barki

Dzisiaj odbył się trening barki + nogi, który muszę uznać za wyjątkowo udany ;) Relacja jutro ;)

siema jordi ale ruchalem kurva masakra 3 godziny caly czas nogi rece i barki mam spuchniete lepiej niz po treningu Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-11-21 02:20:52

Poprostu musisz uwazac z cieżarem. A na twojim miejscu zrezgnował bym z przysiadów,martwego,wyciskania sztangi w góre (barki)chyba ze rozgrzewkowo bo z doświadczenia wiem ze nie raz bedziesz sprawdzał rekord a to cie moze zgubic,reszte mozesz cwiczyc na maxa bez ryzyka ze nie urosniesz.

[...] 5x5 A Przysiad 5x5 Wioslowanie 5x5(strasznie nie lubie tego cwiczenia mozna to czym zastapic?) Wyciskanie plasko 5x5 Bic 3s drazek podchwyt B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie 5x5 (moge dac na skosnej ?) Tric 3s pompki na poreczach Czy plan jest ok ? I gdzie tu wsadzic barki zeby nic nie popsuc ? Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2008-11-21 08:35:38

wtedy polecam wiosłowanie sztangą w pozycji prawie/równoległej do ziemi i przyciąganie sztangi do klatki. druga część zdania wychodzi z pierwszej. pisałem o jednym i tym samym ćwiczeniu, nie dwóch przecież. pozycja jw, nachwyt szerszy niż barki.

W barki uderzałem minimum 30mm.

pn klatka wt plecy czw bic + tric so barki + nogi pozdro

Fotka po bieganiu bez żadnej napinki. Sry za jakość jak zawsze. Waga po bieganiu 75,5 kg. Kurde chudne, może by tak przymasować troche jednak i odpuścić bieganie??? Zrobiłem 7 km lekko, potem przystąpiłem do treningu siłowego (w chacie mam sprzet) BARKI: unoszenia boczne 15 kg na łapke , 3 serie (różne warianty, oszukane itp), zakres powtórzeń: [...]

jeśli zostają dalej 3 dni treningowe pn plecy biceps śr klatka triceps pt barki nogi przedramie wrzuć cwiczenia ja je sprawdze, zmodyfikuje pozdro

O kurde o barkach zapomniałem ale już dodaję W piatek barki wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/6 a co do serii i powtórzen jest dobrze??

klatka w moim połączeniu jest na świeżo , triceps na świeżo, barki na świeżo Dzień po nogach klatka moze w sumie byś ale żeby ramiona w osobny dzień to troche strata czasu pozdro

[...] 2 powtorzenia na luzie, trezecie w 1 serii juz trudniej, natomiast w drugiej kolega mnie trzymal pod pachami zbeym nie lecial do przodu ale wstalem sam. wsyztsko gleboko. barki zmasakrowalem superseriami z powodu braku czasu. caly trzenine zawsze zjamowal mi 1,5 godinzy bez siadow, natomiast dzis 1.20 z siadami uciekam do pracy. edit: po [...]

kaptury sie rozwiną, robiąc innećwiczenia np barki. Na tym sie musisz oprzeć

Piąt. rep range tydzień 2 Barki: Arnoldki - 12x10/9x10/9x22/7x24 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 15x6x12x6/12x6 każda ręka osobno Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 15x4/15x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x30/15x34 Brzuszki 4x50 przedramię uginanie nadgarstków z hantlem 3sx10

[...] prawie tak samo jak ostatnio,taki sam mechanizm jak w MC,kończyłem na 2X59kg,serie właściwe poszły gładko,słyszałem jak kości w barkach ocierają się o siebie,brrrr,potem barki,bick i trip,też już zacząłem sobie w nich robić serie rozgrzewkowe,w każdym ćwiczeniu po 1 serii po 10 pow. i łatwo szło we wszystkim,ostatnio po treningu jedna łapka [...]

21.11.2008 treningowy Trening; nogi przysiady przednie: 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x1060kg rózne spiecia na łydy popare seryjek Barki: Wyciskanie zza bani: 12x36kg 10x41kg 8x46kg-dobrze weszło Wznosy boczne 2x10x10kg 10x8kg( ostania seria powoli z zatrzymaniami) Wznosy w opadzie: 2x10x8kg-lekko Dieta; Ciulowo owsianka zamiast rano w porze [...]

a nogi? nie chcesz cwiczyc czy nie mozesz? A co do twojego treningu to na barki wystarcza 2 serie,tak samo na trica 2. przedramion nie cwicz i tak dostana w kosc. Na brzuch jakies spiecia na koniec i bedzie ok. Na plecy wiosło. Zmieniony przez - axilo w dniu 2008-11-21 20:39:09

[...] pompki w wersji na klatę? Bo w "Men's Health" pisali że łokcie mają iść wzdłuż tułowia. Oprócz tego napisali że: - niepełne wyciskanie na klatę zaokrągla plecy i barki idą do przodu (wada postawy) - zerwany mięsień piersiowy już nogdy nie powróci do pełnej sprawności i **** z maxów. Moim zdaniem cześć tego to bullshit, ale ja specem [...]

bralem dawno ale po takiej dawce jaka ja przyswoilem to ten lek odcisnal pietno do konca zycia. plan treningowy to Typowy HST Klatka 12s 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej x2 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki x2 Nogi 9s 1.Prostowanie nóg w siadze x2 2. Przysiady ze sztangielką po bokach x1 Plecy 12s 1.Ściąganie linki [...]

[...] pomysl. zupelnie na siebie nie wplywaja. dobrze jakbys wiedzial tez dlaczego nie powinno sie robic wiekszych partii na jednej sesji a nie tu filozofowal. pn: klatka - barki-brzuch (przy robieniu barkow miej na uwadze ze dostaly juz troche przy klatce mimo wszystko) sr: nogi-plecy-przedramie pt: biceps-triceps sens jest jak najbardziej [...]