barki

to ci powiem ze te ciezary to masz dziwnei rozlozone barki robisz tym samym co przysiad wez klatke zrob jak barki

[...] zanim zaczelem chodzc na silke, obecnie od okolo pol roku w ogole nie robie cwiczen na rece co do treningu przez pierwszy rok lecialem splitem (bic+klata, plecy-tric, nogi-barki) ale od pol roku robie: pon: klata+plecy+barki, wt: nogi+brzuch+dol plecow, pon: klata+plecy barki Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-29 10:46:01 Zmieniony przez [...]

widać masz mocne barki/tricepsy lub słabszą klatkę :) ogólnie chodzi o to, że można wszystko robić dobrze, a i tak nie czuć :P Rozumiem o co Tobie chodzi paramaribo , ja jak robiłem naprzkład dość niski zakres powtórzeń to też czułem bardziej barki i tricepsy niż klate , klate mam słabą , tricepsy i barki też %-)

widać masz mocne barki/tricepsy lub słabszą klatkę :) ogólnie chodzi o to, że można wszystko robić dobrze, a i tak nie czuć :P Rozumiem o co Tobie chodzi paramaribo , ja jak robiłem naprzkład dość niski zakres powtórzeń to też czułem bardziej barki i tricepsy niż klate , klate mam słabą , tricepsy i barki też %-) Też czasem jest tak żwe na [...]

[...] że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac przez 6-8tyg. Oto moja propozycja doboru ćwiczeń PON. Nogi: [...]

klatka, plecy -PONIEDZIALEK barki, rece -ŚRODA nogi, brzuch -CZWARTEK klatka, plecy -SOBOTA barki, ręce -PONIEDZIALEK, nogi, brzuch - ŚRODA klatka, plecy- CZWARTEK barki, ręce -SOBOTA nogi, brzuch -PONIEDZIAŁEK klatka, plecy - WTOREK barki, rece -CZWARTEK nogi, brzuch- SOBOTA... itd masz rozpisane idelalnie- cały cyklik sie zamyka.

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

Tak tylko że w poniedziałek są też barki, a zaraz po nich na drugi dzień- klatka piersiowa. To nie jest dobre wyjście najlepiej jest odddzielać barki od klaty dniem wolnym:) a jeśli nie to zasadą jest robienie barków po klatce i po plecach. Czyli najpierw plecy, najpierw klatka, potem na następne dni to dopiero barki.Bo przy klatce pracują [...]

Jeśli barki z bicem to tylko w planie 4 dniowym da się sensownie wstawić nie zaburzając regeneracji. Ewentualnie możesz i w 3 dniówce, ale jeśli nie boisz się treningu klatka+plecy (wymagające, ale bardzo dobre połączenie). Rozważmy to: 3 dni PON Klatka Plecy ŚR Barki Bic PT Nogi Tric 4 dni PON Klatka Tric WT Plecy CZW Nogi (z martwym ciągiem) [...]

[...] BIAŁKO: > 2g/kg WĘGLOWODANY: około 4g/kg i mniej TŁUSZCZE: około 1/kg - planowany trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i seriach w złożonych po 5 + HIIT w dni wolne od siłowni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

[...] partie nog Czwartek: wolne Piatek:Barki,kaptury Sobota;Plecy,lydki Niedziela: wolne Wymiary: Bicpes:43cm Udo:63cm Klatka: okolo 120cm Rekordy: Wyciskanie leżąc: 180kg Wyciskanie barki: 120kg Przysiad: 190kg Ostatnio stosowane suplementy: mass xxl,tribusteron,witaminy,aminokwasy Zmieniony przez - bladesc w dniu 2007-05-06 00:35:14

[...] przerwa.. i od miesiąca staram się coś ze sobą zrobić Cel sportowy: redukcja , następnie dobrej jakości masa mięśniowa.. W pierwszej kolejności chciałbym poprawić plecy i barki. Dieta:Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5g/kg, węgle 1,5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg. Głównymi składnikami mojej diety są min: piersi z kurczaka,różnego [...]

[...] ciag 3x8 sciaganie drazka do klatki 3x8 wioslowanie jednoracz na linkach TRic: 4x8-10wyciskanie wasko 4x8-10francuz lezac 4x10 prostowanie przedramion na wyciagu Piatek barki nogi BARki: 4x8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8wyciskanie hantli przod <arnoldki> 4x8 unoszenie hatli przed soba 4x8 unoszenie hantli siedzac w opadzie 4x15 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga łamaną -4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie 4 Dzien: barki, kaptury ,przedramiona Barki: wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie podciąganie sztangi do brody w staniu- 3 serie unoszenie ramion na stojaco ze sztangielkami-4 [...]

[...] cel sportowy : masa poprawa ; poprawa pleców - planowana dieta zgodna z celem : dieta masowa - planowany trening zgodny z celem : masowy 6-8 powt. max - wyciskanie na barki 95, ławka płaska 120, mc 160, przysiad 190 -suplmentacja w ciagu ostatniego roku duza puszka cell pump orange Wymiary : biceps ok 39,5 barki 130 klatka 114 pas 85 udo [...]

[...] wto. klatka 45 min, rowerek 20 min, bieżnia 20 min. śro. nogi 45 min, stepper 20 min, rowerek 20 min + brzuch czw. bic.+ tric. 45 min, rowerek 25 min, bieżnia 25 min. pią. barki 45 min, rowerek 25 min, bieżnia 25 min + brzuch sob. wolne niedziela: basen - wymiary: klatka: 118 cm barki: 130 cm biodra: 105 cm pas: 118 cm :( tragedia [...]

[...] nog Wtorek:Biceps,przedramie Sroda:Triceps,tylne partie nog Czwartek: wolne Piatek:Barki,kaptury Sobota;Plecy,lydki Niedziela: wolne Wymiary: Bicpes:43cm Udo:64cm Klatka: okolo 124cm Rekordy: Wyciskanie leżąc: 190kg Wyciskanie barki: 120kg Przysiad: 190kg Ostatnio stosowane suplementy: mass xxl,tribusteron,witaminy,aminokwasy,bialko,hmbolon

[...] / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa Suma: 350gWW, 176gB, 58gT TRENING: 3x w tygodniu - masowy poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi Po każdym treningu brzuch + 2x tygodniowo przedramię Rekordów nie znam, ale w seriach: Wyciskanie Leżąc: 80kg. Wyciskanie na barki: 58kg. Przysiad: 100kg. [...]

[...] 5x8 -wiosłowanie sztangą 5x10 zwiększając -hantle na ławce 5x10 zwiększając triceps: -sztanga do czoła 5x15 zwiększając -hantle łokieć do tyłu 5x8 zwiększając śr i sob: barki: -sztanga za głowe 12,10,8,8,6 zwiększając -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 zwiększając -hantle barki 10,9,8,8 zwiększając przedramiona: -uginanie nadgarstków [...]

[...] 18.20 ) Gainer 19.30) Kasza, schab, warzywa 22.00) Białko, oliwa Ponad 3000 kcal Trening Obecnie split, 17.10 zmieniam łączenie partii i dodaje 5x5 w wyciskaniu płasko, będzie tak: Piątki - Klatka, Biceps Niedziele - Nogi, barki, 4boczne Wtorki - Plecy, triceps, przedramię FOTO Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-27 13:41:53