barki

Po przeczytaniu wniosek jest jedny: -klata 2 razy w tygodniu odpowiedni rozklad bo poniedziałek- piątek -triceps tak samo jak powyżej 2 razy w tygodniu -barki tak samo jak powyżej 2 razy w tygodniu -biceps raz w tygodniu -plecy raz w tygodniu Więc nie wiem o co chodzi,i jeśli ktoś uważa że plan do dupy to niech napisze co w nim trzeba zmienić bo [...]

[...] trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia.. jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy nogi-plecy-biceps/klatka-barki-triceps.

[...] nie wyobrażam sobie początkującego który przestrzega rygorystycznej diety z wyliczeniami co do jednego grama białka. Do autora: 1.przysiad 3s 2.rdl (rumuński mc) 3s 3.wycisk płasko/skos 3s 4.wiosło w opadzie 3s 5.wycisk na barki stojąc 3s 6.podciąganie się na drążku podchwytem 3s To twój cały plan treningowy. Tyle jest ci potrzebne jak narazie.

Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 B: - uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15 Środa: Tric wąsko wyciskanie Francóz [...]

Witam Otóż od wtorku zwiększyłem dawkę m-drola na 2 kasp. tak jak pisałem na początku. Odczucia są pozytywne jak najbardziej. Siła wzrosła znacząco np. przy wyciskaniu na barki zza głowy robię serię ciężarem 80kg kiedy przed rozpoczęciem cyklu było to 60 kg. Wraz ze wzrostem wagi(ok. 4kg) zauważyłem znaczną poprawę jakości mięśni (gęstość). [...]

nie nie bralem steydow. Klatka 115 pas 98 udo 50 lydka 39 szyja 42 a barki narazie ciezko mi samemu zmierzyc. Nadmiar tluszczu widoczny na brzuchu jak siedze w duzych ilosciach a jak stoje to normalny tak jakby plaski brzuch biceps 38 Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-02-26 19:15:21

Trening 3x w tygodniu gdzie na każdym treningu wykonujesz 1 zestaw ćwiczeń, który masz podany. teraz już wszystko jasne? Co do ćwiczeń to: Wycisk na barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 co do RDL to: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 youtube i masz wszystkie ćw jakie tylko chcesz Pozdro.

W planie Amstronga ćwiczysz całe ciało oprócz nóg i brzucha (podciąganie plecy w małym stopniu bicpes) pompki (klatka triceps i barki). Z tego co się orientuje to Super Dunk jest to plan na poprawe skoczności a nie trening siłowy nóg. Ja bym Ci radził trening Amstronga + A6W + jakiejś przysiady 3 razy w tyg. Zmieniony przez - Normex w dniu [...]

[...] ja dziękuję za "rabacik" i za kolejne zakupy. A pisanie,że się nie upomniałem jest trochę bezczelne.Proszę przejrzeć mejle.W odpowiedzi na pytanie o rabat dostałem mejla z numerem konta bankowego. Teraz żałuje,że sie pośpieszyłem i dokonałem zakupu u Was,bo po 2 tygodniach konkurencja miała już suwnice,na której można ćwiczyć barki..

[...] dam rade zrobić i nawet robie (wiosłowanie sztangielką , przysiady, wykroki) ale wiekszoś z nich jest dla mnie nie do wykonania(np.podciaganie na drążku, wyciskanie na barki, uginanie ze sztangą, pompki na poręczach) poniewaz gryfy sa za ciężkie, hantle tez a te z fittnes za lekkie.np.na przysiadach z samym gryfem zrobie tylko 3x8 powórzen [...]

albiii prosiłbym, abyś czytał co piszę pisałem jaki dla mnie jest rozkład góra-dół: klatka, plecy, barki, ramiona. dół: całe nogi + extra brzuch i prostowniki. biceps zalicza się do góry. przy rozkładzie plecy, potem biceps, potem znów plecy i znów następnego dnia biceps może nie rosnąć za fajnie. pisałem też, co myślę o brzuszkach w przerwach [...]

nie wiem jestem juz zagubiony... ;/ te linki co mi podales to tam jest zeby w jednym dniu cwiczyc kilka partii miesni.. np klate barki brzuch biceps triceps łydki.. nie wiem juz co mam robic... nie moge znalesc jakiegos dobrego treningu.. cos czuje ze sobie nie pocwicze ani nie przytyje.. bede taki chodzacy worek kosci ;/;/;/;/;/

[...] Triceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 wykroki 4s, 9,9,9,9 lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 wyciskanie stojac military [...]

[...] na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) teraz,wystarczy tylko dobrac takie cwiczenia,ktore jestes w stanie wykonac i to [...]

ogólnorozwojowy a potem pon klata biceps przedramie wt barki triceps kaptury śr wolne czw plecy nogi

[...] lata splita zakodowały, że potrzebuję więcej czasu na regenerację ale powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i 3x15+15+15 można tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy i będzie szyn... chcialbym zebys w treningu plecow zrobiltakie cw NA KONIEC SSkładana razy 3 sciaganie w dół na prostych [...]

A taki FBW byłby dobry? 3 razy na tydzień to samo. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 Barki [...]

[...] z każdą partią 2x tydzień....a i czy mięsnie będą miały czas na regeneracje ??? Traktor71 moja droga zaczynała się kiedy ważylem 53kg i wyciskałem 50 na 1 powtórzenie więc klata na płasko 3 x8 69kg barki wyciskanie 3x 8 40kg bipo uginanie ramion 3x8 32kg triceps francuskie 3x8 28kg plecy wiosłowanie w opadzie 4x8 ok 60 kg

[...] jak na drozdzach co prawda :) wiec myslalem ze teraz raz w tygodniu. chyba ze splitem? zalezy mi na mięsku. klata jeden dzien by bylo wyciskanie sztangi czyli te ostre cwiczenia. a drugi dzien rozpiętki czyli te lzejsze barki chyba raz w tygodniu bedzie dobrze? tu zadne cwiczenie raczej sie nie dubluje. w plecach duzo dubli faktycznie SOG :)

Poniedziałek : PLECY Martwy Ciąg 10 8 6 5 drążek podchwytem 8 8 6 6 wiosłowanie 10 8 8 6 unoszenie w opadzie 10 8 8 6 PLECY OK Środa : KLATA skos sztanga 10 8 6 5 wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5 rozpiętki skos 10 8 6 5 Przenosy hantla nad głową 10 8 6 5 Dlaczego wąskie wyciskanie robisz? Piątek : BARKI arnoldki 12 10 10 8 wyciskanie z [...]