barki

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

A nie za malo w tym planie cwiczen na barki ? Barki pracuja przy kazdym wyciskaniu i wiosłowaniu. Zrob 1-2 tygodnie tego planu i jak bedzie Ci za mało to coś się dorzuci.

[...] i w sumie trochę brzucha mi wyskoczyło ale mam do wbicia dużo kilogramów i nad tym pracuje. TO jest dziennik do wypisek nie galeria zdjęc ale może coś tam wrzucę. nogi+barki przysiady 20x12 60x10 70x8 87,5kg 5sx5p wyprosty sztabka 30x12 x12 40x12 40x12 wykroki 4s ze wzrastającym obciążeniem łydkownica 25kg 4s 20p barki wyciskanie chwytem [...]

[...] 2x8 zadaniówka crossfitowa coś typu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 10minut itp. ramiona: 3 ćwiczenia na biceps 3 na triceps po 8 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia barki/plecy: podciąganie 3x10 martwy 3x 8-6 wiosłowanie 3x8 kaptury 3x8 wyciskanie na barki 3x8-6 tył barku na linkach 3x8 wznosy na boki 3x8 wyciskanie sztangi z przodu 2x8 [...]

A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztangą 5s -Podciąganie uchwytem szerokim ?s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją 2s B: Nogi: Przysiady z Sztangą przód 5s Plecy: [...]

Po poprawkach wyglądało by to tak jeśli dobrze zrozumiałem.Sorry za ilość pytań,ale jestem zielony jeśli chodzi o FBW i układanie treningu. A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 5s Plecy:Podciąganie uchwytem wąskim 5s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

[...] się ratować. Odstawiłem totalnie cole zero, słodziki, galaretki "0 kcal" bo flaki już powiedziały dość. ;-) Dzisiaj ciężki dzień, więc żeby nie popuszczać z tonu zakatowałem barki i brzuch ;-) Pięknie żyły wyszły na barkach i kapturach aż żałuję że nie miałem aparatu przy sobie bo było na co popatrzeć aż pulsowały. BARKI 1 Unoszenie sztangielek [...]

W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 22 lata Płeć :mężczyzna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Waga : 84,3 Wzrost : 178cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :25-30% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaje o 6.15 [...]

DT Przysiady 10 x 10 60kg Łydki 40x70 kg 30 x80kg Dzień dobry 10 x 5 50 kg Barki stojac w pochyłe 15 x 6 kg Barki stojąc prosto 15 x 6 kg tutaj w superserii Dzisiaj rano czułem się mega słabo , jednak trening wszedł okej. Od jakiegoś czasu latamy z Klaudia z worami pod oczami. Ciekawi nas przyczyna. Codziennie 8h snu, zrównoważona dieta [...]

A ja barki z nogami bym zostawil z tym ze najpierw barki a nastepnie nogi. Bardziej bym rozdzielil plecy od bicepsa bo robiac wszelkiego rodzaju podciagania, sciagania, wioslowania to biceps Ci juz pracuje a po tym robic dodatkowo bicepsa to juz bedziesz mial go zmeczonego i latwiej o kontuzje.

W sumie planu nie mam ustalone, przychodzę na siłownię i jak pisałem wcześniej robię te 8-10 ćwiczeń (tak jak mi na myśl przyjdzie). Ale np. wstawię wczorajszy trening klatki: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (4x8 70kg) 2. Wyciskanie hantelek chwytem młotkowym (hantle 4x8 28kg na hantli) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra) (4x8 26kg na [...]

[...] triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 2. Środa (barki + biceps) a)barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Wyciskanie żołnierskie 4x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]

[...] triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 2. Środa (barki + biceps) a)barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Wyciskanie żołnierskie 4x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]

Nogi + barki nie przejdzie, podziel to jakoś sensowniej np: nogi klata + przód/bok barków plecy + tył bic + tric Przenoszenie w klatce zbędne, jak zastosujesz polączenie j/w to: Wyciskanie sztangowe Wyciskanie sztangielkowe + izolacja + wyciskanie barkowe + unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Plecy Te ćwiczenia na maxa [...]

DT Przysiady 10 x 10 ( w tym 1 seria 40 kg i reszta 62,5) Wspięcia łydek jedna seria 4 sek w dole i 5 sek na górze dla rozciagniecia . Druga seria 80 kg max Dzień dobry 10x5 52,5 kg Barki stojąc 5x15 7kg Barki w pochyle 5x15 7kg Po poludniu spacer 5km, delikatne cardio. W domu rolowanie i rozciąganie, praca nad mobilnościa przysiadu.

[...] na plecy podciaganie koniecznie ;p na nogi dodaj coś na dwugłowe jeszcze i moze jakies cwiczenie na przywodziciele. Barki odpusc po klatce ew daj jedno cwiczenie na przedni akton, a po plecach daj jedno cwiczenia na tylni akton. Zamiast brzucha po łapach wstaw wyciskanie na barki oraz z 2 cwiczenia na akton srodkowy :). Taka jest moja opinia.

DT Przysiady 10x50kg 9x10x65kg Wspięcia 90 kg 2x25 Dzień dobry 10x5x55kg Barki w pochyłe 5x15 7kg Barki stojąc 5x15 7kg

No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]