barki

dluzszy gryf lepszy do mc,wioslowania,wl ktorszy lepszy na biceps barki itp

[...] w gore): 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:bardzo ładnie!! 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 23kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:super 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy+ wciskanie siedząc handelek(seria łączona) Sztanga: 65x8, 60x10, 50x12 – takie obciążenia bo nie miał mnie kto asekurowac za bardzo:P Hantle: 20x6, 17,5 x8, 15x9 Te 2 cwiczenia niesamowicie daly mi w kosc( co zreszta widac po liczbie powtórzeń:P) 2. Arnoldki: 20kgx 8, 17,5x12 3. unoszenie [...]

pompki na poreczach nie sa na barki :F Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-06-08 20:53:25

[...] spam zapomniałem dodać iż aeroby wykonuję 4x w tygodniu do godziny na czczo. trening - przez cały czas FBW , aktualnie split od 2 tygodni, czyli : poniedziałek : klatka+biceps+przedramie środa: barki+nogi piątek: plecy+triceps no nic, pije porcje sp80 , przed snem 1ml hmb i w kimę. Jutro aeroby Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-08 23:16:19

Wtorek Rozgrzewka Brzuszki Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki - Bater Flay - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki Grzbiet: -Przyciąganie wyciągu do karku - uchwyt szeroki -Podciąganie hantla jednorącz w klęku (od czasu do czasu to wykonuje) Triceps: -Wyciskanie sztangi od czoła -Wyciskanie [...]

maupko to ja wiem wczoraj wieczorem trochę poszalałem ze słodyczami o ogólnie i znów spałem świetnie,dzisiaj już normalna dieta i trening barki,nogi ale dzisiaj bez aerobów

kasteta dzieki nawet dobry pomysl bo te orotany maja wszystko w sobie nie?? ja zza dobrcy czasow 30kg x 8 na barki cisnalem

Ponawiam prośbę do Mawashiego: Mój plan : wtorek:klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 [...]

Jeśli chcesz wykonuj podciągania zamiennie. Jednak nie przesadzaj z szerokością chwytu. Nie ma sensu robić bardzo szeroko. Co do pompy o co dokładnie chodzi? Pompa zeszła z nóg, czy ramiona i barki się nie pompowały?

....hehehehhe na barki nie wiem - chcialem sierpien-pazdziernik ale bede pracowal do pazdiernika wiec do tego czasu odpada na pewno. na chwile obecna koncze prace w pazdierniku potem planuje 6miesiecy sobie odpoczac na bezrobociu wiec wtedy pomysle wiec do pazdziernika na pewno nie - w listopadzie na 99% ...na ten moment

cinko to widze osobiscie... BARKI - wywal wyciskanie sztangi za karku (kontuzjogenne) lepiej wstaw wyciskanie przodem z nóg; dodaj wznosy bokiem zakres ruchów 12-8 BICEPS- za duzo max 3 s po 8, wywal hantle na kolanie a dodaj młotkowym TRICEPS- max 3 serie po 8 PLECY- przy 4 cwiczeniach to 3 serie po 8; przy podciaganiu dodajesz ciezar; dodaj MC; [...]

wyciska na płaskiej na barki ?? :o tego jeszcze nie było Masz tylko 2 hantle ?? brak trochę sztangi..

Ramiona i barki się nie pompowały. Na tyłku i udach dziś czuję zakwasy.

zgodnie z Twoją poradą skorzystałem z planu ułożonego przez georgu, który wygląda następująco w takiej kolejności: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (10,10) [...]

[...] szerokim uchwytem(nachwyt) Wznosy braków uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wypychanie nóg w siadzie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

troche slaby ten plan . za duze przerwy na klate . wystarczy 1.30 w poniedzialek 3 seri rozpietek minimum plus przenosznie hantli 3. raz kjlata mocniej a raz slabiej. tricki minimum 8 seriw . w czwarteek klata 8 seri wypychy hantla glowa4 w dol i brama4serie. doluz jakies 4 serie na barki

poniedzialek klata + biceps BICEPS 1 cwiczenie ; sztanga łamana podchwytem 10x10x8 ostatnia seria z najwyzszym obciazeniam 2 cwiczenia; stojac chantele uchwyt mlotkowy 10x10x10 3 cwiczenie ; stojac sztanga prosta 10x10x10 środa plecy + triceps piatek lub sobota barki + brzuch,nogi (czasem biceps)

pomóżcie mi skleić trening FBW. Klata: wyciskanie skos (sztanga) Barki: Wyciskanie zza karku (sztanga) Biceps: Leżąc na brzuchu ławka 45 stopni gryf łamany Triceps:Linka wyciąg lub Leząc do czoła gryf łamany (zobacze w trakcie) Plecy: Sciaganie do karku Dwugłowy: Martwy sztanga łączony z z maszyną leżąc na brzuchu Czworo głowy: Przysiady ze [...]

sztanga- wyciskanie, wyciskanie w wąskim na triceps, wyciskanie zza głowy na barki i zginanie ramion ze sztangą biceps:D hantle- uginanie ramion, wyciskanie zza głowy, wyciskanie w leżeniu, rozpiętki drążek- wszelkiego rodzaju podciągania, + brzuch można :) myślę że trochę pomogłem zdr.