barki

Coraz więcej siły, aktualizacji obciążeń :) Zmieniam ilość powtórzeń z 8-12 na 6-10 (w każdej serii staram się zrobić w tych granicach, jak mogę więcej to dokładam obciążenie). Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 60kg, 15.12 - 65kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 04.12 - 25kg, 15.12 - [...]

A dziś aktualizacja planu. 3x w tygodniu siłka + 15min aerobów (było 30, zmniejszam do 15). Odpuszczam sobie także dodatkowe zajęcia aerobowe, więc zamiast 6 dni treningowych mam 3. W rezultacie nie będę prawdopodobnie zwiększał żarcia, bo przestanę to tak spalać jak ostatnio. Jak tylko będę miał więcej czasu, dopełnię inne obowiązki to znowu [...]

Początek marca, czas na małe Podsumowanie Zapomniałem dziś zrobić pomiarów, zrobię przed następnym treningiem. Spodziewam się, że potwierdzą to co widzę, jest lepiej. Ale zobaczymy. Tymczasem poniżej aktualne zdjęcia, w tym jedno zestawienie pokazujące progres przez ten czas. Może nie robię tego wszystkiego z ogromną prędkością, ale najważniejsze [...]

[...] z obciazeniem -martwy ciag -sciaganie linki z wyciagu gornego -wioslowanie jakies razem okolo 18 serii na biceps robie co popadnie ale nie wiecej niz 6 serii sroda-barki, triceps -wyciskanie sztangi -wznosy hantli na bok -wznosy hantli do tylu -zabawa z linkami na tyl i bok barkow razem okolo 15 serii na triceps przewaznie sciaganie [...]

co do serii to na klatke 3 ćwiczenia, bic jedno, brzuch dwa itd barki 2-3, tric 1-2, plecy 3 nogi 3 + łydki, niemusisz dawać czterech ćwiczeń po cztery serie na klatke bo sie zajedziesz, trzy ćwiczenia po 3-4 serie wystarczą ale i tak niewyciągniesz dużo z tego planu bo trening każdej partii raz w tygodniu podbdzi ją na max 3-4 dni a pozostałe 3-4 [...]

może być takie połączenie klatka+biceps / barki+triceps co do planu to jest bardzo ciężki,(cięższy dużo od FBW) wywal coś z nóg i pleców bo niedasz rady w barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, [...]

znaczy w cyc, bic czy barki?

ja dopiero na kilku zawodach byłem w tym jednych brałem udział(wyciskanie), a w wieku 16 lat na dożynkach wygrałem wyciskanie na barki, gdzieś miałem jeszcze foty

mi barki+biceps i nogi przepadly niestety

ale niestety barki biceps w tyg przepadna, zrobilbym po nogach dzis, ale nie chce przed plecami

muszę jutro przyp******ić barki +10km pojutrze nogi +8km w niedzielę 22km I będzie 60km w ten tydzień ;-)

Ja jutro znowu klata, barki, tric

dosc pusto bylo, wiec sie zaj**iscie trenowalo, ale nogi mam jak galareta a barki tez dobrze ztyrane ale przciez oto chodzi >D

mhm wtorek klata+tric czwartek plecy+bic piatek nogi+barki jeśli nie bedziesz wyrabiał z regeneracją to zmiejsz w 2 ostanich treningach ilość pow. Ale raczej powinnieneś.

I to takie unoszenie hantli na boki, żeby barki nie zmalały %-) Smacznego

U mnie nawet ćwiczenia na barki robili w pasie, była zasada pocenia się w ogólnodostępne pasy przez większość treningu %-)

ćwiczą, czy na pokazowych fotach/filmach do reklam jeden trneing robią? Chyba ze do wycisku na barki siedząc - tu akurat Smith jest ok

nie, chce same barki sprawdzić %-)

musowo :-)) %-) pożalę się: rąsie mnie bolą. od nadgarstków po barki (całe):'-( Zmieniony przez - Maya S w dniu 2012-04-07 11:23:47

Olaaa, a ile normalnie ciśniesz? W wyciskaniu barki wzięłam 24 kg %-) Jestem zażenowana.