barki

[...] skolioze ;f naramienne Pompki na poreczach 3 max unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu 12,12,12,10 szrugsy 4x10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,10,8 UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI - supinacja nadgarstków 12,12,12,10 moze teraz ? :> czy raczej polaczyc klate + tric, grzbiet + bic , nogi + barki + naramiennne ?

Chodze do Raju:) Mam 21 lat, no i ćwiczę zeby rosnac, generalnie 8 powtorzeń, a przy niektórych ćiwczeniach, jak pozioma klatka, przysiady lub martwy ostatnia seria robię takim cieżarem żebym zrobił 6 powtórzeń. No wieć tak I trening: Klatka 5 serii poziomo, po 3 skos głową do góry i głową w dół no i 3 rozpiętki lub motylki na atlasie. JAk [...]

[...] koszulki..... nie mozesz robic nie cskoro czujesz ze reka boli na takie akcje jeszcze zawczesnie stawy potrzebuja czasu a straty to mam straszne jak kluch wygladam, teraz mam kolejna przerwe przez barki,cały czas probuje wrocic na siłke i cały czas boli łapa a mineło od zdarzenia hoho czasu ale to moze tylko ja takie z***anane mam te barki

[...] podczas cwiczenia ich wykonuje sie ruchy zblizone do zabronionych. ja po ok. 1 miesiacu od zdjecia gipsu zaczalem wykonywac wszystkie cwiczenia na silowni. te co obciazaja barki bardzo wolno i z symbolicznym obciazeniem. jak cos zaboli od razu trzeba przestac. powrot do ciezarow z przed kontuzji ok. pol roku - wyciskanie na barki rok. zawsze [...]

sprobuj na maszynie do wycikania na barki. lekko odchylony, sztanga gleboko na klate i grubo przed wyprostowaniem rak zpowrotem na dol zeby nie poszlo w barki. mi pomoglo jak juz ruszyly to idzie normalnie na skosnej.

A moze cwiczyc dwoma zestawami cwiczen zmienianymi co trening ? Poniedzialek: Plan 1 Sroda: Plan 2 Piatek: Plan 1 Klatka: 4x10 Wyciskanie plasko. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. Biceps: 3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 [...]

I po treningu. zaraz zjem ryż z kurakiem ale najpierw wpisze obowiazki.. barki: wzniosy boczne: 12.5*12,17*10,19*7,12.5*10 wycisk na suwnicy z przodu:80*10,90*7,80*8,70*10 - zdecydowane spadki mocy-dziwne, wiec zmniejszyłem cieżaru. wzniosy sztangielek wzdłóż tułowia 3 serie po 20 kg i 12-10 powt. wzniosy jednorącz na tył w lezeniu bokiem - 2 [...]

postarałem się ułożyć nowy trening HST prosze o korekty błędów partie, które chcę rozwinąć w pierwszej kolejności to (od najwyższego priorytetu): klatka, barki, plecy, uda, łydki, triceps, biceps. Osobne ćwiczenia na biceps i triceps wprowadzę dopiero w drugim tygodniu 10-tek, bo wystarczająco pracują podczas ćwicznia innych partii. Oto ten [...]

gdzieś na forum przeczytałem to zdanie a tak z własnego doswiadczenia,to wyglada mniej wiecej tak,na klate robie rzeznicze cwiczenia i duzo serii,wiec potem po prostu barki nie wytrzymuja takiego ciezaru,a kiedys jak jeszcze byłem poczatkujacy po treningu na klate stwierdziłem ze zrobie sobie barki i jak cwiczyłem na pionowej ławce(ta gdzie sie [...]

Klata - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 8,8,6,4,1-2 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 TO JUZ NIEPOTRZEBNE - rozpiętki głową w górę (kąt 45) 4x 10 Triceps - stojąc - [...]

[...] ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly / czy lepiej francuskie jednoracz ? ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] staly / czy lepiej francuskie jednoracz ? NIE STALY LEPIEJ PROSTOWANIE RAMIENIA ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki, przedramiona NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 4x 12-6 3S 3. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-63S 4. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] waski) na ławce poziomej 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 12-8 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 3x 12-8 3. Uginanie nog w lezeniu 3x 12-8 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI [...]

można łączyć... ale już bez ciskan na barki sztanga. Ja wczoraj tak zrobiłem: sztanga skos 4 serie rozpiętki skos 3 serie skos dolny 3 serie arnoldki 4 serie unoszenie bokiem w góre 3 serie podciąganie sztangi do brody 4 serie. Głównie przy tym połaczeniu rozchodzi się o to byu juz nie ciskac na barki, bo stawy przeciążone po wyciskaniu sztangą. [...]

[...] odac francus hantlem 2 lub jednoracz 3. pompki tylem z obciazeniem 3x 12-8 ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Prostowanie nog w siedzeniu 3x 12-8 3. Uginanie nog w lezeniu 3x 12-8 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 [...]

PONIEDZIALEK BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (prosty gryf) 3x 12,10,10 4S DALBYM [...]

__________PONIEDZIALEK___________ BARKI I: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 14,12,10,10 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 12,12,10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 KARK: 1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (gryf przed tulowiem) 4x 15 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] partii miesni w tygodniu? myslalem zeby tak rozlozyc: poniedziałek - klata (ten trening z linka) wtorek - wolne środa - biceps, triceps czwartek - wolne piątek - plecy, barki sobota - klata (trening z linka) + nogi niedziela - wolne poniedzialek - wolne wtorek - klata środa - wolne czwartek - biceps, triceps piątek - wolne sobota - plecy, [...]

Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem tym planem 1.PONIEDZIAŁEK (KLATA,TRICEPS) Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10/8/8 Rozpiętki płasko 3*10 Pompki tyłem 2*10 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Zginanie ramion w opadzie sztangiełkami 2.SRODA (BICEPS,KLATA,PRZEDRAMIONA) Uginanie ramion stojąc 12/12/10/10/8 Uginanie ramion siedząc sztangiełkami 3*10 Uginanie [...]

[...] ale już nie śmieszny Don, u mnie górę klatki ruszyło dopiero: 1) Wyciskanie sztangielek na skośnej 5 serii po 20-14 powtórzeń, regresja (kończyłem ruch znacznie szerzej niż barki na górze - ciągłe napięcie) 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie 18-14 powtórzeń, regresja (kończyłem ruch znacznie szerzej niż barki na górze - ciągłe [...]