barki

[...] zrobic, bede musial chyba przetestowac co lepiej, jeden trening zrobie taki, drugi taki... Co do waskiego wyciskania ostatnio robilem na lamanej sztandze, bardzo fajnie sie trzymalo nadgarstki w ogole nie bolaly itp lokcie szly szeroko ale jakos mocno czulem klatke i barki...Triceps w ogole nie spuchl (zrobilem 3 serie po treningu klatki)

Proponuje skrócony split czyli dzielisz ciało na dwi części np.klatka+barki + triceps a drugi dzień nogi+plecy+biceps+łydka i traning rąk możesz robić na początek.

za***iste barki ma

kumpel podobnie wygląda jakieś 182-3 wzrostu 45 na żyle w nodze może z 60 albo i to niegóra cała wyebana klatka barki,plecy słabsze,nogi to pomsta do nieba,ale wyebał w siebie tyle saa,że szok tylko,że je 2-3 posiłki dziennie składające sie z pizzy,czy innego szybkiego gowna na mieście,cuż genetyka

dla mnie plan przeladowany za duzo cwiczen. ogolnie to. skoncentrowalbym sie na zlozonych cwiczeniach przedramion nie potrzbne. dwa wycisaknia na barki tez nie. dwa wspiecia tak samo. ja widzialbym to tak przysiady x3 wioslowanie x3 wycisaknie lezac x3 wycisaknie sprzed klaty x2 wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 mc x3 podciaganie na [...]

[...] lecz oszukane, czyli ze zmienioną techniką, nie wiem po co Ci to tłumacze:P xD ). Więc typowe czyste Perfect Curl to to nie jest. W Drag dawały się znać moje silne plecy i barki - łokcie szły na bok i ruch był taki "szrugsowy". Co nie zmienia faktu że duże ciężar i mocna pompa. Sztanga ma jechać jakby cały czas po ciele? pozdro

Podsumowanie dnia: 13.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g. B-36, T-16, WW-123, Kcal-755. Posiłek II: jajka 200g, ser żółty 50g, grahamka 140g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-796. Posiłek III: mięso mielone wołowo-wieprzowe 150g, ryż biały 100g. B-44, T-16, WW-84, Kcal-1039. Posiłek IV: kurczak 150g, makaron [...]

Myślę, że nogi daj na początku (przysiad/MC), później klatke, plecy, barki i na koniec dobij biceps i triceps xD Więc, moim zdaniem tak: 1. MC x2 // Przysiad x2 2. Wyciskanie skos x2 // płasko x2 3. Wiosłowanie x2 4. Arnoldki x2 5. Francuskie x1 6. Uginanie rąk ze sztangielkami x1 Sam robię bardzo podobnie :)

Przejrzałem dziennik Moralesa i stwierdziłem, że zmiana całego planu w tym momencie będzie zbyt radykalna i wyciągnąłem takie wnioski co zmienić w moim: -Pp + podciąganie dać przed wyciskaniem leżąc -Dołożyć superserię pompującą na barki, Dobrze kombinuję? Jeżeli tak to co z ograniczeniem procentowym na pp i kiedy dać tą superserię?

ale z ziemi,a nie ze stojaków. Ciężar zarzucasz sobie od razu na barki,z ziemi.

[...] cały czas muszą leżeć. A podczas wyciskania też trzeba się pilnować (zwłaszcza na początku). I powoli, bo ja osobiście gdy np. za szybko podniosę sztangę to automatycznie barki odrywają się od ławki (łopatki się "rozchodzą") i technika jest zła. http://www.sfd.pl/ściąganie_łopatek-t360177.html A tutaj mój temat, wraz z filmikiem ;) [...]

Zawsze. Czym bardziej wypniesz klatę tym bardziej położysz barki, czyli praca klatki będzie większa.

śrOdA (dzień 41) Barki: - Wyciskanie zza glowy 4x /hantlami: tydz3: 12x35/10x40/8x45/6x45lb tydz4: 12x40/10x45/8x50/6x50lb tydz5: 10x45/8x50/8x55/6x55lb tydz6: 10x50/8x55/8x55/6x60lb - Latanie 3x /latanie wyciag: tydz3: 8xpoziom1/6xp1/6xp1 tydz4: 12xpoziom1/10xp1/8xp1 tydz5: -II- tydz6: 10xpoziom1/8xp1 - Unoszenie do przodu nachwyt2x: [...]

[...] 3s Martwy Ciąg 3s Biceps: Samo uginanie 10-8 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3serie (10-8 pow) No i teraz wcisnij gdzies barki + nogi Nogi: Uginanie nóg w siadzie 12-10 3s Uginanie nóg w leżeniu 12-10 3s Przysiady 12-10-8-6 4s Bary: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie (10-8 pow) UNOSZENIE [...]

Witam wszystkich 15 lipca Dieta utrzymana na 100%, w dzisiejszym dniu była siłownia cwiczyłem nogi i barki po siłce uczucie wypompowania lekka pompa.Rano zaliczone 30 minut aero na rowerku stacjonarnym . Na dniach zakupuje Scorcha ponieważ chcę przyspieszyc spalanie tłuszczyku. Zamieszczam fotke porównawczą z dnia 1 maja a dniem dzisiejszym tak [...]

jak na barki to niestety zostaje juz na stale trening odpowiedni, skrocone ruchy w optymalnych plaszczyznach

kaptury dostają przy mc, w końcowej fazie ruchu, gdy cofa się barki do tyłu

[...] mam zakwasow i nie czuje ze cwiczylem, a naprawde staram sie wycisnac z treningu co sie da. I przysiad dlatego 4x12, bo nie mam stojakow, i musze sam rekami sobie stawiac na barki. tak 40kg to max dla moich rák, wiéc tak jak napisales 12, 10 to by byla rozgrzewka. A martwy ciag moze dorzuce do tych plecow. I chcialbym zostawic tyle [...]

[...] klata + plecy wl 5 seri 8 pow wyciskanie hantli skos 4 serie 12-15 powt pompki 5 seri 30 pow wioslowanie sztanga 5 seri 10 pow mc 4 serie podciaganie jak mialem jeszcze sile barki biceps: wyciskanie sztangi siedzac 5 seri 10 pow unoszenie sztangi wzdluz tl 4 serie 10 pow uginanie ramion ze sztanga 5 seri 10 pow uginanie ramienia siedzac w [...]

[...] wersja na klatę 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 4. coś na biceps 5x15 Piątek 1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wysoki step 5x8 2.Czachołamacze 5x15 3.Unoszenie hantli bokiem 5x15 Trening został zaproponowany [...]