barki

[...] To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- biceps, tricho, nogi, brzuch Sr- klatka, plecy, barki, [...]

[...] To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- biceps, tricho, nogi, brzuch Sr- klatka, plecy, barki, [...]

Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle [...]

Witam a proszę o jakieś porady dotyczące diety treningu czy cos może zmienić ? Ankieta Wiek :21 Waga :98 Wzrost :174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : brak Dieta-suplementy : dwie kromki chleba razowego z szynka z piersi [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielkami ( supinacja ) 3s - 12 powt. Środa (plecy, triceps) Plecy 1) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 2) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 3) Podciąganie na drążku 3 s - 10 powt. 4) Szrugsy 3 s - 12 [...]

[...] !!! Dieta i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , triceps i nogi mniej serii ale po 10 - 12 powturzen 1. Klata, biceps 2 plecy ,triceps [...]

[...] wypowiedzi !!! Dieta i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;) ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen na biceps, barki , triceps i nogi mniej serii ale po 10 - 12 powturzen 1. Klata, biceps 2 plecy ,triceps 3.nogi, barki 4.klatka , biceps 5.boks 6.boks 7. przerwa ;;;; 1.plecy,tricpes [...]

Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie oczywiscie cwiczeniami, seriami, powtorzeniami etc itp. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej. [...]

[...] mi doradzili jak przestawić te ćwiczenia w poniższym planie żeby zrobić super serie na łapy strasznie opornie mi ida i chciałbym spróbować czegoś nowego chciałbym też barki zamiast z klatką ćwiczyć z plecami tutaj wklejam plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dół 3s [...]

[...] Będę robiła ładowania Wiec o tym jak cos będę pisał już na bierzoaco ***Trening*** Do tej pory był Split 4-dniowy Niedziela: klata Poniedziałek: nogi Środa: barki+łapy Czwartek: plecy A wraz z dieta ckd będzie tez plan pod ten sposób żywienia i zobaczymy co z tego wyjdzie: Czwartek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 MC na prostych [...]

Witam Mam 18 lat waze 75kg i mam 178 cm wzrostu. Chcialbym na poczatku od ogolnorozwojowki i czy ktos moglby polecic mi jakis plan? Mysle nad tym Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] 5 lat. Od jakiegoś czasu konkretniej sportem sylwetkowym. Teraz troche suchych danych: wiek: 22 waga: 82kg klatka 107 biceps 39 udo 63,8 łydka 39,4 przedramie 32,5 barki 127,5 pas 82,5 Wymiary zrobione po 10 dniowym SD, na czczo. Moim celem długofalowym jest sylwetka ok 90 kg dobrej jakościowo masy. W tym teście skupie sie na [...]

[...] i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki robiłem to był rozkład taki: Niedziela - Nogi,łydki Poniedziałek - klatka,biceps,przedramie Środa - barki,triceps czwartek - plecy kaptury Nawet mi to pasowało tylko teraz chciałbym pozmieniać pare ćwiczeń i wyglądałoby to tak: Niedziela 1.Przysiady 5s /nogi 2.Wyprosty nog [...]

Witam. Wczoraj na wf'ie nauczyciel mi powiedzial ze klatka sciaga mi barki do przodu i doradzil cwiczenia z hantlami zamiast gryfem. Chcialem to skonsultowac na forum poniewaz wydawalo mi sie ze klatka sciaga barki gdy jest za silna a cwiczenia z hantlami co prawda bardziej rozciagaja miesnie ale tez wykorzystuje sie ich duzo wiecej przez co boje [...]

[...] szeroki uchwyt/ biceps hantelkami na krześle 6) Biceps na gryfie - wąski uchwyt/ biceps młotkowy hantlami 7) Triceps na krześle 8) Triceps na wyciągu 2. Wtorek : Plecy+nogi+barki+przedramie 1) Martwy ciąg 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) Przysiady z gryfem na plecach 4) Wspięcia na palce z gryfem na plecach 5) Wyciskanie na barki [...]

[...] taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps dodalem w mlotkowym 2 kg na hante... - barki + 2 x 0.75 kg - triceps bez zmian, bo tymi daje w dupe mi... - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 tez daje we znaki... - lydki + 2 x 2 kg 3. Czy zostawic 3 serie na [...]

[...] 1. Zestaw A *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki - unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury - [...]

[...] przedramion na modlitewniku ze sztangielką 2x 12-10 brzuch- unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3x (robie różną ilosc powtórzen więc nie pisze) Jak widzicie cwiczenia na barki są podobne, nie ma żadnych MC, wioseł stojąc itd. Nie moge wykonywac cwiczen które obicążają kręgosłup ponieważ moge miec prawdopodobieństwo osteoporozy kręgosłupa [...]

Witam, proszę o ocenę planu partia 2x/tydź A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 powt rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 powt barki: wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 12/10/8 powt [...]

[...] moj najnowszy plan treningowy: pon tajski wtorek siłownia A sroda tajski czwartek siłownia B1 piątek siłownia A1 sobota siłownia B1 niedziela wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]