barki

[...] a kamikaz na 21-kach - całkiem przyzwoicie jak na początkującego, goni mnie....wyhodowałem żmiję na własnym łonie %-) unoszenie przodem - prawie cały wyciąg, ruchy oszukane ale też rampa 15...przednie aktony paliły! i unoszenie talerza przodem ze skrętem na 5kg i regres na 2,5kg...ruchów nawet nie liczyłem...od groma, ale barki pięknie napuchły!

[...] A ja to inna liga, ja to jeszcze większa "płotka" jak Hubert... :-D Fakt, bujam się do przodu wypychając klatkę, lekko podginam ręce czy nie wznoszę ich równo do poziomu ale barki nadal czuję. I oczywiście nie jest to wtedy pełna izolacja, ale z drugiej strony nie oszukujmy się... mam tyle fatu że kosmetyka w moim wypadku to jak robienie rzeźby [...]

to źle robisz %-) klatkę trzeba robić na takim skosie wtedy sztangielki wędrują przed nami, gdy poruszamy barki to za ucho prowadzimy, stąd np w push pressie pchanie w przód nie powoduje znacznego progresu w barkach, ot co prosta zależność :)

[...] jest inaczej: traci na swojej mocy, gdy jest nadmiernie rozciągnięty, czyli : przeciągnięty. Rzucając analogią: Gdy za daleko w rozpiętkach powędrują łapy to poczujemy swoje barki - klatki wcale, wszystko rozchodzi się o to by czuć to co chcemy a nie to co narzuci nam dany ruch:) w przypadku początkujących np: jeśli potrafią działać łopatkami [...]

dziś odpoczynek jutro barki:) Ronnie jak wrzucę to na pewno napiszę:)

[...] cięzko... po tym unoszenie bokiem też na dropie, skończyłem na 21kg na 15 ruchów i drop: 18kgx10 i drop: 15kgx11 i drop: 12kgx13 i drop: 9kgx15 i drop: 5kgx6 :)) masakra.....barki wyły z bólu, ale nie poddawałem się czas na unoszenie przodem, gdzie na początku były ładne pełne ruchy, ale później Panowie to jest awykonale...robiłem półruchy i w [...]

rozpiętki na barki tzw. trzymasz podchwytem pozycja wyjściowa na samej górze na wyprostowanych rękach i opuszczasz do linii barków

Jak robisz wyciskanie hantli to w pewnym momencie czujesz takie jakby "odcięcie" powietrza/siły na raz? tak, że ani jednego pwotózenia nie idzie już robić? Bo ja tak mam kurde od pewnego czasu tylko w wyciskaniu hantli na barki ..

[...] bo takie klasyczne wiosło zawsze mi budowało jeszcze bardziej zewnętrzne rejony (dolne) najszerszego i były jeszcze szersze a nie grubsze. I na koniec szrugsy haneya - drążek wyc. dolnego (może też być sztanga) na lekko ugiętych ramionach trzymany z tyłu i robimy klasyczne szrugsy - bardzo dobrze piekło!! teraz rewelacyjnie czuję całe barki :)

5 tak jak teraz: Klata + bary Grzbiet + bice Wolne Grzbiet + bary Klata + trice Nogi Grzbiet i klatkę ładnie sobie podzielę na grubość/szerokość Barki bardziej zakonturuję. Ale to ma być mocny bodziec, więc bez przelewek po 5-6ćwiczeń. Georgu - nie wrócę do żadnego FBW - spokojna Twoja rozczochrana makówa %-)

[...] 5kg i 4kg i 2kg %-) ale po xxxxx powtórzeń... Podciąganie sztangi do krtani - to już na 30kg na 15 ruchów, więcej nie dałbym rady %-) Szrugs Haneya - zjechałem na dropie...barki już miały dość Uginanie z supinacją - mega czucie, progresja bez przerwy między sobą, odpowiednio: 9kgx8pow(na rękę),12kgx8,15kgx8 i regres na 7-kach...bicepsy [...]

14.06.2012 Grubość grzbietu + barki Rozgrzewka ogólna 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2. Wiosłowanie jednorącz z rączką wyc. dolnego 3. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 4. Podciąganie sztangi podwójnie łamanej chwytem neutralnym do brzucha 5. Wyprosty na ławie rzymskiej + szrugs sztangielkami 6. Unoszenie przodem z drążkiem wyc. [...]

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,70,andrzej-rak-trening-barki-biceps-cz-1.html W większości się zgadzam, ale jak usłyszałem SUBLIMACJA w unoszeniu przodem to mi ręce opadły.

Po obserwacjach ciała stwierdzam, że klatka jest szersza, plecy grubsze, barki ciut poprawione, lecz są też minusy : optycznie mniejsze nogi, czego się obawiałem już na samym początku :) przeczuwałem, że jak wrzucę górę 2x a nogi raz, to nogi na tym ucierpią - cenna wskazówka na kolejne plany.

[...] wyglądałem jak potwór. Liczba ruchów mieszana. Ad.5 Progres!! na 18-tkach kończyłem, kiedy zaczynałem to ćwiczenie to 7-kami...dziś 18-tki, bardzo dobrze. Ad.6 Sponiewierało barki, ruchów po 10-12 dla każdego ćwiczenia. Ad.7 Musiałem z tęsknoty do nóg...ileż można czekać do tej soboty...nie róbmy jaj z pogrzebu. Na 12 ruchów poszło 75kg, dwójki [...]

[...] również średnie w połączeniu ze spompowaną klatką efekt wizualny był piorunujący! unoszenia boczne - małe ciężary, pełne czucie... 0 szarpania, technika ponad wszystko - barki rozerwało odwrotne rozpiętki z unoszeniem - również dobra pompa przednich i tylnych aktonów, to jest to co lubię!! MC + dd - "najgorsze" ze wszystkiego, ciężary małe [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

JUŻ TERAZ jest za dużo, a nie ma sensu robić takiego dublowania przy barkach jak dwa wyciskania, jedno po drugim. Lepiej nie przekraczać na barki 12-13 serii tygodniowo i tym bardziej 12-13 serii na jednym treningu, chyba, że masz jakiś sensowny priorytet na barki. Ale nawalaniem w barki wszystkiego co się da na jednym treningu, to na pewno nie [...]

[...] TRENING** MC 12x65 12x65 12x85 12x105 10x115 Wyciskanie płasko (sztanga) 12x60 12x70 11x80 5x90 2x100 Rozpiętki 12x18 12x18 12x18 Barki przód (suwnica) 12x35kg 12x45kg 12x55kg 10x65kg Podciąganie 3s. x12 Wiosła 3s. 12x60 Brzuch 3s. różne Triceps 3s + Biceps 3s. Podsumowanie: Klatka trochę słabo, za to potem mocno barki ;)