barki

A nogi ? gdzie ? Klatka Triceps Nogi Barki Plecy Biceps

... w moim FBW zmieniam ćwiczenie na: klate: zamiast sztangą to na prostej będe ciskał hantlami Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy zamiast z przed bo sie wtedy wyginam i tylko plecy bolą a przy zza głowy łatwiej trzymac technike

Dlaczego przeplatasz grupy mięśniowe? Wykonujesz ćwiczenia po kolei w jednym obwodzie: nogi plecy klatkę barki ramiona i brzuch na początku lub końcu obwodu. Wybierz po dwa ćwiczenia na nogi, reszta po jednym ćwiczeniu.

[...] na skosie 2. rozpietki na maszynie 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 5. Wyciakanie sztangielke siedzac w gore na barki 6. wznosy szatangielek bokiem 7. wznosy lydek stojac ze sztangielka Do tego brzuch po 20-25 powtorzen: 1. wznosy nog w zwisie 2. twister 3. brzuszki To w obwodzie [...]

[...] w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki [...]

Przysiad / MC dipsy / wycisk (sztanga/hantle) wiosło sztanga / podciaganie na drazku wycisk na barki jakis wszystko po 3s. tam gdzie masz "/" to robisz zamiennie co trening.

Klatce i barkach - jak dla mnie nie wykorzystasz potencjału 2. ćwiczenia, bo będziesz miał za bardzo zjechane barki, żeby je wykonać... Przydałoby się coś, żeby dać mięśniom odpocząć.

więc tak klatke robiłem już od dłuższego czasu wyciskanie na skosie w góre hantlami i chciałem zrobić jakąś zmiane co proponujesz a na barki mogę wyciskać hantlami albo na boki unosić :) ... Student dziekowa ale jak dla mnie słabo :( Damy rade ! :D jeszcze będzie 40 + :D hehe

[...] białka :250g Ilość spożywanych węglowodanów :400g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 150g Opis przebytych cykli sterydowych : omnadren,tesc prolo Trening :poniedzialek-barki,sroda-plecy,biceps,sobota-klatka,triceps Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : ponad 8 miesięcy Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

To tak może być?? : Nogi wznoszenie łydek przysiady z sztangą plecy Podciaganie sztangi w opadzie klatka wyciskanie sztangi Rozpiętki barki wyciskanie hantli siedząc ramiona nadgarstki ze sztangą w siadzie Wyciskanie zza karku Biceps ze sztangielkami w podporze o udo Wznosy sztangielek bokiem Podnoszenie sztangi stojąc Brzuch Unoszenie [...]

Nogi wspięcia na palce przysiady z sztangą martwy ciąg na prostych nogach plecy Podciaganie sztangi w opadzie klatka wyciskanie sztangi (najlepiej na skosie) barki wyciskanie hantli siedząc Wznosy sztangielek bokiem ramiona Biceps ze sztangielkami w podporze o udo nadgarstki ze sztangą w siadzie Wyciskanie francuskie siedząc Brzuch [...]

Jak uważasz Jeżeli miałbyś chęci to proponowałbym Ci np splita partia 2x/tydzien. Jeżeli nie - ukladamy plan gdzie partia 1x w tyg jest trenowana. Podział (np) pon - klatka + bic wt - nogi sr - wolne czw - plecy pt - barki + tric

z tego co wiem rozpiętki odpadają bo to ćwiczenia izolowane. Ja nie chcąc zakladac nowego tematu, prosilbym również o ocenę: ze wzgledu na małą ilosć czasu podzielilem całość na dzień A i B. tak zeby cwicząc dzien A mogly odpoczywac miesnie ćwiczne dnia B. ND-A PN-B WT-A Śr-B PT-A SO-B dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s [...]

puma666 czyli przy szrugowaniu na waleczne prostej lezac nie nalez absolutnie w rzadnym stopiu urzywac barkow i spinac i rozluzniac lopatki czy tak? Moje drugie pytanie brzmi co mam zrobic jak robie barki i plecy razem w jednym dniu kiedy stosowac ta "paczke szrugow"?

Kuliś88 PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi płasko szeroko uchwyt 10/8/8/6 Wyciskanie hantli skos* 10/8/8/6 *zwiększanie kata co serie o ~ 9 st.[jeżeli zaczniesz od około 10* to może być Krzyżowanie linek na wyciągu górą/ dołem 4x12 Uginanie sztangi łamanej podchwytem na stojąco 10/8/8/6 Uginanie hantli w podporze o kolano [...]

leca do przodu masz mzoe jakas wade kresgoslupa ? cwiczenia ogolnie na barki wyciskania sztangi nad glowa podciagania sztangi unoszenie sztangi\hantli przodem czy tez hantli bokiem ... powinno byc ok przy dobrej technice pozdro...

odwrotne szrugsy na poręczach ? co to€ Ja też po treningu Klata+Barki+Tric

[...] mnie mozna to zrobic lepiej w twoim wypadku. Przyklad: 1dzien klatka -wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,8 -rozpietki w skosie j.w. barki -wyciskanie na maszynie Szmita 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac lub wznosy boczne ramion 20, 3*12-8 Triceps -odwrotne pompki 3*12-6 -sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

15.12.08 B1 -zarzut sztangi na barki 55kgx5 65kgx3 75kgx3 80kgx3 -rwanie siłowe 45kgx3 55kgx3 60kgx2 -wiosłowanie nachwytem 100kgx12 110kgx10 120kgx10 130kgx8 -pendlay rows 70kgx10 80kgx8 100kgx6 -shrugs sztanga 100kgx8 120kgx8 140kgx8 -wznosy sztangi na biceps 3s 45kgx8 -wznosy sztangielek w siedzieniu 2s 15kgxmax -brzuch maszyna 4s tyle na [...]

CZWARTEK 11.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra Niektóre ćwiczenia robione sztangą 15kg, bo trening robiony u wuja. A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 10, 10, 7, 4 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 25, 18, 10, 7 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangi 15, 10, [...]