie spotkalem sie wczesniej z czyms takim. "czteroglowe i reszta a drugi dzien dwuglowe i reszta" - reszta tzn??

tylko tez z tym 5x5 troszeczkę ciężko, gdyż teraz ćwiczę sam bez asekuracji. ćwiczyłem z bratem to było git, zawsze wiadomo pomógł czy coś, a tak to np na barki jakbym chciał wyciskac maxa to bym nie podbił tego do góry żeby serię zrobić.. :/ dobre te fbw 5x5 ale niestety bez asekuracji chyba nie da rady :(

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem – 10x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem – 10x 3 serie [...]

Dzień 5 (pomyliłem się przy 3 i tak wyszło) 9.10.2009 Odżywianie : Dnia dzisiejszego wg. planu zjadłem tylko pierś z kurczaka przed i po treningu. Trening: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x50kg<8x50kg<6x60kg=6x60kg - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12x60kg [...]

[...] pełne baniaki biorę do: przysiadów, uginań ramion na biceps, uginan nadgarstków na przedramiona jeden pełny do wspięcia na palce po dwa zapełnione 3/4 wody do: wyciskania na barki, ale na arki muszę chyba trochę zwiększyć, bo coś za łatwo :) a drążek to robię tak: mam stopy na krześle i podciągam się i jak jestem w górze zdejmuję nogi z krzesła i [...]

Dzień dobry wszyskim Piękna pogoda dziś "Niekończąca się opwoieść"leci na polsacie,a mi po głowie chodzi zrobienie czegoś z treningiem.Miały być dwa tygodnie takie pomieszane,no ale nie będą i zaczynamy od poniedziałku. Zastanawiam się nad taką koleinością: Plecy Nogi Barki Wolne Klatka Biceps/triceps Wolne Wykonywanych ćwiczeń nie będe [...]

nogi po plecach imo nie zaciekawie... A moze Pn. Barki Wt. Nogi Sr. Wolne Czw. Klata Pt. Plecy a biceps i triceps zrobic albo w sobote albo najlepiej dorzucic biceps do klaty a triceps do barkow/plecow

Poprawiłem troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]

[...] trzeba się poddawać jedne mechanice ćwiczenia złożonego - żadna to jest nowość, swoją droga. Wszystko leży w technice - możesz samym wyciskaniem (leżąc) przećwiczyć triceps, barki i klatkę, pod warunkiem odpowiedniego skupienia na pracy konkretnego mięśnia. Innymi słowymi, rzecz leży w tym - czym ciągniesz cięzar, a nie na tym "na co jest [...]

Okej, to odrzuce jedno ćwiczenie na triceps i barki. Dlaczego ? Bo jakoś nie mogę się przekonać do FBW.

PawelSzEvc Dzięki, na siady szło już swego czasu 140x4, potem były problemy z kolanem więc musiałem zejść z ciężaru, fakt faktem nie były to tak głębokie siady jak teraz. Kiedyś na fbw robiłem siady z zakresem 15 powt i w sumie średnio czułem nogi, wolę raczej trzymać sie 12-6 i wrzucić więcej żelaztwa Dziś dość szybko trening bo urodzinki dla [...]

[...] w leżeniu daj na początek bo te dwa pozostałe to trochę izolowane są. Na nogi zamień prostowanie nóg w siadzie na prostowanie nóg w leżeniu, żeby coś na dwugłowe było. Na barki nie wiem do końca o co chodzi ale widzę że to przemyślałeś więc nie poprawiam. Po bicku możesz jeszcze przedramię wrzucić. Ja nie zmieniałbym na Twoim miejscu tych dni. [...]

[...] tylko 3 dni treningowe- jesli chcesz trening z dwoma priorytetami? nogi od razu mówię, ze tragedia klatke popraw wedle powyższych sugestii reszta tez jest do poprawki- choc barki wziąles chyba z treningu rozpisywanego przez Pumę lub Jodełko; tylko nie jestem przekonany czy zrobiles "wierna kopie"... przede wszystkim co rzuca się w oczy [...]

vizin rano na czczo 30 min przed sniadaniem to dotyczy Kff wyciskania wszelkiego rodzaju na barki odpadaja. Ciagi i siady tak samo a co za tym idzie trening typu FBW. Zostaje Ci split chyba ze napiszesz do WODYNa. On jest w tym expertem i pomoze Ci nawet wyprostowac kregoslup albo [...]