barki

Ławeczke mam ale nie moge ustawić ją w pion do góry więc tutaj koncetruje się głownie na tym że w tej można np. przy wyciskaniu hantlami na barki a stojak potrzebuje do siadów chociażby dlatego właśnie ten zestaw mnie interesuje.

Ładnie, jeszcze dopracuj barki i brzuch i będzie jak znalazł. Sog

A można z tego zrobić rozpiskę na 4 dni? Jak byś miał chwilę wolnego czasu, to przydałby mi się plan z priorytetem na klatę i barki...Ile serii wykonujesz na każdym ćwiczeniu? Bo 3 ćwiczenia na jednej sesji wydaje się dziwnie mało... Musiałbym to mieć kompletnie rozpisane...poczytam posty przez weekend Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-18 [...]

[...] juz koniecznie split partia 1xtydzien, co na tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 wznosy ramion w opadzie z hantlami na tylni akton barkow 3*10 tric francuskie wyciskanie 3*10'8'6 sciagnie linki wyciagu gornego 2*8 [...]

[...] mozesz robic sztangielkami.Na biceps daj uginacie ze sztangielkami mlotkowe.Na triceps zamienil bym prostowanie ramienia na wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem.A na barki zamiast podnoszenia sztangi lepeij dac sztangielki wedlug mnie;)Na brzuch rób cwiczenia jak na kazda inna partie daj sobie spokój z A6W. NAjlepiej robic 9 seri na male [...]

Ja bym wolal plan kiilloba, bo jetsem jednym z tych co mniej znaczy lepiej:) Dodalbym tylko cos na barki. Znajomy z ktorym cwicze robi jednak FBW 2 razy w tyg i uzykuje zaskakujaco dobre wyniki silowe, z masa juz gorzej ale nie ma zadej diety, nie mowiac juz o suplach.

[...] mc potem wioslo i na koniec podciaganie na drazku na nogi bym zrobil same ciezkie przysiady(wkoncu Twoim celem jest masa): przysiad ze sztanga z tylu x3 i z przodu x3 na barki brakuje wyciskania sztangi zza karku masz to cwiczenie jako zamienne a powinno byc cwiczeniem glownym wykonywane na poczatku barkow mniej wiecej tak to powinno wygaldac [...]

[...] O KOLANO I WIELE INNYCH MOZLIWOSCI CWICZEN Piątek Przysiady 12 seri po 10 powtórzen ROB POLOWE PRZYSIADOW PLUS ROZGRZEWKOWE 2-3 SERIE, DODAJ WYKROKI ZE SZTANGA 4 SERIE barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 seri po 10 powtórzeń PRZYCIGANIE SZTANGI WZDLUZ TUOWIA ZAMIAST POLOWY WYCISKANIA 1)Co tydzień chce zmieniac poziom ławki PROPONUJE [...]

[...] wbrew pozorom jakas nauka nuklearna... Taki trening FBW, bylby bardzo przydatny w budowaniu konkrentnej masy, ale Wodyn, ma wiele treningow priorytetowych. Dlaczego akurat barki ? Robisz troche smietnik u Moralesa na blogu, tak jakbys nie mogl dokladnie paru pierwszycg stron przeczytac... powodzenia ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

Obecnie waga dobija do 85kg Dziś 6 strzał, siła mocno do góry,szczególnie odczuwalna jak robie barki i plecy-duży skok ciężarów,trening ostry,a nie odczuwam wielkiego zmeczenia, pompa jest,troche spuchnięty,no i libido więc działa. Poprostu czuję, że może być jeszcze troszke lepiej, dlatego myślałem nad zwiększeniem dawki. 600mg/week to trochę [...]

Nie chcę robić "wiecznej" redukcji, ale stworzyć podstawę do dalszego treningu i rozwoju...gdybym teraz zaczął się masować, to za kilka mc wyglądałbym jak chodzące prosie Na pewno złapał bym trochę tłuszczu, a to mi nie odpowiada...tym bardziej, że teraz przy wadze ~~80kg będę go miał z 20%, czyli dosyć sporo Barki...bo po prostu ich nie [...]

FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s 10 8 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 8 6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 8 6 Dobre to bedzie 3x w tygodniu ? czy moze ten ktory Mawashi [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\10\10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8\8\8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8\8\8\8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12\12\12\12 Środa; plecy, barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 8\8\8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 8\8\8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 8\8\8 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 8\8\8 [...]

[...] koncowy efekt. Szczegolnie dobrze dzialaja pompki w podporze tylem jako ostatnie cwiczenie - nie dosc ze ladnie pompuja cale tricepsy, to jeszcze "dokanczaja" klatke i przod barkow. I faktycznie wyciskanie sztangi z przodu na barki jest w tym ukladzie lepsze niz sztangielki. Dzieki za podpowiedzi. Teraz czas dopracowac trening Pull.

w barki 5-6 w pośladek 7

ok wielkie dzięki ;] Dzisiaj trening nogi+barki+przedramię, ale nie wiem czy dzisiaj go wykonam bo chyba na ryby jadę na noc ;] przełożę go na sobotę

rozdziel plecy i nogi i zawsze najpierw duża potem mała partia i nie ćwicz partii 2x/tydzień. twój plan jest trochę przeładowany ja bym to zrobił tak 1 dzień ok ale bez barków 3 dzień plecy + bic, bez nóg 5 dzień nogi + barki 6 dzień do wywalenia w dni bez siłki zrób brzuch ze 2x/tydzień

źle dobrana objętość barki ??? nogi ??? triceps 12 plecy 12, klatka 24 - biceps przeładowany, ale rób go z grzbietem brakuje podstaw typu wiosłowanie sztangą, MC, przysiad nie ma diety do tego jeszcze biegasz, jak na ten staż to troche mała waga.. no i wiedza na temat podstaw treningu poszukaj na forum jakiegoś innego planu typu split partia 2x [...]

No dobra, ale właśnie wcześniej mniej więcej taki plan (pn klata biceps śr triceps plecy pt barki nogi) no a ogólnie to chciałem zmienić plan bo ostatnio mi siła nie rośnie i spróbować czegoś innego. A wydaje mi się że jak będę robił wszystko 2 razy to mogę mieć lepsze efekty (?)

ale cwiczenia na silowni a akrobatyka to dwie inne rzeczy.. Mozesz robic split AB.. Nogi,plecy, biceps mozesz robic na silowni. A klatke, barki i tric w domu.. Albo przy fbw jeden trening lekki, drugi ciezki..