barki

[...] RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 Wtorek barki tric Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac 12/10/8 Tric Wyciskanie sztangi w [...]

Me uwagi co do twego planu to ; Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci masę Plecy; słabo, gdzie masz jakieś podciąganie się na drążku ? Na triceps; lepiej dać dwa ćwiczenia ale po 4s i coś konkretnego. Więc widzisz ; [...]

[...] rada jest taka abys zrobil sobie klatke z tricepsem a biceps z plecami poniewaz klatka i plecy to duze grupy mięsniowe wiec lepiej robic je z mniejszymi i sie nie meczyc. Na barki najpierw podciąganie sztangi a pozniej hantle bokiem. Na nogi najpierw przysiady a pozniej prostowanie. Biceps i triceps wystarczy 9 serii, po 3 na cwiczenie. Takie sa [...]

[...] siłowe. Partyman je ma, dlatego moze rozpocząć od jednej lub drugiej metody - wg uznania. Partyman - dlaczego zwiększyłeś ilość ćwiczeń na klatkę, a zmiejszyłeś na barki? Pierwszy plan był lepszy, jeśli chodzi o proporcje. Co do diety, to ostatni punkt zmień na: jeść więcej produktów mlecznych i pić więcej wody. Mleko samo w sobie nie [...]

Barki to duża grupa mięśniowa na którą można nałożyć od 12-16 serii że 4ćw po 3s będą pasować bez problemu czyli tak bym proponował; -Wyciskanie hantli 3s 12,10,8 -Wznosy sztangielkami przodem 3s 14,12,10 -Wznosy bokiem hantlami w gorę 3s 12,10,10 -Wznosy w opadzie tułowia hantlami 3s 12,12,12 Sztrugsy przenieś do pleców A co do tricepsów to np [...]

Widzę,że rozwiązała się poważna dyskusja,wiec z mojej strony kilka sprostowań... Czy planuje poważnie zajmować się kulturystyką? Tak. Powodem nie jest brak perspektyw,a miłość do kulturystyki i dbania o siebie. Jeżeli nie kulturystyka na wysokim poziomie,to czysto amatorsko dla siebie,a co poza tym? AWF kierunek instruktor/trener [...]

[...] 3 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x max , wiosłowanie 12 10 8 8 i tak samo MC. Biceps po plecach jak dla mnie się kijowo robi bo przy plecach bic ostro dostaje. Na barki daj coś na tył np unoszenie bokiem w opadzie tułowia. Tu 12 10 8 8 Na nogi wrzuć przysiad i też 12 10 8 8. Łydki jedynie zwiększ ilość ja np robię do palenia. Gdzie w [...]

[...] sztangą po barkach:() 2) podciąganie na drążku 3 serie (drążek sobie zrobilęm na siłce taki profilaktyczny i jest ok) 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie na barki od czoła 3 serie (czyli wiciskam od czła i opuszczam też do niego rozumiem??) 5) uginanie ramion 2 serie (odojetnie co czy uginanie sztangą ma byc??) Trening B 1) [...]

[...] nad czym chcialbyś popracowac, w jaką stroę ma to wszystko iśc, bo nie wiem z czego mam skorzystać do poprawy. D@wid Sory ale musze jednak kilka słów poprawic. Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? Z tym się zgodze, brak czegoś na tył, po za tym 3ćwiczenia z taką ilością powt, nawet nie rusza barków w żadnym stopniu. Biceps; [...]

[...] a dokładniej: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html skupilbym sie tylko na podstawowych cwiczeniach duzych grup miesniowych : wyciskania na barki, na klake, przysiady, MC Chociaz nie koniecznie musisz robic 5x5 ...mozesz sprobowac innego rozkladu seri/powtorzen Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-05 [...]

Mi się nie podoba, wolę fbw bardziej nachylenie na "główne ćwiczenia" wyciskanie/przysiady/mc/wyciskanie na barki/podciąganie/dipsy. /pzdr

D@wid patrzę w profil i widzę 9 lat treningu - niezła bujda Słabo na barki, gdzie masz coś na tylne aktony ? podciąganie sztangi do brody angażuje tył barków,co nie zmienia faktu, że słabo i przyda się oddzielne ćwiczenie tylny akton. Biceps; Dałeś ćwiczenie na modlitewniku , przecież to ćwiczenie jest izolowane i prędzej rzeźbi niż zbuduję ci [...]

Witam! teraz jadę z nowym planem typowym na mase obecna waga 86,5kg Poniedziałek: KLATA-BICEPS wyciskanie płaska 3s. rozpiętki skos 3s. przenoszenie hantli leżąc 3s. drążek podchwytem 3s. unoszenie łamanej stojąc 3s. unoszenie hantli supinacja 3s. Środa BARKI-NOGI wyciskanie przodem 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. wzniosy hantli [...]

1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 -rozpiętki 4x 12-8 -wyciskanie francuskie 4x 12-6 -prostowanie łokcia w opadzie z hantlem 4x 12-6 [...]

Na drugim treningu dam z siebie więcej, ale i tak czuć barki naprawdę. Mam do Ciebie pytanie, martwi mnie mój %BF, nie wiem czy zdążę w 2 miesiące zredukować aby móc z czystym sumieniem pokazać się bez koszulki w lato. W pasie już mam 94

05,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 10x 40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 12x90 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg Trening wykonałem bez bólu chociaż [...]

[...] 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze [...]

>>Dzień drugi<< Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 10x46kg 8x46kg 7x46kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x11kg 10x11kg 8x11kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 3xmax 7.brzuch Dieta jako że nie [...]

06,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 10x 40 kg 10x40 kg 10x40 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury szrugsy 12x90 kg 12x90 kg 12x90 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 15x20 kg 12x20 kg 10x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 10x25 kg Trening wykonałem bez bólu chociaż [...]

[...] 13x10 Odnosnie treningu: siady juz zaczynaja sie robic powoli ciezkie, na klatke, przy 110 juz wiedzialem ze bark mowi ze nie chce, ale mimo to pocisnalem 120 bez problemow, lecz juz nie schodzilem w dol, przy skosie w gore mnie nie bolalo i przy bicu tez, jutro kolejny dzien, i jutro barki wiec jak nie zlamie obreczy barkowej to bedzie super