barki

białka 2g/ kg masy ciała. Nie chce mi sie szczegółowo wypisywac ale ogólnie; pon- plecy tric sro- nogi sob- klata barki na atlasie nie mam zbytnio wiele cwiczen... ale na duze partie robie po 12 seri a na mniejsze 8-9.

[...] B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem [...]

na mnie też ostatnio patrzyli jak MC robiłam albo wiosłowanie dobrze (i szkoda ),że Patka zmieniła siłkę,bo co niektórzy z panów naprawdę popadli w kompleksy jakby chociaż zobaczyli wyciskanie na barki Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-28 21:46:11

Obli lukniesz na trening na poprzedniej stronie? jak wyciskałam 17kg na barki to taki mam wziąć ciężar do obwodów,czy mniej?

Obli ale zawsze jakiś wysiłek lukniesz na 86str na trening? i czy do tego obwodu wziąć 17kg tak jak wyciskałam na barki?

Dzięki kris może się przyda DZIEŃ TRENINGOWY 28-MAJ 2009 BARKI+TRICEPS Rozpocząłem wyciskaniem na maszynie Smitha Rozgrzewka a następnie trzy serie zza karku gdzieś z wysokości dolnego ucha ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 40x20; 50x13; 60x9,5. Ławeczka pod lekkim kątem wyciskanie od nosa 70x9; 75x8; 80x7(z lekką pomocą);80x8(od czoła bez pomocy). Seria [...]

Walisz tyle cw na plecy a brak jakiegos jednego konkretnego... Barki w **** przeladowane... Nogi oczywiste zbedne bo po co jak chodzisz tylko w spodniach... zdr.

od czego zaczac? napewno wez sie za brzuch, barki , klatka, łapki, troche pracy przed Toba, trening, dieta, suple i bedzie dobrze jakie wyniki silowe? Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2009-05-29 08:12:58

[...] dzisiejszy trening musiałem przerwać po dwunastu seriach , poprostu osłabłem i zrobiło mi się duszno Przyczyn mogło być wiele tz. mało snu, wczorajszy późny trening barki+triceps,CleanBurexin+superpump250,duszno na siłowni a w końcu może fizyczne wyczerpanie Zaznaczam że w MC napaliłem się pobić wcześniejszy mój wynik i spróbować [...]

mam podobnie jak ty na zdjeciu w profilu tylko wole mniejszy przedni a wiekszy tylny akton. barki sa wtedy fajnie zaokraglone jak u pro tylko ta przerwa miedzy tylnym a bocznym, tez taka masz

[...] do tego. W dodatku genetycznie mam tylko silne nogi które mi się spieprzyły górę mam słabą, życiowy rekord na ławce mam 150kg obecnie max 140 wycisnę i to z biedą, na barki mam 90kg bo mam słabe bardzo. Hmm na siłowni mam kolegów którzy faktycznie po kuracji deca+testo nie osiągnęli takich wyników jak ja na siłowni. No i co najważniejsze [...]

tak pewnie barki sobie zalej k0zuCh jak tego dokonasz to bedziesz moim mistrzem amateurr jak juz wspomnial k0zuCh bark ma 3 aktony i to normalne ze miedzy nimi są wcięcia poza tym chcesz przednie zostawic i trenowac tylne aktony? czy jak? chcesz zeby mniejszy akton (tylni) dorownal wiekszym aktonom? no to powodzenia.. 3 aktony barkow: [...]

[...] Trening B 1A. martwy ciag 40kg 30sek przerwy 1B.wioslowanie sztangileka 8kg 30sek przerwy 3x10 2A. wypady ze sztangielkami 2*10-15powt. 30 sek 2B. wyciskanie sztangi na barki 20kg 30sek 3x10 3A. external rotation 3kg 30sek 3B lezac na pilce lub laweczce podnoszenie reki do poziomu 5kg 30sek 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek

jak na barki bok to rece na szerokosc barkow i unosisz do lini sutkow.

[...] Stad robisz to w setce - tu ciezaru ktory by przenosil sile cwiczenia na przedramie nie uzyjesz. 2. czy Podciaganie lin moge zastapic sztanga podciagana do brody? Nie, kategorycznie nie!. Zapomnij o cwiczeniu podciaganie sztangi do brody. Zniszczyl barki w 2 pokoleniach kulturystow. Rob to linami a za 40 lat tak samo bedziesz sprawny jak dzis.

hmmm skoro 2 wersja lepsza to oczywiście spróbuje 2 te ćwiczenia co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 [...]

Klatka wycisk płasko 15x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Moim zdaniem z dupy takie polaczenie cwiczen na jednym treningu :-/ Zero Cwiczen [...]

beznadziejny podzial parti!! brak ankiety? zle robisz ze zaczynasz od tricepsow a pozneij barki... Plecy z nogami ?zle... moze trening ogolnorozwojowy

[...] generalnie, ty robisz tylko ze zwisu (latwiej bez ciagnieca z ziemi) ale z przysiadem przednim, zobacz ten moment kiedy ona wykonuje szrug ramionami by zarzucic sztange na barki, wykonanie jego gwarantuje zarzucenie sztangi bez niepotrzebnego ciągnięcie rekami, http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s&feature=related Na razie na kolacje [...]

Trening A klatka ,barki, triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (4s jeśli jeden trening A w tygodniu) wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s (4s) wyciskanie żołnierskie 3s (4s) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (4s) wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s (3) (prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]